Сидел,думал и додумался (предварительно начитавшись всякого)...в общем дела обстоят так:
Отказ во время выполнения упражнения,после которого мышца вроде,как неспособна сокращаться...ведёт ли он к увеличению мышц...? одни говорят,что да, другие утверждают,что нет...
то,что такая манера тренинга накладывает огромный стресс на нервную систему - это факт...но оказывает ли она такой же эфект на мышцы?
Согласно многолетнему опыту человечества,то не было ещё никого,кто бы наростил себе мышцы постоянно трненеруясь доводя мышцы до отказа...
"отказ" вроде,как даже вредит росту мышц и силы...недавно краем уха слышал от одного "лифтерского типа тренера",что мол не делай упражнение до отаказа иначе у тебя масса будет рости...
и опять же читаю,что отказ ведёт к перетренированости (не мышц а нервов)...
наверно много думать стал...
Те,кто понял проблему могут написать свои размышления...
Привет!
Хорошую ты тему придумал.
Моя идея про "отказ" мало чем будет отличаться от существующих уже мнений.
Но так как ты пишешь, что начитался умных книжек, то мой ответ не будет слишком коротким.
1. Сначало нужно разобраться, что мы понимаем под словом "отказ"?
а) Невозможность поднять/потянуть вес, не нарушая при этом правильность выполнения упражнения (технику)?
б) Невозможность сделать еще одно повторение, даже с читингом (намеренно нарушаемой техникой)?
в) Невозможность сдвинуть вес хотя бы на сантиметр (в случае использования рычажных тренажеров типа "Хаммер", либо в случае когда делаешь форсированные повторения)?
2. В зависимости от того, какой ответ ты выбрал:
а) В этом случае нагрузка на ЦНС совсем небольшая. Правильной техникой ты как бы ограничиваешь сам себя. Получается "отказ" понарошку, в жестко заданных условиях (зад от скамьи не отрывать в жиме, не клониться вперед в приседе и т. д.) Можно немного "читингнуть" и дойти до второго типа отказа... (я его опишу в пункте Б)
б) В случае с читингом наступает вполне реальный "отказ". Тут все по-честному. Ты сделал все что мог, чтобы выжать еще несколько повторений. Действительно: и ЦНС, и связки, и мышцы - все напряглось и очень неслабо. Требуется восстановительный период.
в) Третий вариант - вообще экстремальный. Бедный-бедный напарник, если на вашей штанге уже солидный вес!) Со связками, мышцами и ЦНС (куда без неё?:) происходит то же, что и в случае, описанном в предыдущем пункте, только в еще большей степени.
И вот уже кто-то запаниковал и вспомнил слово "перетренированность".
Чтобы избежать претренированности в телостроительстве есть несколько способов.
Например, в бодибилдинге принято циклировать. Делать шаг назад, чтобы потом сделать 2 шага вперед. Несколько недель "валять дурака" с заведомо низкими весами, чтобы потом пару недель поработать до отказа и увеличить вес на штанге.
Плюсов - много. Прежде всего - это научный подход: циклирование переняли из советской тяжелой атлетики. А на этих ребят работали в свое время целые НИИ, чтобы мы всех "рвали" на Олимпийских играх. Во-вторых, работа в цикле позволяет стабильно прогрессировать. Это немаловажно.
Что тут можно возразить? С такими-то доводами? - Кое-что можно!
Во-первых, качки забывают про то, что бодибилдинг и тяжелая атлетика - разные виды спорта.
Тяжелоатлеты невероятно сильны. Соревновательные движения тут выполняются (на соревнованиях) в одном повторении мощным взрывным усилием. Очень важно ускорение, приданное снаряду. Очень важна ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА выполнения упражнения, чтобы и придать это самое необходимое ускорение снаряду, да при этом еще не травмироваться тяжело. Легкий период в тяжелоатлетическом силовом цикле направлен именно на "ПОСТАНОВКУ ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ", раз это так важно. Чуствуешь разницу?
Во-вторых, работая по циклу, действительно стабильно прогрессируешь. Потому что цикл дисциплинирует. Пропустил несколько тренировок- все коту под хвост! Интересная деталь - любой, даже самый "хардгайнерский" цикл заканчивается периодом работы до отказа.
Вывод:
Работая жестоко до отказа, нужно давать телу достаточно отдыха между тренировками. Способность приспосабливаться у человека хорошо развита. Поэтому промежутки между тренировками одной мышечной группы зависят от возраста, стажа, состояния здоровья, пропорции силовых белых и выносливых красных волокон в рабочей мышце. Когда определишься с нужным промежутком отдыха, построй свои тренировки в определенную систему и следуй ей с немецкой педантичностью. Так отпадет нужда в циклах типа "шаг назад -два вперед". А если достала рутина, то нужно сменить режим мышечных сокращений (а если по-простому - сменить упражнения, или скорость выполнения повторений, или количество повторений, или количество подходов, или амплитуду движения, или промежуток отдыха между подходами). В таком случае количество отдыха между тренировками на одну мышечную группу тоже придется поменять на удобное. Определился с отдыхом, вперед за работу!
А по поводу ненужности отказа - это все бред! Как тело приспособится к нагрузке - если не доходить до лимита его возможностей?
Очень уважаемый мною "Железный Мир" в последнее время продвигает идеи ненужности отказа. Я бы поверил, но ведь он адресован в первую очередь "химикам"! Уже года 2, как там главред направо-налево дает советы пользоваться ГР и Инсулином по поводу и без. Механизмы роста одни и те же, но с поддержкой извне можно расти вообще лежа на кровати. Стероиды, кстати для того изначально и придумали, чтобы избежать атрофии мышц у неподвижных больных (например у психов, привязанных к кровати или коматозников).
А когда говорят, что какой-нибудь человек прогрессирует насухую в силе, не используя отказ,я интересуюсь его стажем занятий. Как правило, стаж оказывается невелик, следовательно рост силы происходит главным образом за счет повышения нейро-мышечной эффективности (в мышцы проникает больше нервных окончаний - мышцы более эффективно сокращаются).
В общем, есть такое выражение "горе от ума". Не меняй ничего - если есть отдача. Отказ нужен!
Sanitar Lexxx
Автор
Тема: Про "отказ в мышце"... (Прочитано 2796 раз)
