• 03 Марта 2025, 22:52:57
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

приседания и тренажеры для ног

Автор Тема: приседания и тренажеры для ног  (Прочитано 2302 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

helga

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 225
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Я занимаюсь в новом зале. В мою программу входят приседания и приседания в глубину. Но в этом зале нет стойки для штанги.
Но есть различные тренажеры:
а) для жима ногами,
б) тренажер, где ты стоишь на слегка наклонной вперед платформе, а плечами толкаешь и поднимаешь отягощение
в) на отводящие бедра
г) на приводящие бедра

Чем из этих тренажеров я могу заменить приседания и приседания в глубину? Выпады и приседания в ножницах не считаются, я их и так делаю.
Записан

Ducky

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1048
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • редфит - сайт по фитнесу
Re: приседания и тренажеры для ног
« Ответ #1 : 22 Июня 2004, 08:55:31 »

> Я занимаюсь в новом зале. В мою программу входят приседания и приседания в глубину. Но в этом зале нет стойки для штанги.
> Но есть различные тренажеры:
> а) для жима ногами,
> б) тренажер, где ты стоишь на слегка наклонной вперед платформе, а плечами толкаешь и поднимаешь отягощение

Гак приседания.

> в) на отводящие бедра
> г) на приводящие бедра
>
> Чем из этих тренажеров я могу заменить приседания и приседания в глубину? Выпады и приседания в ножницах не считаются, я их и так делаю.

Точно не скажу, может становой на прямых ногах.
Записан

имярек

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 617
    • Просмотр профиля
Re: приседания и тренажеры для ног
« Ответ #2 : 22 Июня 2004, 08:55:31 »

> Я занимаюсь в новом зале. В мою программу входят приседания и приседания в глубину. Но в этом зале нет стойки для штанги.
> Но есть различные тренажеры:
> а) для жима ногами,
> б) тренажер, где ты стоишь на слегка наклонной вперед платформе, а плечами толкаешь и поднимаешь отягощение
> в) на отводящие бедра
> г) на приводящие бедра
>
> Чем из этих тренажеров я могу заменить приседания и приседания в глубину? Выпады и приседания в ножницах не считаются, я их и так делаю.

При жимах ногами более равномерно нагружаются и передняя, и задняя сторона бедра (в приседаниях задняя работает меньше передней).
Если б) - это загадочное описание гакк-машины (а вперёд она наклонена или назад, зависит только от того, спиной или лицом к ней стоять), то там та же история.

Какие именно мышцы/пучки задней стороны бедра будут грузиться, зависит от того, куда ставить ноги, отрывать/не отрывать пятки и пр. В жимах тоже ноги можно ставить чуть выше/чуть ниже, но простор для фантазии всё же не такой, как в гакке. В отличие от приседов, спина и в жимах, и  в гакке грузится сильно слабее.

Так что короткий ответ - а) и б). в) и г), по-моему, от лукавого.
Записан

MuTanT

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 545
    • Просмотр профиля
Re: приседания и тренажеры для ног
« Ответ #3 : 22 Июня 2004, 08:55:31 »

> Я занимаюсь в новом зале. В мою программу входят приседания и приседания в глубину. Но в этом зале нет стойки для штанги.
> Но есть различные тренажеры:
> а) для жима ногами,
> б) тренажер, где ты стоишь на слегка наклонной вперед платформе, а плечами толкаешь и поднимаешь отягощение
> в) на отводящие бедра
> г) на приводящие бедра
>
> Чем из этих тренажеров я могу заменить приседания и приседания в глубину? Выпады и приседания в ножницах не считаются, я их и так делаю.

лично я бы предложил жим ногами, седы в гак-машине, можно и глубокие седы делать, только ограничители сними совсем.
также предложу делать чисто лифтерское упражнение - т.н. тяга из ямы. встаешь на плинты высотой, чтоб кроссовки еле-еле под штангу пролезали. спину акценировано держешь прямой и тянешь ногами, пробивает ноги и спину -- Ё МОЁ!

ну и классическую становую тягу, и тягу на прямых ногах делай.
Записан

helga

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 225
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: приседания и тренажеры для ног
« Ответ #4 : 22 Июня 2004, 08:55:31 »

> также предложу делать чисто лифтерское упражнение - т.н. тяга из ямы. встаешь на плинты высотой, чтоб кроссовки еле-еле под штангу пролезали. спину акценировано держешь прямой и тянешь ногами, пробивает ноги и спину -- Ё МОЁ!

нет там такого... я бы так приседания в глубину могла делать...
>
> ну и классическую становую тягу, и тягу на прямых ногах делай.
тяги все я делаю, и выпады, и приседания в ножницах.
меня интересует только вопрос чем заменить приседания и приседания в глубину. остальное все есть
Записан

MuTanT

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 545
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: приседания и тренажеры для ног
« Ответ #5 : 22 Июня 2004, 08:55:32 »


> меня интересует только вопрос чем заменить приседания и приседания в глубину. остальное все есть

тяга из ямы + глубокий сед в гаке
Записан

helga

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 225
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: приседания и тренажеры для ног
« Ответ #6 : 22 Июня 2004, 08:55:32 »

> тяга из ямы + глубокий сед в гаке

да нету же ямы!!! :)
Записан

lissa

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 25
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: приседания и тренажеры для ног
« Ответ #7 : 22 Июня 2004, 08:55:32 »

> > тяга из ямы + глубокий сед в гаке
>
> да нету же ямы!!! :)

Яму можно "сделать".  Берешь блины, стопку под одну ногу , стопку под другую, можно использовать две лавочки (если есть), становишся на них, в руках гантель (вес подберешь сама) и приседаешь глубоко, опуская гантель между ногами, стоящими на блинах(лавочках).
Записан

helga

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 225
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

 
> Яму можно "сделать".  
сначала я тоже решила подойти к вопрсоу творчески... но вечером много народу. на штангу-то блины собираешь по всему залу, не то что под ноги положить. буду, наверное, с утра лучше заниматься. тяжело, конечно, но зато народу почти нет..
Записан

MuTanT

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 545
    • Просмотр профиля

>  
> > Яму можно "сделать".  
> сначала я тоже решила подойти к вопрсоу творчески... но вечером много народу. на штангу-то блины собираешь по всему залу, не то что под ноги положить. буду, наверное, с утра лучше заниматься. тяжело, конечно, но зато народу почти нет..

существуют таки специальные резинки 40х40х(5-4)см,
должны быть в каждом уважающем себя зале.
я обычно 5 штук под ноги кладу
Записан

feather

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1028
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: приседания и тренажеры для ног
« Ответ #10 : 22 Июня 2004, 08:55:32 »

>
> > меня интересует только вопрос чем заменить приседания и приседания в глубину. остальное все есть
>
> тяга из ямы + глубокий сед в гаке

Я делаю становую в стиле сумо, иногда из "ямы" при вертикальном торсе. Отлично нагружаются задние и внутренние поверхностит бедер.Хватает небольших весов.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.