Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Камиль]

Я - новичок, и мне нужен совет.Мой рост - 173 см, вес - 51 кг, возраст - 15,5.Занимаюсь культуризмом 3,5 месяца, из них последние два месяца делаю приседанния, становую тягу и жим лежа, по два раза в неделю, причем становая и приседания в разные дни.Проблема вот в чем - становая идет хорошо, поднялась с 40кг х 10 до 66 кг х 10, а вот приседы и жим лежа с трудом.Приседы поднялись с 35кг х 10 до 50 кг х 10, что на мой взгляд очень слабо.Жим лежа вообще
застопорился на 39 кг.Что делать незнаю, может быть вы дадите советы?
2.Посоветуйте пожалуйста комплекс растяжки для ног(чтобы избавиться от
бруска в приседах).
Для меня это очень важно, поэтому если не затруднит, ответьте.
С уважением, Камиль

[BaldMan]

Ну, блин, ты даешь. За три месяца твои достижения выросли почти в полтора раза! Так и качайся. Настройся на то, что качка это стиль жизни. А ты хочешь все и сразу!

[Евгений]

Я впервые пришёл в зал в похожей кондиции - рост 178-180, вес 57 кг, правда был постарше - 18 лет.
За первые 5 месяцев набрал 15 кг веса, веса (рабочие): жим с 50 до 70, присед - с 30 до 80-90 кг.
Естественно без химии. Просто кушал очень хорошо и курить бросил.

[xnx]

Я за все время тренинга понял несколько очень важных вещей.
1)Тренироваться надо очень тяжело, кокое бы настроение у тебя небыло.Плохое, хорошее, ты все равно все делаешь с самого начала и до самого конца.
2)Тренироваться надо н долго.
3)Не надо спешить.
Мне спешка только дала больную поясницу (это после 8 месяцев тренинга, из которых присидания и становюя я делаю всего 4 месяца).
А поднять веса по больше всегда хочится, особенно когда с тобой ходят сверстники бизоны :)
Да приседания я начинал делать с 50 кг.
Месяц я стоял на этом весе, потом начали очень хорошо расти (сейчас с 150 приседаю), так что это дело хитрое, сегодня ничего не идет, а завтра ужасно выростает.

[VaS]

> Месяц я стоял на этом весе, потом начали очень хорошо расти (сейчас с 150 приседаю), так что это дело хитрое, сегодня ничего не идет, а завтра ужасно выростает.

А расскажи, плз, по какой программе ты приседал (приседаешь)? А то вот у меня присед рос с 50 до 80, потом встал, а сейчас откатился до 75 :(

[Dmitry]

Да ладно расслабся....
У тебя хороший результат за такое время...
Так что не бери в голову, а продолжай заниматься в таком же ритме...
Удачи...

[xnx]

А расскажи, плз, по какой программе ты приседал (приседаешь)? А то вот у меня присед рос с 50 до 80, потом встал, а сейчас откатился до 75 :(
Прогрумму сам, писал выглядит она так:
----понедельник----
Приседания: примерно по 4-5 подходов, сейчас начинаю с 60 кг, потом 85, 105, 120, 135.
Иногда могу выкинуть какуюнибудь фазу, между подходами делаю пуловер.
Потом иде на жим нагами, делаю примерно 3 подхода, о весе не могу сказать, орентируюсь по блинам в нашем зале.
После Приседаний и жима ногами обычно шел на Жим лежа, делал два подхода, первый жал примерно на 7 раз 100 кг, а второй на 3 112, потом шел на брусья, там я вешал на себя грухз и делал примерно подхода три.
Иногда делал еще икры.
--------среда---------
Руки, ни че особого, в основном качал дельты (жимм и-за головы) и трицепсы (французский жим)
----пятница---------
Станавая тега, 4 подхода, начинаю с 80, обычно заканчиваю на 160 (люблю я это упражнение), между подходами делаю пуловер.
Потом иду на жим ногами, делаю точно также как и в понедельник, вес только немного по больше, ноги по свежее.
Дальше иду подтягиваться, тяга гантелий в наклоне, и упражнения на тропецию.


