Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NooB]

Пон
1.Жим на гориз ск
2.Жим (или гант) на накл 45
3.Разводка с гант
4. франц жим лежа
Ср.
1. Присед со шт на плечах
2. Жим штанги стоя от груди
3. Махи гант через стороны
Пт.
1.Становая тяга
2.Подтяг на перекл к груди
3.Бицепс со шт стоя
+ Питание+питание....
ну вот такая вот программка ! подкоректируйте !

[Герман]

> Пон
> 1.Жим на гориз ск
> 2.Жим (или гант) на накл 45
> 3.Разводка с гант
> 4. франц жим лежа
> Ср.
> 1. Присед со шт на плечах
> 2. Жим штанги стоя от груди
> 3. Махи гант через стороны
> Пт.
> 1.Становая тяга
> 2.Подтяг на перекл к груди
> 3.Бицепс со шт стоя
> + Питание+питание....
> ну вот такая вот программка ! подкоректируйте !

Я поменял бы среду с понедельником местами, что бы после приседа лучше воосановиться перед становой. Для спины в день становой я бы добавил тягу к поясу. Можно еще шраги поставить, хотя и становая сама по себе трапеции нагружает. А так неплохая прога.

[Эдьк@]

Хорошая прога! Лаконично, сбалансировано, без лишних телодвижений. С учетом Германовской поправки почти идеальна. Сам почти так и занимаюсь (только упражнения и дни по другому). А вообще, народ! Вы постоянно следуете одной и той же проги весь цикл? У меня почти каждая треня разная (имеется в виду, день на одни и те же группы). То есть если у меня грудь по плану, то я никогда не долблю, допустим, один только жим., который у меня как бы "по плану". Плана как такового нет. Сегодня жим штанги, завтра будет жим гантелей под углом, потом отжимание от брусьев...и т.д. Неужели не скучно заниматься месяц-два по одной и той же схеме? У меня так психика не выдерживает :)))

[Герман]

> Хорошая прога! Лаконично, сбалансировано, без лишних телодвижений. С учетом Германовской поправки почти идеальна. Сам почти так и занимаюсь (только упражнения и дни по другому). А вообще, народ! Вы постоянно следуете одной и той же проги весь цикл? У меня почти каждая треня разная (имеется в виду, день на одни и те же группы). То есть если у меня грудь по плану, то я никогда не долблю, допустим, один только жим., который у меня как бы "по плану". Плана как такового нет. Сегодня жим штанги, завтра будет жим гантелей под углом, потом отжимание от брусьев...и т.д. Неужели не скучно заниматься месяц-два по одной и той же схеме? У меня так психика не выдерживает :)))

А ты дневник ведешь? Когда делаешь одно и тоже, то можно напрямую отследить прогресс, а когда упражнения хаотически меняюся, то сложно. Меня больше всего беспокоит мой вес и вес моих снарядов, и когда и то, и другое ползет вверх, то скучно не бывает ;)

[NooB]

гы наконец-то меня поддержали с прогой !! значит приступаю со следующей недели к занятиям !
хмм а если подтягиваться каждый день подхода по 3 ? это не помешает ?? не повлечет к перетренированности ?

[Герман]

> гы наконец-то меня поддержали с прогой !! значит приступаю со следующей недели к занятиям !
> хмм а если подтягиваться каждый день подхода по 3 ? это не помешает ?? не повлечет к перетренированности ?

Если прога хорошая - отчего не поддержать? ;)
Знаешь, не держи на меня зла, но мне кажеться, что или ты весишь меньше указанного тобой в профиле, или стаж у тебе меньше указанного года. Иначе я не могу объяснить твоего черезмерного рвения. Только отговорили тебя от убийственной проги, и скарректировали нормальную, как ты уже опять стремишься ее усложнить. Наверное просто ты думаешь, что чем больше, тем лучше. Это совсем не так, незачем тебе подтягиваться каждую тренеровку, не вижу смысла. Ты лучше подтягивайся один раз, но по 5-6 подходов, толку больше будет.
Извини, если задел, это сугубо мое мнение :)))
Совсем другое дело, если тебе просто подтягиваться очень нравиться (я, например, ненавижу, особенно широким брр.. :)), тогда все вышесказанное выкинь из головы и считай, что я вообще ничего не писал :)))

[Rant4]

> хмм а если подтягиваться каждый день подхода по 3 ? это не помешает ?? не повлечет к перетренированности ?

Да,вот это прога самый раз.=)
Даже не думай подтягиватся каждый день.
Работаеш на спину тока в день спины.

[NooB]

> > хмм а если подтягиваться каждый день подхода по 3 ? это не помешает ?? не повлечет к перетренированности ?
>
> Да,вот это прога самый раз.=)
> Даже не думай подтягиватся каждый день.
> Работаеш на спину тока в день спины.
ок , да подтягиваться люблю !! ну в день спины значит буду делать подходов 5-6 подтягивания !

