>Приседания на 20 раз-штука очень серьёзная.Доказанно,что приседания на большое колличество раз(12-20) дают лучший прирост массы,чем приседания на малое колличество раз.
Кем доказано? Кому дают?
>Парни,чем больше вас выматывает упражнение,чем больше от него толку!
Кто сказал тебе эту глупость?
>Эй парни,вы делали становую тягу на большое колличество раз(12-20).Если нет-то вы не знаете.что такое настоящая усталость.
Ну, не больно то и хотелось это знать....
>Сегодня делал приседания-2X12 +становю ятгу на согнутых ногах-1X12!-через неделю(не раньше!) перестанут болеть ноги и спина,потом ещё один денёк и только тогда я пойду в зал!
играет стоит свеч,ибо рост они дают мускулатуре просто космический!
Представь себе прыгуна, который прыгает на тренировках каждый раз свой максимум, а потом пару недель на стадион носа не кажет. Или штангиста. Прояви фантазию.
Если серьезно. 20 повторов - цифра условная, об этом все адепты этого метода пишут. От 12 до 20. Потом, никто не предполагает, что ты используешь этот метод тренировки как единственный. Маккаллум предполагает, что 20 раз делают начинающие, потом, даже если разы большие, они все равно потихоньку уменьшаются раз до 12. Слишком большая статическая работа на стабилизаторы, до травмы недалеко. Для справок, глава в книжке Маккаллума - перепечатка его месячной колонки в журнале, легко посчитать, когда вводить новый комплекс.Затем, в тренинге постепенно меняются приоритеты. 20 раз - это больше для медленных волокон. Да, их много в бедрах, но силу и массу в конце концов дадут быстрые. Да и сколько нужно тебе массы? 90 kg? 100? Все это довольно легко и придет быстро, если не будешь перетренировываться.