Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дервиш]

Я вот,что заметил.Когда целенаправленно долбиш дельты,не всегда удаётся пробить их,до боли.Да,что там вобще ни когда не удавалось.А вот после тяжёлых жимов и тяг,да задняя либо передняя,ошутимо ноют.
Так может ну её-целенаправленную работу на дельты?Только время тратить.

p.s.Сам я очень люблю жим гантель сидя.

[gantelya]

Я вот,что заметил.Когда целенаправленно долбиш дельты,не всегда удаётся пробить их,до боли.Да,что там вобще ни когда не удавалось.А вот после тяжёлых жимов и тяг,да задняя либо передняя,ошутимо ноют.
Так может ну её-целенаправленную работу на дельты?Только время тратить.

p.s.Сам я очень люблю жим гантель сидя.

Я уже давно больше восьми упр не делаю.Подскажи если не трудно что за "целенаправленная работа на дельты"?

[NikVovan]

Я вот,что заметил.Когда целенаправленно долбиш дельты,не всегда удаётся пробить их,до боли.Да,что там вобще ни когда не удавалось.А вот после тяжёлых жимов и тяг,да задняя либо передняя,ошутимо ноют.
Так может ну её-целенаправленную работу на дельты?Только время тратить.

p.s.Сам я очень люблю жим гантель сидя.

Версия : "после тяжелых жимов" т.е специальными для дельты упражнениями такой вес, конечно не взять, вот и не ноет.
Целенаправленная работа на дельты(при участии трицепса и трапеций) всё-таки нужна.
У профи за 20 таких упражнений.

[дервиш]

Я вот,что заметил.Когда целенаправленно долбиш дельты,не всегда удаётся пробить их,до боли.Да,что там вобще ни когда не удавалось.А вот после тяжёлых жимов и тяг,да задняя либо передняя,ошутимо ноют.
Так может ну её-целенаправленную работу на дельты?Только время тратить.

p.s.Сам я очень люблю жим гантель сидя.

Я уже давно больше восьми упр не делаю.Подскажи если не трудно что за "целенаправленная работа на дельты"?

Жим штанги стоя,жим гантель сидя,Шраги со штангой за спиной.Я не беру здесь кроссовер,махи перед собой,в стороны,в наклоне.Ибо эти упр.не цепляли вобще ни когда.
Но не цепляют и первые три,вродя как базовые.Хотя нет,жим стоя всёж заставляет болеть,передние головки.Но жим на наклонной заставляет,болеть намного сильнее.
Есть правда ещё тяги к подбородку,но общественность их осудила,как травмоопастные.

[marchello]

У меня тоже дельты никогда не болят, но растут.
Попробуй сначала сделать махи всторону, а потом жим гантелей сидя - поменять местами упражнения (не суперсет, а просто поменять местами упражнения).
Или попеременные подъемы гантели в стороны. (т.е. подъем гантели попеременно, одной рукой а не двумя)
Тяги  штанги к подбородку хват на ширине 25 см.  с умеренными весами -  золотое упражнение.

 Исправлено: marchello, 05.01.2008 21:30:45

[NikVovan]

Васька Сабакин
"Но жим на наклонной заставляет, болеть намного сильнее"
Именно потому, что вес больше чем при жиме стоя, не только поэтому, конечно ...
"Есть правда ещё тяги к подбородку,но общественность их осудила,как травмоопастные."
А мне очень нравится, только трапеции больше работают и ... техника важна ... это на счёт травматизма.

[gantelya]

Я вот,что заметил.Когда целенаправленно долбиш дельты,не всегда удаётся пробить их,до боли.Да,что там вобще ни когда не удавалось.А вот после тяжёлых жимов и тяг,да задняя либо передняя,ошутимо ноют.
Так может ну её-целенаправленную работу на дельты?Только время тратить.

p.s.Сам я очень люблю жим гантель сидя.

Я уже давно больше восьми упр не делаю.Подскажи если не трудно что за "целенаправленная работа на дельты"?

