> Я занимаюсь в новом зале. В мою программу входят приседания и приседания в глубину. Но в этом зале нет стойки для штанги.
> Но есть различные тренажеры:
> а) для жима ногами,
> б) тренажер, где ты стоишь на слегка наклонной вперед платформе, а плечами толкаешь и поднимаешь отягощение
> в) на отводящие бедра
> г) на приводящие бедра
>
> Чем из этих тренажеров я могу заменить приседания и приседания в глубину? Выпады и приседания в ножницах не считаются, я их и так делаю.
При жимах ногами более равномерно нагружаются и передняя, и задняя сторона бедра (в приседаниях задняя работает меньше передней).
Если б) - это загадочное описание гакк-машины (а вперёд она наклонена или назад, зависит только от того, спиной или лицом к ней стоять), то там та же история.
Какие именно мышцы/пучки задней стороны бедра будут грузиться, зависит от того, куда ставить ноги, отрывать/не отрывать пятки и пр. В жимах тоже ноги можно ставить чуть выше/чуть ниже, но простор для фантазии всё же не такой, как в гакке. В отличие от приседов, спина и в жимах, и в гакке грузится сильно слабее.
Так что короткий ответ - а) и б). в) и г), по-моему, от лукавого.
Автор
Тема: приседания и тренажеры для ног (Прочитано 2332 раз)
