Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Я сейчас занимаюсь 2 раза в неделю. Приседаю 1 раз в неделю, жму лежа тоже 1 раз. Хочу попробовать жим по Остапенко: 1 день 70% - взрывной стиль, 2 день по расчитанной схеме (1ПМ уже определил). Есть ли смысл приседать по похожей схеме??? Если приседать 2 раза в неделю - как варьировать нагрузку?

[Ars]

> Я сейчас занимаюсь 2 раза в неделю. Приседаю 1 раз в неделю, жму лежа тоже 1 раз. Хочу попробовать жим по Остапенко: 1 день 70% - взрывной стиль, 2 день по расчитанной схеме (1ПМ уже определил). Есть ли смысл приседать по похожей схеме??? Если приседать 2 раза в неделю - как варьировать нагрузку?

Есть ли смысл - узнаешь сам, если попробуешь. Но я бы пока не стал (у тебя стаж пока небольшой, поэтому не должно быть проблем с прогрессом).

[AnDom]

> Есть ли смысл - узнаешь сам, если попробуешь. Но я бы пока не стал (у тебя стаж пока небольшой, поэтому не должно быть проблем с прогрессом).

Стаж действительно небольшой, но в жиме лежа я немного застрял. Программу полюбому надо менять.

[jimv]

> Я сейчас занимаюсь 2 раза в неделю. Приседаю 1 раз в неделю, жму лежа тоже 1 раз. Хочу попробовать жим по Остапенко: 1 день 70% - взрывной стиль, 2 день по расчитанной схеме (1ПМ уже определил). Есть ли смысл приседать по похожей схеме??? Если приседать 2 раза в неделю - как варьировать нагрузку?

Приседай все будет хорошо, тем более ты не работал еще по такой схеме, рост пойдет нормальный. Программа рассчитана на 8-12 недель, потом перейдешь на обычную разовую тренировку ног.

[AnDom]

> Приседай все будет хорошо, тем более ты не работал еще по такой схеме, рост пойдет нормальный. Программа рассчитана на 8-12 недель, потом перейдешь на обычную разовую тренировку ног.
>

Не совсем тебя понял. Т.е. взять программу для жима и делать ее для ног??? Или ты какую-то другую схему имел ввиду?

[SmallElephant]

> Я сейчас занимаюсь 2 раза в неделю. Приседаю 1 раз в неделю, жму лежа тоже 1 раз. Хочу попробовать жим по Остапенко: 1 день 70% - взрывной стиль, 2 день по расчитанной схеме (1ПМ уже определил). Есть ли смысл приседать по похожей схеме??? Если приседать 2 раза в неделю - как варьировать нагрузку?

Желательно жать и приседать 2 раза в неделю. 1 тренировку делаешь легкой, другую тяжелой. Например 1. Легкий жим + тяжелый приседа, 2. тяжелый жим + легкий присед

[AnDom]

> Желательно жать и приседать 2 раза в неделю. 1 тренировку делаешь легкой, другую тяжелой. Например 1. Легкий жим + тяжелый приседа, 2. тяжелый жим + легкий присед

Понял. Щас попробую нарисовать новые тренировки.

[kovt]

Только приседать во взрывном стиле, наверное, не надо (колени, позвоночник)

[AnDom]

Только ногами не бейте. Ну новичек я. Пытаюсь себе представить легкий присед и жим - не получается. Что значит легкий и что значит тяжелый???
Если я на прошлой тренировке приседал 80кг*10 в 3-х сетах и в последнем еле встал - это тяжелый?
Легкий тогда с меньшим весом или меньше повторений или приседать не до отказа??? Тот же вопрос с жимом: разминка + 3*5*75 до отказа - тяжелый, а легкий это как??? Не могу понять смысл тренировки на которой не выложился, получается тренировка - разминка. Или я не правильно понимаю понятие "легкий".
Пасаны!!!! Просвятите!!!

[jimv]

> Только ногами не бейте. Ну новичек я. Пытаюсь себе представить легкий присед и жим - не получается. Что значит легкий и что значит тяжелый???
> Если я на прошлой тренировке приседал 80кг*10 в 3-х сетах и в последнем еле встал - это тяжелый?
> Легкий тогда с меньшим весом или меньше повторений или приседать не до отказа??? Тот же вопрос с жимом: разминка + 3*5*75 до отказа - тяжелый, а легкий это как??? Не могу понять смысл тренировки на которой не выложился, получается тренировка - разминка. Или я не правильно понимаю понятие "легкий".
> Пасаны!!!! Просвятите!!!

