Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[johnnik]

Скажите, можно ли делать на одной тренировке и приседания и становую? Не приведет ли это в перетренированности

[Mif]

> Скажите, можно ли делать на одной тренировке и приседания и становую? Не приведет ли это в перетренированности

В принципе можно делать. Приведет ли это к перетренированности - у каждого по своему, по разному. Только присед и становая - очень тяжелые и скажем так ресурсоемкие упражнения где большая нагрузка ложиться на поясницу и как правило не хватает сил чтобы максимально с максимальными весами сделать сначала присед а потом становую. Либо на приседе либо на становой будешь халтурить и будешь экономить силы. Так что лучше всего их ставить в разные дни.

[Warlok]

> Скажите, можно ли делать на одной тренировке и приседания и становую? Не приведет ли это в перетренированности

Есть два варианта - если твоя поясница восстанавливается после приседаний и становой, когда ты делаешь их в разные дни, тогда супер - делай их в разные дни. Но, если ты видишь, что приседания не идут, потому что поясница не восстановилась после прошлой тренировки со становой, тогда делай становую тягу в тот же день что и приседания. Но делай становую на прямых ногах, а не обычную. Так кстати советует делать Стюарт МакРоберт в своем журнале Хардгейнер.

[Тендор]

Я делаю иногда тягу на прямых ногах после приседа, как Колеман. По ощущениям неплохо прокачивает ноги такая комбинация.

[Cerega]

Делай делай, мож спине борода настанет как у меня, будеш потом тока 2 месяца жим да плечи делать. Не согнуться не разогнуться.
Не думай что техника голимая, просто спина не выдержала нагрузки такой :)

лучше в разные, и прокачать лучше будет:)

[Cerega]

> Делай делай, мож спине борода настанет как у меня, будеш потом будет как я тока 2 месяца жим да плечи делать. Не согнуться не разогнуться.
> Не думай что техника голимая, просто спина не выдержала нагрузки такой :)
>
> лучше в разные, и прокачать лучше будет:)

[imperdimon]

> Скажите, можно ли делать на одной тренировке и приседания и становую? Не приведет ли это в перетренированности
Можно, сто пудов.
Я готовился к соревнованиям по программе (подготовка к соревнованиям)с этого сайта, дык там есть становая и присед в один день!

[Dr. Stalingrad]

Если тяжелая тяга, я уже писал, лучше в разные дни. Насчет тяги с прямыми, которую, по моему мнению, можно делать с приседамы, есть важная оговорка. Работа в ней должна идти на повышенные разы (t.e. с небольшим весом). Скажем, присед 5х5, а становая на прямых 3x8-10. Чем меньше опыта, тем больше разы. А новичкам вообще лучше не сочетать. Если делать вместе  приседы на 20 и становую на 15 - значит приглашать п..ц в гости. Если он еще не пришел, то уже поднимается по лестнице. Вообще становую в любом виде не советую на большие разы (больше 10). Больше разы = больше вероятность травмы.

[HeavyMetal]

Становую тягу и приседания можно делать в один и тот же день.Это даже рекомендуется.В становой тяге и приседаниях работает много одинаковых мыцш(мышечных масивов)(теже ноги,та же поясница).Если ты будешь их делать в один день,то у твоих ног и поясницы будет больше времени,до следующей их тренировки...Меньше вероятность перетренероваться
Сталинград,делаю приседания на 12 раз и становую на 12 раз.Да,тяжело...А по-поводу вероятности травмы...Мммм.Ну смотри,ты поприседал,потом делаешь становую тягу на 5 раз.Ошибка и ты зарабатываешь травму-ведь вес то штанги больше,чем в высокоповторном подходе...берём большое колличество повторов(12-20).Ты после приседаний уже устал,а тут ещё и высокоповторный сет приседаний(а в высокоповторном сете техника ухудшается от разу в к разу).Итог,возможность получить туже травму
Общий итог-травмироваться можно и там и там,так что выбор за вами всегда.Соблюдайте технику и всё будет ок
И второе,мы все с вами участники форума айронман.Так что давайте прислушиваться к остапенко.я линоч читал в интернете статью,где он пишет про становую тягу и приседания в один день...В один день рекомендует делать,по указанным выше  причинам...

[Dr. Stalingrad]

Читай внимательно. Я как раз и пишу, что (1) в принципе можно сочетать (2) диапазон должен быть 8-10(ну 12...), но ни 3-5, ни 12-20. То, что травма вероятна при одном диапазоне повторений - не причина делать в другом, столь же опасном. Делай в третьем, безопасном. Конкретно диапазон 8-10 для становой с прямыми после приседов восходит к статьям Билла Старра. Суть: как дать дополнительную работу на спину, когда она поработала в приседах.

Почему тебя клинит на восстановлении? Это не единственная проблема в методике тренировки... (Клинит означает, что у тебя нет представления о ДИАПАЗОНЕ восстановления, больше-меньше - а у тебя или черное, или белое). Мне сдается, что ты сторонник такого подхода: убить себя тяжелой работой, а потом отдыхать до полного восстановления. Отчасти это допустимо в ББ, но ни в лифтинге, ни в силовой общего характера для спорта, ни в штанге, t.e. там, где нужна сила, а не видимость...
 
Это мне напоминает такой подход к питанию: обожраться до несварения, а потом ждать, пока прочистишься.. Так и тут обжираловка тренировками.

А ссылку на Остапенко давай подробную, с конкретным комплексом, а то разговор вслепую. Его все-таки наклоняет в сторону фитнеса.  Не думаю, чтобы нашлось что-нибудь в принципе противоречащее.