Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кирилл]

я сейчас на новой программе делаю шраги в 5 повторах (вместо пржних 11-12). Соответственно вырос вес. И с тяжелой штангой плечи уходят вперед, что плохо для сустава.
Граждане физкультурники, вопрос таков: имеют ли шраги на наклонной шкамье существенные отличия (по охвату мышц) от шрагов стоя?
И кто как решает вообще проблему шрагов?

[Masteromsk]

Я шраги вообще с гантелями делаю...
со штангой пробовал, непонравилось...

[Дядька Толян]

> Граждане физкультурники, вопрос таков: имеют ли шраги на наклонной шкамье существенные отличия (по охвату мышц) от шрагов стоя?

Вообще, считается, что на наклонной скамье проработка идет по всей мышце целиком. Но я бы на этом не заморачивался. Я делаю шраги стоя иногда с гантелями, иногда со штангой и никаких проблем.

[MarchCat]

а вот я в понедельник шраги делал со стоек (табуретка под штангу) с 100% становой.
Сегодня среда, болят кисти и естественно верх трапеции. Очень хорошее упражнение. Прям, не нарадуюсь.

[Trianon]

> а вот я в понедельник шраги делал со стоек (табуретка под штангу) с 100% становой.
> Сегодня среда, болят кисти и естественно верх трапеции. Очень хорошее упражнение. Прям, не нарадуюсь.
>

>Как такое возможно?.. у тебя становая сколько?
У меня 186.. я шраги делаю 100кг.. а 110 помню делал сознание потерял..

[MarchCat]

делал со стоек (табуретка под штангу)
Подымать штангу практически не надо, она уже почти на месте.

Становая у меня 175
Сделал 7*3 (3675)
Потом сделал 100кг и сделал 5*7 (3500)
В промежутках сделал т-тягу 40% 3*20

Я не сторонник рекордов. Я за пампинг.