Ну пасан, почему не внимательно читаешь Леонида Остапенко.
3Х10 ЭТО НЕ ТЯЖЕЛЫЙ ПРИСЕД. Тяжелый присед когда в первом подходе сможешь сделать всего 6 повторений. Сразу не наваливай веса на штангу попробуй каждую тренировку по 5кг добовлять, когда дойдешь до 6 повторений и станет тяжело по пять переходи на 2,5кг.
От веса в котором работаешь в 6 повторениях отними 20-25% это будет вес для легкого дня.

[AnDom]

> Ну пасан, почему не внимательно читаешь Леонида Остапенко.

А я его вообще не читаю.

> 3Х10 ЭТО НЕ ТЯЖЕЛЫЙ ПРИСЕД. Тяжелый присед когда в первом подходе сможешь сделать всего 6 повторений. Сразу не наваливай веса на штангу попробуй каждую тренировку по 5кг добовлять, когда дойдешь до 6 повторений и станет тяжело по пять переходи на 2,5кг.
> От веса в котором работаешь в 6 повторениях отними 20-25% это будет вес для легкого дня.

А как же дыхательные приседы на 20 раз? Или это как раз легкий вариант?
Получается в тяжелый день примерно 6*90, 5*90, 3*90
В легкий 15*70, 12*70, 10*70.
Я правильно понимаю?

[jimv]

> > Ну пасан, почему не внимательно читаешь Леонида Остапенко.
>
> А я его вообще не читаю.
>
> > 3Х10 ЭТО НЕ ТЯЖЕЛЫЙ ПРИСЕД. Тяжелый присед когда в первом подходе сможешь сделать всего 6 повторений. Сразу не наваливай веса на штангу попробуй каждую тренировку по 5кг добовлять, когда дойдешь до 6 повторений и станет тяжело по пять переходи на 2,5кг.
> > От веса в котором работаешь в 6 повторениях отними 20-25% это будет вес для легкого дня.
>
> А как же дыхательные приседы на 20 раз? Или это как раз легкий вариант?
> Получается в тяжелый день примерно 6*90, 4*95, 2*100
> В легкий 15*70, 12*70, 10*70.
> Я правильно понимаю?

Запутал меня, я исправил на твоей писанине. Сейчас посмотрю еще раз про дыхательные приседы.

[Warlok]

> А как же дыхательные приседы на 20 раз? Или это как раз легкий вариант?
> Получается в тяжелый день примерно 6*90, 5*90, 3*90
> В легкий 15*70, 12*70, 10*70.
> Я правильно понимаю?

Если в тяжелую тренировку ты приседаешь 100*6, то на легкой делай 80*6. Кол-во повторов не меняется, только вес. В этом суть тяжелой и легкой тренировки.

[Casper]

> > Я сейчас занимаюсь 2 раза в неделю. Приседаю 1 раз в неделю, жму лежа тоже 1 раз. Хочу попробовать жим по Остапенко: 1 день 70% - взрывной стиль, 2 день по расчитанной схеме (1ПМ уже определил). Есть ли смысл приседать по похожей схеме??? Если приседать 2 раза в неделю - как варьировать нагрузку?
>
> Желательно жать и приседать 2 раза в неделю. 1 тренировку делаешь легкой, другую тяжелой. Например 1. Легкий жим + тяжелый приседа, 2. тяжелый жим + легкий присед

Я тоже с этим согласен!

[AnDom]

> А как же дыхательные приседы на 20 раз? Или это как раз легкий вариант?
> Получается в тяжелый день примерно 6*90, 5*90, 3*90
> В легкий 15*70, 12*70, 10*70.
> Я правильно понимаю?

Если в тяжелую тренировку ты приседаешь 100*6, то на легкой делай 80*6. Кол-во повторов не меняется, только вес. В этом суть тяжелой и легкой тренировки.

Ну это я могу понять. А то если выкладываться с большим и маленьким весом - один фиг время для восстановления нужно. Получается на легкой размялся, кровушку погонял и будет. Или есть еще мнения?
Кстати вчера приседал "тяжело". Для этого залез в станок Смита. Теперь решил делать легкие дни со свободным весом, а тяжелые в станке (для безопасности пока не перейду в зал с силовой рамой).