Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[frodo]

Назрел вопрос: Совмещать или нет приседы и становую в одном цикле?Все говорят что хотят и по большей части разное(а иногда и прямо противоположное)

[Maxim_IT]

> Назрел вопрос: Совмещать или нет приседы и становую в одном цикле?Все говорят что хотят и по большей части разное(а иногда и прямо противоположное)

я бы не стал.... второе упражнение будешь делать не в полную силу... т.к. выматаешся на первом

[Toha]

> Назрел вопрос: Совмещать или нет приседы и становую в одном цикле?Все говорят что хотят и по большей части разное(а иногда и прямо противоположное)

Я бы очень хотел их совмещать, но не вижу возможности,если в одну тренировку - это слишком травмоопасно, а если разделить, то не получится нормального восстановления.

Я вижу рещение этой проблемы только в применении этих упражнений независимо друг от друга в разных циклах.

Т.е например один цикл: Присед + Становая на прямых
Второй: Становая Тяга + Жим ногами

[frodo]

Вопрос в догонку: А с какими упражнениями первые два лучше сочетать? Я вот лично после приседов вообще ничего не могу делать (токмо-бы до постельки доползти).

[Maxim_IT]

> Вопрос в догонку: А с какими упражнениями первые два лучше сочетать? Я вот лично после приседов вообще ничего не могу делать (токмо-бы до постельки доползти).

все завиит от твоей проги... руки, плечи... грудь... пресс... и т.д. можешь ни чего не делать только присед если тяжело

[Toha]

> Вопрос в догонку: А с какими упражнениями первые два лучше сочетать? Я вот лично после приседов вообще ничего не могу делать (токмо-бы до постельки доползти).

Вопросом на вопрос :) А какие у тебя силовые показатели?

[frodo]

> > Вопрос в догонку: А с какими упражнениями первые два лучше сочетать? Я вот лично после приседов вообще ничего не могу делать (токмо-бы до постельки доползти).
>
> Вопросом на вопрос :) А какие у тебя силовые показатели?

Да я собственно в "цикле" ничего кроме 1-2 упражнений не делаю. Приседашки: 155х8, становая: 175х4, жим стоя: 80х5.

[AnDom]

Тоже маюсь таким вопросом. Читаю щас Фалеева. У него вроде все сочетается, только он ничего кроме 3-х базовых вообще не рекомендует делать.

[frodo]

> Тоже маюсь таким вопросом. Читаю щас Фалеева. У него вроде все сочетается, только он ничего кроме 3-х базовых вообще не рекомендует делать.


А я жим стоя вместо жима лежа делаю.
Кто-нить вообще делает одно упражнение?
В свое время видал в зале человека, дык он делал только подъем на грудь!!! Я попробовал - технически сложно, я не тяж, но на следующий день болело все, что нельзя.

[Рейес]

> Назрел вопрос: Совмещать или нет приседы и становую в одном цикле?

А собственно зачем совмещать?
Вполне можно без этого обойтись.
Лучше делать в 1 день только 1 базовое упражнение, иначе организм не будет успевать восстанавливаться.

[Meeky]

> Тоже маюсь таким вопросом. Читаю щас Фалеева. У него вроде все сочетается, только он ничего кроме 3-х базовых вообще не рекомендует делать.

Цитата из книги Фалеева: "Но тяжелых базовых упражнения всего три: приседания, жим лежа и становая тяга. Все остальные упражнения являются вспомогательными.
Следовательно для того, чтобы нарастить впечатляющую мышечную массу и достичь успехов в спорте необходимо и достаточно делать только эти три упражнения!
Никаких подъемов на бицепс, отжиманий на брусьях, подтягиваний, подъемов на носки, тяг в наклоне в вашей программе быть не должно! Во всяком случае первые 1 – 2 года. Это потом, когда вы нарастите большие объемы, возможно вам и захочется подкорректировать форму бицепса или переднего пучка дельтовидных мышц. Но, пока вы не нарастили мощную мышечную массу, заниматься чем другим, кроме базовых упражнений – это не рациональная потеря времени."

