Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[maga]

Эффективны ли приседы в циклическом режиме: 6,8,10 и т.д. до 20(каждую неделю добавляю по 2повтора), По окончании цикла увеличиваем вес штанги на 5 кг и по новой  

[Толстяк]

> Эффективны ли приседы в циклическом режиме: 6,8,10 и т.д. до 20(каждую неделю добавляю по 2повтора), По окончании цикла увеличиваем вес штанги на 5 кг и по новой

Дружище, ты сам должен видеть и делать соответствующие выводы, как работают на тебя циклические приседания -если эффект заметен, значит эффективны.

[maga]

> > Эффективны ли приседы в циклическом режиме: 6,8,10 и т.д. до 20(каждую неделю добавляю по 2повтора), По окончании цикла увеличиваем вес штанги на 5 кг и по новой
>
> Дружище, ты сам должен видеть и делать соответствующие выводы, как работают на тебя циклические приседания -если эффект заметен, значит эффективны.

По-моему эфективен,веса растут по плану. А может лучше делать 6-8 повторов, я читал, что этот диапазон наилучшим образом воздействует на быстрые волокна.

[Толстяк]

> > > Эффективны ли приседы в циклическом режиме: 6,8,10 и т.д. до 20(каждую неделю добавляю по 2повтора), По окончании цикла увеличиваем вес штанги на 5 кг и по новой
> >
> > Дружище, ты сам должен видеть и делать соответствующие выводы, как работают на тебя циклические приседания -если эффект заметен, значит эффективны.
>
> По-моему эфективен,веса растут по плану. А может лучше делать 6-8 повторов, я читал, что этот диапазон наилучшим образом воздействует на быстрые волокна.

Если хочешь на массу работать 6-8 самое оно.

[Toha]

> > > Эффективны ли приседы в циклическом режиме: 6,8,10 и т.д. до 20(каждую неделю добавляю по 2повтора), По окончании цикла увеличиваем вес штанги на 5 кг и по новой
> >
> > Дружище, ты сам должен видеть и делать соответствующие выводы, как работают на тебя циклические приседания -если эффект заметен, значит эффективны.
>
> По-моему эфективен,веса растут по плану. А может лучше делать 6-8 повторов, я читал, что этот диапазон наилучшим образом воздействует на быстрые волокна.


Как правило быстрее всего (у новичков) сила набирается при 5 повторах....а если уже так не прогресируешь, нужны силовые циклы....

[Paratruper]

> Эффективны ли приседы в циклическом режиме: 6,8,10 и т.д. до 20(каждую неделю добавляю по 2повтора), По окончании цикла увеличиваем вес штанги на 5 кг и по новой  
Судя по опыту десятилетий в упражнениях на ноги, в частновсти в приседаниях (для наращивания мышц ног) лучшые диапазоны повторений - -

4-6
8-10
10-15
15-20
20- и более....
главное не зацыкливатся на одном...

[maga]

> > > > Эффективны ли приседы в циклическом режиме: 6,8,10 и т.д. до 20(каждую неделю добавляю по 2повтора), По окончании цикла увеличиваем вес штанги на 5 кг и по новой
> > >
> > > Дружище, ты сам должен видеть и делать соответствующие выводы, как работают на тебя циклические приседания -если эффект заметен, значит эффективны.
> >
> > По-моему эфективен,веса растут по плану. А может лучше делать 6-8 повторов, я читал, что этот диапазон наилучшим образом воздействует на быстрые волокна.
>
>
> Как правило быстрее всего (у новичков) сила набирается при 5 повторах....а если уже так не прогресируешь, нужны силовые циклы....

Но дело в том, что я далеко не новичок в приседах.

[Toha]

> > > > > Эффективны ли приседы в циклическом режиме: 6,8,10 и т.д. до 20(каждую неделю добавляю по 2повтора), По окончании цикла увеличиваем вес штанги на 5 кг и по новой
> > > >
> > > > Дружище, ты сам должен видеть и делать соответствующие выводы, как работают на тебя циклические приседания -если эффект заметен, значит эффективны.
> > >
> > > По-моему эфективен,веса растут по плану. А может лучше делать 6-8 повторов, я читал, что этот диапазон наилучшим образом воздействует на быстрые волокна.
> >
> >
> > Как правило быстрее всего (у новичков) сила набирается при 5 повторах....а если уже так не прогресируешь, нужны силовые циклы....
>
> Но дело в том, что я далеко не новичок в приседах.
>

Так пробуй процентовки, например "русский цикл"

[HeavyMetal]

Ну а смысл спрашивать на форуме,если всёравно тебе придётся это проверить на себе?:)
такой способ,который ты выбрал называется "двойная" прогрессия".Многие по нему занимаются...
только вот когда ты наращиваешь веса с помощью микроблинов,то переход получается более плавным.Темнеменее,двойная прогрессия тоже сойдёт.
Рекомендюу делать приседания на 8-15 раз...

[Keine Lust]

>Судя по опыту десятилетий в упражнениях на ноги, в частновсти в приседаниях (для наращивания мышц ног) лучшые диапазоны повторений - -

4-6
8-10
10-15
15-20
20- и более....
главное не зацыкливатся на одном...

Paratruper, чё-то я не въехал в диапазоны, поясни. Получается, что подходы на 4-6 повторений будут иметь такой же эффект, как и на 15-20 повторов?

[Paratruper]

> >Судя по опыту десятилетий в упражнениях на ноги, в частновсти в приседаниях (для наращивания мышц ног) лучшые диапазоны повторений - -
>
> 4-6
> 8-10
> 10-15
> 15-20
> 20- и более....
> главное не зацыкливатся на одном...
>
> Paratruper, чё-то я не въехал в диапазоны, поясни. Получается, что подходы на 4-6 повторений будут иметь такой же эффект, как и на 15-20 повторов?
>

не совсем....
4-6 повторений не оказывают такой немерный эфект накачки, как напимер 15 и боле повторений
но в тоже время приучают мышцы работать в диапозоне малого количества повторений
эфект тотже
но при условии разнообразия