Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[TomCaT]

Народ, кто мне более менее объяснит разницу с обычным приседом... Я кое что знаю, но все же охото услышать мнения других. Так вот некоторые рекомендуют обычные приседания, а некоторые со штангой на груди... Всю жизнь приседал обычно, но может на груди лучше? или хотя бы разнообразит это программу?

[max]

При приседаниях на груди больше грузиться квадрицепс, для усугубления положения я еще под пятки подкладываю дощечку .
Делаю редко, в настоящем комплексе не буду вообще делать - только обыкновенные приседы, в них веса больше.
Плюс ко всему очень сильно забивается трапеция.

[Eugen]

По сравнению с обычным приседом - нагрузка смещается на надколенную область квадрицепсов. Т.е. более изолирована по сравнению с обычным приседом, задействует меньше мышц-синергистов, поэтому эффективность ниже. А для разнообразия делать можно.
З.Ы. Арнольд говорил, что присед со штангой на груди - его любимое упражнение.

[Atlant]

Надо отметить, что имеет смысл делать глубокие приседания со штангой на груди. Тогда в работу включается верхняя и средняя части бедра. Если ты не можешь делать глубокие приседания (по той причине, что вес довольно тяжёлый, а риск заработать травму нижней части спины или копчика высок), то имеет смысл включить в программу один подход глубоких приседаний со штангой на груди. Веса здесь на порядок меньше, но к самому движению нужно привыкнуть, да и штангу удержать не каждый может в равновесии. И ещё: приседания со штангой на груди обычно удел профи, да и то когда они хотят выработать чёткую дефиницию бедра. Удачи!

[Pahmed]

> Народ, кто мне более менее объяснит разницу с обычным приседом... Я кое что знаю, но все же охото услышать мнения других. Так вот некоторые рекомендуют обычные приседания, а некоторые со штангой на груди... Всю жизнь приседал обычно, но может на груди лучше? или хотя бы разнообразит это программу?

Обобщая сказанное такие приседания развивают и выделяют нижнюю часть бедра(развилку).

[Dinozavr_kolya]

Гыыыыыы..... Атлант, ну ты сказал. Щас придет Шопен и съест тебя с потрохами. Ты ж не варишь в тренировочных методиках продвинутых и ваапще мало книг читал. Сходи на сайт федерации - там есть "Логика тренинга". Прочти эту http://www.bodybuilding.spb.ru/traning/goncharov02.html "логику" и усомнись в своих неглубоких знаниях.
Удачи!

[Atlant]

> Гыыыыыы..... Атлант, ну ты сказал. Ты ж не варишь в тренировочных методиках продвинутых и ваапще мало книг читал.

Майк Ментцер: "Считаю, что приседания со штангой на груди не подходят новичкам, поскольку оно наращивает мало мышечной массы, по сравнению с обычными приседаниями" (Сила и красота, март 1999 г.)
Дориан Ятс: "Приседания со штангой на груди- однозначно не для новичков, это удел профессионалов"
Насчёт книг, могу с тобой поспорить, про бодибилдинг я читал книг думаю больше тебя. Если хочешь, пиши на мыло: romaniouk_alexei@hotbox.ru, там и разберёмся кто читал больше, не загрезняя форум.

[SmallElephant]

Атланту:
Динозавр прикалывается, не загружайся. :-)
Все знают, что ты в тренинге продвинутый.

Тому:
приседай нормально, не выдумывай. Недавно на "шахте" этот вопрос обсуждался, вот что написал powerlion: "...приседания со штангой на груди-это один из темповых элементов толчка. Я повторюсь, никто не приседает на груди много-это просто вредно. Вектор давления грифа направлен на легкие и сердце, которые защищены относительно слабым корсетом мышц плечевого пояса, посему не рекомендуют делать большие объемы в этом движении, в основном приседают по 3 подъема в подходе, гораздо реже-5 подъемов. А это не шибко коррелирует с объемом бодибилдерских подходов (8+ подъемов)"

Теперь мое мнение: Я одно время приседал со штангой на груди и заметил, что действительно оно влияет в основном на переднюю поверхность. Толку великого от этого упражнения нет по сравнению с обычными приседами, поэтому, думаю, распалятся не к чему.

[TomCaT]

Всем спасибо.. просто хотел внести разнообразие в тренинг, а большенство из того, что вы и говорили, знал давно, но все равно еще раз спасибо...Наверное для разнообразия один из подходов обычных заменю на со штангой на груди...

[Владимир]

> Всем спасибо.. просто хотел внести разнообразие в тренинг, а большенство из того, что вы и говорили, знал давно, но все равно еще раз спасибо...Наверное для разнообразия один из подходов обычных заменю на со штангой на груди...

Приседания со штангой на спине слишком нагружают мышцы таза - за счет наклона корпуса. Также неравномерно по длине грузят бедра, утолщая верхнюю часть бедер, делая их конусными. Всеми этими недостатками НЕ обладают приседания со штангой на груди. Если в него вработаться, в приседания со штангой на груди, то можно почуствовать, что упражнение очень хорошо грузит края ягодичных, верхний край бицепса бедра, верхние слои квадрицепса и его нижнюю часть. То, что нагрузка ложится на квадрицепс и только, первое и неполное впечатление. Так что можно и развить бедра с нормальным балансом и качеством (проработкой), и избежать "толстозадости".
С уважением, Владимир.

[visionar]

Атланту:
Динозавр прикалывается, не загружайся. :-)
Все знают, что ты в тренинге продвинутый.

Тому:
приседай нормально, не выдумывай. Недавно на "шахте" этот вопрос обсуждался, вот что написал powerlion: "...приседания со штангой на груди-это один из темповых элементов толчка. Я повторюсь, никто не приседает на груди много-это просто вредно. Вектор давления грифа направлен на легкие и сердце, которые защищены относительно слабым корсетом мышц плечевого пояса, посему не рекомендуют делать большие объемы в этом движении, в основном приседают по 3 подъема в подходе, гораздо реже-5 подъемов. А это не шибко коррелирует с объемом бодибилдерских подходов (8+ подъемов)"

Теперь мое мнение: Я одно время приседал со штангой на груди и заметил, что действительно оно влияет в основном на переднюю поверхность. Толку великого от этого упражнения нет по сравнению с обычными приседами, поэтому, думаю, распалятся не к чему.

Вектор силя направлен на сердце и легкие?А это по вашему плохо? А кто нибудь догадывается почему самым эффективным упражнением для набора массы являются дыхательные приседы?А кто нибудь догадывается почему они более эффективны чем обычные?А кто нибудь вообще догадывается апочему от становой и приседов ты становишься МАССИВНЫМ?Все дело как раз в давлении на легкие, гипервентиляция, знаете ли, которая просто распирает грудную клетку и дает метаболический стимул всему организму.А теперь возьмите и попробуйте на следующей тренировке поделать дыхательные приседания со штангой на груди...да так чтоб грудь двигалась по максимуму ввер-вниз при дыхании, суперсетос с пулловерами...Я вообще не рассматриваю приседания как упражнение дл КАКОЙ то части ЧЕГО то, это метаболическое упражнение, на которое выделяются гормоны, вот и все!От этого мы и растем....и бицепс в том числе.Так что кто хочет здоровенный карсет верха тела а не мышцы на доске из ребер, попробуйте поделать со штангой на груди глубокие вдохи-выдохи и через месяцок проверьте окружность грудной клетки!!! ( я и не удивился, что Арни любил такое упражнение, его мощная грудь  - результат).Кстати, по той же причине становая влияет на метаболизм...у меня после тяжелой становой грудь распирает...