Жим штанги стоя,жим гантель сидя,Шраги со штангой за спиной.Я не беру здесь кроссовер,махи перед собой,в стороны,в наклоне.Ибо эти упр.не цепляли вобще ни когда.
Но не цепляют и первые три,вродя как базовые.Хотя нет,жим стоя всёж заставляет болеть,передние головки.Но жим на наклонной заставляет,болеть намного сильнее.
Есть правда ещё тяги к подбородку,но общественность их осудила,как травмоопастные.

Я не зацикливаюсь на дельтах,они работают в большинстве упр.У меня они более менее хорошо развиваются от становой,жима лёжа,жима стоя,тяги гантели к поясу,подтягиваний .Делать  несколько упр специально для дельт для несоревнующегося культуриста я думаю не слишком разумно.Я тут на форуме видел программы любителей,которые по количеству упр  на определённую группу мышц чут ли  не превосходили комплекс упр стероидных чемпионов в предсоревновательный период.Поэтому понятно откуда берутся посты типа:"Ни чё не растёт,может метанчику попробовать?".Если для опред. группы мышц существует 20-30 упр,то это не значит что их нужно все делать.

[дервиш]

Вот и я так думаю.Дельты тоже не плохо прут.Так что оставлю жим гант.сидя.

[Тем@фей]

Но как  бы мы ни работали в жиме лежа и на наклонной скамье, боковые дельтоиды получат мало стимуляции. Поэтому просто необходимым считаю включение в программу разведение рук в стороны, тем более, что именно ширина плеч считается наиболее приоритетным в их развитии.

[NikVovan]

Но как  бы мы ни работали в жиме лежа и на наклонной скамье, боковые дельтоиды получат мало стимуляции. Поэтому просто необходимым считаю включение в программу разведение рук в стороны, тем более, что именно ширина плеч считается наиболее приоритетным в их развитии.

Ага, про средний пучёк согласен, правда сложно его изолированно от переднего/заднего делать, но совсем про него забывать ... и ширина плеч ... я делаю, короче.

[freon]

Ага, про средний пучёк согласен, правда сложно его изолированно от переднего/заднего делать, но совсем про него забывать ... и ширина плеч ... я делаю, короче.[/quote]

почему сложно?????!!!!! жимы Скотта отличное упражнения для средней дельты!!! И ноет она после него здорово!

[NikVovan]

почему сложно?????!!!!! жимы Скотта отличное упражнения для средней дельты!!! И ноет она после него здорово!

Жимы Скотта работают с передней и средней головкой, ну не без трицепса, конечно.
Если мы об одном и том же : "гантели в согнутых руках перед фронтальными дельтами, ладони смотрят друг на друга, разведя локти в стороны, одновременно выжимаем гантели вверх. В верхней точке траектории ладони будут смотреть вперед."
Я имел ввиду ТОЛЬКО СРЕДНЮЮ головку
"изолированно от переднего/заднего"
На дельты много хороших упражнений, как говорится, выбирай на вкус.

 Исправлено: sportbody2007, 08.01.2008 16:58:32

[freon]

почему сложно?????!!!!! жимы Скотта отличное упражнения для средней дельты!!! И ноет она после него здорово!

Жимы Скотта работают с передней и средней головкой, ну не без трицепса, конечно.
Если мы об одном и том же : "гантели в согнутых руках перед фронтальными дельтами, ладони смотрят друг на друга, разведя локти в стороны, одновременно выжимаем гантели вверх. В верхней точке траектории ладони будут смотреть вперед."
Я имел ввиду ТОЛЬКО СРЕДНЮЮ головку
"изолированно от переднего/заднего"
На дельты много хороших упражнений, как говорится, выбирай на вкус.

 Исправлено: sportbody2007, 08.01.2008 16:58:32

вроде об одном и том же, а мне кажется по ощущениям это упр. больше грузит среднюю дельту.

[DemoN.ua]

есть мышцы которые не болят, дельты ето и есть они самые! боли после тяжелой трен. на дельты не чуствую,только в течение пару минут после трен. тянут, жжение...