Но сейчас я меняю програму.
В понедельник буду делать только ноги.
---------
Приседания, жим ногами, упр. на икры, выпады.
-----------

В среду буду прокачивать грудь
--------
Брусья, жим лежа, жим на горизантальной скамье
--------

Ну а в пятницу, только спину
--------
Становая тяга, подтягивания, тяга гантели в наклоне, упр. на трапецию.
----------

Вот так вот!:)

[-=F@UST=-]

> Да ладно расслабся....
> У тебя хороший результат за такое время...
> Так что не бери в голову, а продолжай заниматься в таком же ритме...
> Удачи...


Да ладно, если честно это плохой результат. Вот я жим с 45 до 90-232 за 8 месяцов. Одной рукой жим делаю, другой дрочу.

[-=F@UST=-]

> Да ладно расслабся....
> У тебя хороший результат за такое время...
> Так что не бери в голову, а продолжай заниматься в таком же ритме...
> Удачи...


Да ладно, если честно это плохой результат. Вот я жим с 45 до 90-232 за 8 месяцов. Одной рукой жим делаю, другой дрочу.

[VaS]

> Приседания: примерно по 4-5 подходов, сейчас начинаю с 60 кг, потом 85, 105, 120, 135.

Хм. Я как раз последние 4 месяца так и делаю - пирамида от 60 до 80 в 5 подходах - 20-15-12-9-6. А ты по скольку повторений в подходах делаешь?
И еще - в последнем подходе между повторами делаю вдохов 5-10, т.е. паузы большие, и поднимаюсь секунд за 5. Так и должно быть или вес тяжеловат?

> Иногда могу выкинуть какуюнибудь фазу, между подходами делаю пуловер.

А какой смысл в этом? Легче приседать потом? Я в том смысле, что эффект от самого пулловера меня не особо интересует, интересно как он влияет на выполнение приседа.

> Потом иде на жим нагами, делаю примерно 3 подхода, о весе не могу сказать, орентируюсь по блинам в нашем зале.

Практически все ругают жим ногами из-за чрезмерной нагрузки на колени. Я его поэтому и не делал никогда. Раз попробывал - ощущения хреновые, не то, что присед... Он вообще что-нибудь дал тебе в смысле повышения результатов в приседе?

> Станавая тега, 4 подхода, начинаю с 80, обычно заканчиваю на 160 (люблю я это упражнение), между подходами делаю пуловер.

Я тяну в 5 подходах с 70 до 110. Т.е. добавляю по 10 кг. Вообще меня давно интересовал вопрос - по скольку процентов в весе нужно добавлять в пирамиде? У меня выходит где-то 10%, у тебя - около 15%.

[xnx]

Насчет выкидывания фаз, могу сказать, только одно.
Время поджимает и не когда приседать с 60 кг.
Сразу начинаю например с 80.
То что жим ногами хорошее упражнения, я дежа не сомневаюсь, и уверен что половина чего я добился в приседаниях за счет жима ногами.
Насчет пирамиды, у меня нет не каких процентных соотношений.
Смотрю по состоянию, обычно добовляю по 10-20 кг.
Пуловер делаю для себя.
Дыхалка у меня слабовата просто, когда бегаю сдэхаю быстро.
Да и становую попробуй делать на разы.
Я когда так делал очень быстро рос.
Я когда ничинал ее делать, и 100 кг. не поднимал.
Но каждый раз я доходил до своего максимума.
И я за 4 месяца добился 180 кг.
Вообщем тягу я делаю на КМС по своему весу :)
Вот на соревнаваниях хочу выступить!

[Valera]

Попробуй
1. Пн(первый тренировочный день недели)
первое упражнение
Приседы 5х5 по нарастающей лесенкой
2. Пт(последний день)
Приседы 5х5 (70% от первого дня)

Я начал с 50кг(последний подход)
за 2-3 месяца дощел до 125
 

[ATEuCT]

> > Да ладно расслабся....
> > У тебя хороший результат за такое время...
> > Так что не бери в голову, а продолжай заниматься в таком же ритме...
> > Удачи...
>
>
> Да ладно, если честно это плохой результат. Вот я жим с 45 до 90-232 за 8 месяцов. Одной рукой жим делаю, другой дрочу.

Ноу комменнтс

[Volv]

А ты кто по конституции? Икакой перерыв у тебя между подходами на ноги?

[ultimate]

2Евгений: не в АНХ случайно учишься?