Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Лезвиями Сердце...]

такс, становая и присед точно отпадают, жим ногами тоже, возможен велосипед, но это опять же у врача спроси.

таким образом имеем:


жим + разводки
тяга верзнего блока к груди
тяга штанги в наклоне\тяга горизонтального блока !!!тут еще необходимо уточнить, допустима ли нагрузка в стоячем положении на коленный сустав доп отягощением.если нет - то только тяга гантели в наклоне с упором одной рукой в скамью
брусья
жим сидя с груди
можно поделать изоляцию типа сгибаний рук со штангой стоя, и проч, ибо вариантов не много.для трапеции придется поделать шраги
кстати, насчет плечей - жим Лерри Скотта отличное упражнение
гиперэкстензии

этого хватит, остался лишь вопрос:
сколько раз в неделю занимаешься? на сколько дней раскидывать упры? либо 2, либо 3 получится

И САМОЕ ОСНОВНОЕ:
НАПИШИ В УГОЛОК ЛЕОНИДА ОСТАПЕНКО, ИБО Я ХОТЬ И МОГУ ДАТЬ ПРИМЕРНЫЙ ОТВЕТ, НО ЛУЧШЕ УТОЧНИ У НЕГО ПРО НАГРУЗКУ НА НОГИ ОТ ШТАНГИ В ТЯГЕ В НАКЛОНЕ, Я НЕ КОМПЕТЕНТЕН В ДАННОМ ВОПРОСЕ.А ЛУЧШЕ - СРАЗУ К СПОРТВРАЧУ, УТОЧНИ У НЕГО.

п\с\ прогу напишу, когда скажешь, сколько дней в неделю будешь ходить

[Al_kmv]

Нельзя потому как у меня искуственный сустав коленный стоит и врач сказал не каких нагрузок на ноги, вот в принцыпе и все.

 Сори за наезд, ну тогда действительно сложно если врач говорит нельзя значит нельзя, Это не издёвка.
  В прочем если врач обычный хирург он может несколько заблуждается, тебе неплохо было бы на приём к спортивному врачу попасть, ну там из школы  олимпийского резерва или спортивного  комплекса какого нибудь, может у него есть другие мнения.

[Сереня]

такс, становая и присед точно отпадают, жим ногами тоже, возможен велосипед, но это опять же у врача спроси.

таким образом имеем:


жим + разводки
тяга верзнего блока к груди
тяга штанги в наклоне\тяга горизонтального блока !!!тут еще необходимо уточнить, допустима ли нагрузка в стоячем положении на коленный сустав доп отягощением.если нет - то только тяга гантели в наклоне с упором одной рукой в скамью
брусья
жим сидя с груди
можно поделать изоляцию типа сгибаний рук со штангой стоя, и проч, ибо вариантов не много.для трапеции придется поделать шраги
кстати, насчет плечей - жим Лерри Скотта отличное упражнение
гиперэкстензии

этого хватит, остался лишь вопрос:
сколько раз в неделю занимаешься? на сколько дней раскидывать упры? либо 2, либо 3 получится

И САМОЕ ОСНОВНОЕ:
НАПИШИ В УГОЛОК ЛЕОНИДА ОСТАПЕНКО, ИБО Я ХОТЬ И МОГУ ДАТЬ ПРИМЕРНЫЙ ОТВЕТ, НО ЛУЧШЕ УТОЧНИ У НЕГО ПРО НАГРУЗКУ НА НОГИ ОТ ШТАНГИ В ТЯГЕ В НАКЛОНЕ, Я НЕ КОМПЕТЕНТЕН В ДАННОМ ВОПРОСЕ.А ЛУЧШЕ - СРАЗУ К СПОРТВРАЧУ, УТОЧНИ У НЕГО.

п\с\ прогу напишу, когда скажешь, сколько дней в неделю будешь ходить

Я уже на протяжении года занимаюсь 3 дня в неделю понедельник среда пятница, бывало как то менял на 2 дня но эфекта не почувствовал лиш стал меньше утомлятся, думал что перетренировался. Спасибо еще раз за поддержку!

[Сереня]

Нельзя потому как у меня искуственный сустав коленный стоит и врач сказал не каких нагрузок на ноги, вот в принцыпе и все.

 Сори за наезд, ну тогда действительно сложно если врач говорит нельзя значит нельзя, Это не издёвка.
  В прочем если врач обычный хирург он может несколько заблуждается, тебе неплохо было бы на приём к спортивному врачу попасть, ну там из школы  олимпийского резерва или спортивного  комплекса какого нибудь, может у него есть другие мнения.

Нет именно этот врач мне делал операцыю, и он знает что говорит, сказал ногу беречь!

[Лезвиями Сердце...]

сорри, что не отвечал раньше, кой-какие траблы были...

итакс:


пон
жим+разводки

среда
спина +бицуха

птн
жим сидя+жим лерри скотта


жим горизонтальный и 30 градусов в пон, потом разводка
в среду тяга верхнего блока к груди+тяга штанги в наклоне(если разрешит врач, иначе только тяга гантели в наклоне)
в пятницу - и так все ясно

на среду разве что можешь добавить запястья, не помешают.имхо, так будет самое оно.удачи.

[level 3]

Как считаете можно ли качать бицепс и трицепс в один день?

 По крайней мере пол года(если только начал качкой заниматся)их качать ваще не надо.Только база нужна и фсе.

[Лезвиями Сердце...]

учимся читать всю тему целиком...

[Сереня]

сорри, что не отвечал раньше, кой-какие траблы были...

итакс:


пон
жим+разводки

среда
спина +бицуха

птн
жим сидя+жим лерри скотта


жим горизонтальный и 30 градусов в пон, потом разводка
в среду тяга верхнего блока к груди+тяга штанги в наклоне(если разрешит врач, иначе только тяга гантели в наклоне)
в пятницу - и так все ясно

на среду разве что можешь добавить запястья, не помешают.имхо, так будет самое оно.удачи.

Большое спаиба буду пробовать!