[Герман]

> > > хмм а если подтягиваться каждый день подхода по 3 ? это не помешает ?? не повлечет к перетренированности ?
> >
> > Да,вот это прога самый раз.=)
> > Даже не думай подтягиватся каждый день.
> > Работаеш на спину тока в день спины.
> ок , да подтягиваться люблю !! ну в день спины значит буду делать подходов 5-6 подтягивания !

От это другое дело ;))

[USSR]

> Хорошая прога! Лаконично, сбалансировано, без лишних телодвижений. С учетом Германовской поправки почти идеальна. Сам почти так и занимаюсь (только упражнения и дни по другому). А вообще, народ! Вы постоянно следуете одной и той же проги весь цикл? У меня почти каждая треня разная (имеется в виду, день на одни и те же группы). То есть если у меня грудь по плану, то я никогда не долблю, допустим, один только жим., который у меня как бы "по плану". Плана как такового нет. Сегодня жим штанги, завтра будет жим гантелей под углом, потом отжимание от брусьев...и т.д. Неужели не скучно заниматься месяц-два по одной и той же схеме? У меня так психика не выдерживает :)))


A KAK TI PROGRESSIRUESH V SILE V OTDEL'NO VZIATOM UPRAJNENII???
TO, CHTO TI PISHESH PODXODIT PROFESSIONALAM, KOTORIE DOSHLI DO PIKOVIX VESOV, I IZISKIVAUT NOVIE SPOSOBI VOZDEISTVIA NA MISHZI.
ETO MOIO MNENIE.

[USSR]

> Пон
> 1.Жим на гориз ск
> 2.Жим (или гант) на накл 45
> 3.Разводка с гант
> 4. франц жим лежа
> Ср.
> 1. Присед со шт на плечах
> 2. Жим штанги стоя от груди
> 3. Махи гант через стороны
> Пт.
> 1.Становая тяга
> 2.Подтяг на перекл к груди
> 3.Бицепс со шт стоя
> + Питание+питание....
> ну вот такая вот программка ! подкоректируйте !


NE V OBIDU, RAZVODKU V PERVII DEN' TI POSTAVIL.
ZACHEM? DVA RAZNIX JIMA DLIA GRUDI, TI DUMAESH NE DOSTATOCHNO?
A NA NOGI, OGRANICHILSIA ODNIMI PRISEDANIAMI.
DUMAU, CHTO JIM NOGAMI DOBAVIT' NE POMESHAET.
NOGI BOL'SHE GRUDI. DAJE NA MALEN'KUIU GRUPPU, KAK DEL'TI TI STAVISH 2 UPRAJNENIA, A NA SAMUIU KRUPNUIU-NOGI, TOL'KO ODNO.
IA BI SDELAL TAK:

1)
JIM SHTANGI V NAKLONE.
JIM GANTELEI SIDIA.
OTJIMANIE NA BRUS'AX.

2)
PRISEDANIA.
TIAGA NA PRIAMIX NOGAX.
JIM NOGANI.

3)
PODTIAGIVANIA.
TIAGA V NAKLONE SO SHTANGOI.
PODIOM SHTANGI NA BIZEPSI.

IKRI I PRESS CHEREDOVAT'.
DEN'-IKRI.
DEN'-PRESS.

TAK BI DELAL IA. I PERIODICHESKI TAK I DELAU.

[Toha]

> Пон
> 1.Жим на гориз ск
> 2.Жим (или гант) на накл 45
> 3.Разводка с гант
> 4. франц жим лежа
> Ср.
> 1. Присед со шт на плечах
> 2. Жим штанги стоя от груди
> 3. Махи гант через стороны
> Пт.
> 1.Становая тяга
> 2.Подтяг на перекл к груди
> 3.Бицепс со шт стоя
> + Питание+питание....
> ну вот такая вот программка ! подкоректируйте !

Классическая программа для начального - среднего уровня, так что вперед пробуй!

[NooB]

> > Пон
> > 1.Жим на гориз ск
> > 2.Жим (или гант) на накл 45
> > 3.Разводка с гант
> > 4. франц жим лежа
> > Ср.
> > 1. Присед со шт на плечах
> > 2. Жим штанги стоя от груди
> > 3. Махи гант через стороны
> > Пт.
> > 1.Становая тяга
> > 2.Подтяг на перекл к груди
> > 3.Бицепс со шт стоя
> > + Питание+питание....
> > ну вот такая вот программка ! подкоректируйте !
>
> Классическая программа для начального - среднего уровня, так что вперед пробуй!
угу уже пробую ! вот только с прессом не определился ! :)