По-моему Фалеев здесь явно перегибает. Логика такая - если на соревнованиях показывается результат только в трех упражнениях, то ими стоит заниматься. Не спорю, для новичка лучше будет не растрачивать силы на другие упражнения, но достигнув более-менее серьезного уровня можно кроме тяжелых базовых упражнений добавлять просто базовые. И это подтверждается опытом. Я сам видел как происходят и из чего состоят тренировки 23-летней девчонки весом не более 75 при этом жмущей на соревнованиях 130кг.

[asc]

> Назрел вопрос: Совмещать или нет приседы и становую в одном цикле?Все говорят что хотят и по большей части разное(а иногда и прямо противоположное)

Лучше не совмещать, в полную силу не сможешь делать,но как вариант отдых между двумя упрами 30 минут.

[AnDom]

Цитата из книги Фалеева: "Но тяжелых базовых упражнения всего три: приседания, жим лежа и становая тяга. Все остальные упражнения являются вспомогательными.
Следовательно для того, чтобы нарастить впечатляющую мышечную массу и достичь успехов в спорте необходимо и достаточно делать только эти три упражнения!
Никаких подъемов на бицепс, отжиманий на брусьях, подтягиваний, подъемов на носки, тяг в наклоне в вашей программе быть не должно! Во всяком случае первые 1 – 2 года. Это потом, когда вы нарастите большие объемы, возможно вам и захочется подкорректировать форму бицепса или переднего пучка дельтовидных мышц. Но, пока вы не нарастили мощную мышечную массу, заниматься чем другим, кроме базовых упражнений – это не рациональная потеря времени."

По-моему Фалеев здесь явно перегибает. Логика такая - если на соревнованиях показывается результат только в трех упражнениях, то ими стоит заниматься. Не спорю, для новичка лучше будет не растрачивать силы на другие упражнения, но достигнув более-менее серьезного уровня можно кроме тяжелых базовых упражнений добавлять просто базовые. И это подтверждается опытом. Я сам видел как происходят и из чего состоят тренировки 23-летней девчонки весом не более 75 при этом жмущей на соревнованиях 130кг.

Помойму ничего такого в книги нет. Фалеев как раз ничего и не перегибает. Он говорит что 3 базовых надо юзать до достижения более менее достойных результатов новичкам, а вот чтобы правильно расти дальше уже можно добавлять другие упражнения. Не было там о том чтобы забыть прочие упражнения навсегда.

[SmallElephant]

> Назрел вопрос: Совмещать или нет приседы и становую в одном цикле?Все говорят что хотят и по большей части разное(а иногда и прямо противоположное)
---------------------------------

Все пауэрлифтеры совмещают.
А как иначе результаты показывать?
У Хэтфилда даже есть такое, что на одной тренировке выполняется присед и становая.
Однако это тяжело.
Основная масса лифтеров делают так:
1 тр. жим тяжелый + присед легкий, подсобка
2 тр. тяга, подсобка
3 тр. жим легкий + присед тяжелый

Интервал отдыха может быть больше чем 1 день.

можно пойти по другому пути.
тренировать жим 2 р. в неделю, а присед и становую по 1 р.
1 тр. жим + присед,
2 тр. жим + становая

[Dr. Stalingrad]

Я работал довольно долго по первой из программ, предложенных Слоном. Но обнаружил, что тяга у меня идет лучше, если я делаю ее каждый день. В среду тяжелая, в пятницу легкая, в понедельник средняя. То есть все 3 упражнения каждый день. Присед тяжелый в пятницу, жим в понедельник. В среду присед и жим - легкие.  Фишка в том, что легкие тренировки идут сейчас в не-лифтерском режиме: веса ниже 70% 1ПМ, разы обычно 8. За счет этого сухожилия получают отдых, а мышца работает.
Конкретно, что делаю эту неделю.
Понедельник: присед (140х5, 150х5, 155х5), тяга (155х5, 165х5, 175х5), жим (115х5, 125х5, 130x5).
Среда (вчера): присед (120х8, 130х8), тяга (165х5, 175х5, 185х5), жим (105х8, 110x8).
Пятница: присед (145х5, 155х5, 165х5), тяга(2х140х8) румынка, жим (110х5, 120х5, 125x5).
Тягу делаю после приседа (вторым упражнением), так как после приседа предплечья устали подпирать штангу, за время тяги они отдыхают.