Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Login]

Привет
У меня такая проблема. Я занимаюсь 3 месяца. Всё супер кроме одного нюанса. Шея скоро станет шире головы!!
Вот какие упражнения я выполняю:
   1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
   2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
   3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
   4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
   5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
   6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.
Что из этого влияет на шею?
 

[КАСТЕТ]

А что тебе не нравится толстая шея, я всегда о ней мечтал, дак это единственное моё слабое место!!! Пускай аздайтся, трапецию ещё тренируй и будешь МАШИНОЙ!!!

[Login]

а что такое трапеция??

[Keine Lust]

Мне бы такие проблемы. Действительно, широкая шея, к которой сверху прикреплена голова, да ещё и здоровые трапеции - это просто здорово. Так что работай.

Трапеции - это мышцы, которые поднимают плечи и отводят их назад. Короче с помощью них ты пожимаешь плечами.

Кстати, а сколько шея в объёме-то?

 Исправлено: Keine Lust, 12.03.2005 21:16:30

[Login]

Обьем то наверное скромный, но я вовсе не гигант. Эктоморф 178 см. Но при моих данных она уже достаточно накачена в отличии от тела.

З.Ы. Разве жим из-за головы не качает трапеции??

[Keine Lust]

> З.Ы. Разве жим из-за головы не качает трапеции??

Качает.

[КАСТЕТ]

> Обьем то наверное скромный, но я вовсе не гигант. Эктоморф 178 см. Но при моих данных она уже достаточно накачена в отличии от тела.
>
> З.Ы. Разве жим из-за головы не качает трапеции??
Для трапеций лучще шраги делай, подъём плеч со штангой!!! ВОТ!!! А ты чё начинающиё, возьми книжку или прочитай в нете про все главные мышцы и будет легче!!!

[Bodycraft]

Несколько слов о трапеции вообще.

Развивать ее нужно обязательно, тем более если у тебя толстая шея (у меня тоже самое). Но заранее предупреждаю, что с развитием трапеции у тебя будут зрительно уменьшаться плечи (если они у тебя не очень широкие), поэтому усилие следует приложить и на средний пучок дельт для баланса. И еще, заметил что трапеция развивается гораздо быстрее чем плечи, это так для информации.

[Login]

конечно надо развивать все тело равномерно, но я занимаюсь по программе по набору массы с этого сайта. И как сказал Остапенко ...программа она на то и программа чтобы её выполнять а не изменять... поэтому я пока позанимаюсь по своей проге без изменений.
тем более что до идеального веса осталось 5-6 кг

[Ars]

> Привет
> У меня такая проблема. Я занимаюсь 3 месяца. Всё супер кроме одного нюанса. Шея скоро станет шире головы!!
> Вот какие упражнения я выполняю:
>    1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
>    2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
>    3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
>    4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
>    5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
>    6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.
> Что из этого влияет на шею?

Ты забыл написать про умеренные тренировки.
При всем уважении к Л.Остапенко я бы делал все-таки не полуприседы, а приседы хотя бы до параллели: так квадрицепсы лучше проработаются, да и на коленные связки нагрузка меньше.

[kenzo]

Шею оставь. Развивай трапецию.