Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[johnnik]

> А чего это вы так против жима ногами? Отличное упражнение между прочим, я только им и накачал себе ноги.
>
> Вот только странно johnnik, если ты делаешь 170 в тренажере, то 130 кг в приседе в рабочем тебе почти обеспечено.Хотя может у тебя тренажер странный какой то (или делаешь неправильно).

Да как неправильно-то присесть? Штангу на загривок, ноги на ширину плеч и вперед. Видимо при приседаниях не только ноги участвуют. На следующий день после приседа у меня кроме ног еще и спина и дельты болели, даже пресс немножко, хотя делал только приседания

[Тендор]

> > Вот только странно johnnik, если ты делаешь 170 в тренажере, то 130 кг в приседе в рабочем тебе почти обеспечено.Хотя может у тебя тренажер странный какой то (или делаешь неправильно).

Это неверно. Жим ногами в разы больше по весу чем присед у всех кого я видел. У меня у самого присед 160на 10, а в жиме я могу 440 на 10 или 400 на 20раз сделать. Так что разница нормальная и жим ногами упражнение супер.

[dok]

> > А чего это вы так против жима ногами? Отличное упражнение между прочим, я только им и накачал себе ноги.
> >
> > Вот только странно johnnik, если ты делаешь 170 в тренажере, то 130 кг в приседе в рабочем тебе почти обеспечено.Хотя может у тебя тренажер странный какой то (или делаешь неправильно).
>
> Да как неправильно-то присесть? Штангу на загривок, ноги на ширину плеч и вперед. Видимо при приседаниях не только ноги участвуют. На следующий день после приседа у меня кроме ног еще и спина и дельты болели, даже пресс немножко, хотя делал только приседания
>
>Я тебе про это и хотел сказать, что не только ноги в присяде работают!!! Задействован весь корпус!!!

[IAY]

Ничего удивительного нет. К уже сказанному о различиях между базовыми и изолирующими упражнениями и между тренажерами и свободными весами добавлю следующее:

1) Делая жим ногами ты НЕ поднимаешь собственный вес, а делая приседания поднимаешь.

2) В жиме ногами вес идет под углом примерно в 45 градусов. Вспоминая школу, делаем вывод, что это соответсвует вертикальному движению веса в 1.414 раза большего.

3) Приседания вначале лучше делать с тренером. Это не простое упражнение. Во всяком случае нужно обязательно следить за следующим: Не круглить спину и не выносить колени за носки кроссовок.

Игорь

[HeavyMetal]

> В зал хожу с полгодика. Приседания за этот период ни разу не делал. Остальные упражнения на ноги, правда, выполнял. Приведу кое-какие цифры (названия упражнений не знаю, пожтому буду говорить как есть): Сидя на тренажере разгибания ног 80 кг.-10 раз, жим ногами вверх 170 кг.-10 раз. А вот сегодня попробовал приседания, чуть не охренел, какие-то 55 кг. 10 раз еле-еле присел. Это как понимать, в приседаниях, что, какие-то другие мышцы используются. Собственный рост/вес - 182/72
Ты сделаешь огромный шаг в правильном направлении,если начнёшь приседать.у меня была такая же ситуация,по началу,когда я начал ходить в зал,я вообще не приседал.Для меня казалось логичным,что приседания стимулируют рост только ног.А тогда у меня было убеждение.что большие ноги нафиг не нужны.Только потом я узнал,что приседания-одно из лучших(наряду со становой тягой на согнутых ногах) упражнение,которое не только активным образом стимулирует рост мышц ног и поясницы,но и так же ускоряет метаболизм,что в конечном счёте приводит к росту мускулатуры по всему телу!Вот такое это чудесное упражнение!
Жим ногами-это самостоятельное упражнение,оно тоже базовое,но,ЕСЛИ ТЫ МОЖШЬ НОРМАЛЬНО ПРИСЕДАТЬ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ,ТО ЛУЧШЕГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ ТЕБЕ НЕ НАЙТИ! Так что,выкидывай жим ногами подальше и приседай.Только не торопись с весами.Не стоит сразу кидать вес,с которым,ты,например,можешь сделать только 12 повторений.Начни с веса,который ты можешь взять раз на 25 и постепенно приближайся к своему максимальному весу.Когда станет тяжело,сократи прибавку до килограмма.да,конечно,ты потратишь несколько недель,чтобы взять вес,который ты физически можешь взять уже сейчас,но таким образом ты заложишь базу для длительного дальнейшего прогресса.разучивай технику,а потом начинай заниматься интенсивно.
Прочитай Стюарта макроберта,там всё прекрасно написанно.Не устаю повторять,скольких ошибок пмогла мне исбежать эта книга.И сколько времени,потраченного впустую,я сэкономил

[newman]

> В зал хожу с полгодика. Приседания за этот период ни разу не делал. Остальные упражнения на ноги, правда, выполнял. Приведу кое-какие цифры (названия упражнений не знаю, пожтому буду говорить как есть): Сидя на тренажере разгибания ног 80 кг.-10 раз, жим ногами вверх 170 кг.-10 раз. А вот сегодня попробовал приседания, чуть не охренел, какие-то 55 кг. 10 раз еле-еле присел. Это как понимать, в приседаниях, что, какие-то другие мышцы используются. Собственный рост/вес - 182/72

Для начала 50 кг это очень нормально. Т.к. включаются все мышцы, которые ты до этого тренировал почти в изоляции. ИМХО это другая работа, нежели на тренажере.

[newman]

> > Не тренировал. Становую не делал никогда. Сам я в зал пошел вообще без теории, а тренер сказал, что типа начиг тебе это надо, не делай становую первый год вообще. Что-то сейчас, изучив кое-каую лит-ру, думаю что он неправ
>
> Становая тяга после приседаний самое результативное упражнение, а некоторым она подходит даже больше. Так что ищи нового тренера, если он говорит, нафиг надо становую:-)

В детстве я пошел занимать пауэрлифтинго и уже через месяц-два стал тяжело заниматься. В категории 60 кг я приседал 160 и тянул 140 в 15 лет. Но, пойдя на летних каникулах к мануальщику от офигел, узнав,ч то у меня много смещенных позвонков и вообще кривая спина.
теперь я знаю в чем касяк. Нужно было минимум полгода заниматься ОФП, а только потом, потихоньку переходить на тяжести.