Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[serg5777]

Здорова мужики!Подскажите как мне можно убить бицепс плеча.Что я только не пробовал.И прямая штанга и EZ-гриф,Скотт,гантели с супинацей(стоя,сидя,с упором на бедро...)И при чём все веса были серьёзные.Пробовал и огромное число сетов,и мелкое и кол-во повторений менял.Но я всё равно не чувствую как он забивается.А на следующий день ни капли боли(в отличии от других мышц)Как его убить в говно???????

[Mr.D]

Ну во-первых, во время подъемов штанги или гантелей стоя, наклоняй корпус вперед градусов на 15-20 - это позволит тебе действовать только в рабочей фазе упражнения и исключит читинг, во-вторых попробуй ставить в начало тренировочной сессии изолированые упражнения(подъем на пюпитре, EZ штанга и концентрированые подъемы), а обычные и супинированые подъемы на конец - это позволит утомить бицепс в начале тренировки и в базовых будет работать именно он, а предплечья - в меньшей степени. Ну а в-третьих - конечно же правильная техника, попробуй снизить веса процентов на 10-20 и двигать вес подконтрольно и дольше обычного.

[Paratruper]

Здорова мужики!Подскажите как мне можно убить бицепс плеча.Что я только не пробовал.И прямая штанга и EZ-гриф,Скотт,гантели с супинацей(стоя,сидя,с упором на бедро...)И при чём все веса были серьёзные.Пробовал и огромное число сетов,и мелкое и кол-во повторений менял.Но я всё равно не чувствую как он забивается.А на следующий день ни капли боли(в отличии от других мышц)Как его убить в говно???????

Последнее предожение меня поразило... :)
тебе нужен калл вместо бицепса?? :)))
а за убийство могут и в тУрму посадить... :)

ЛЮДИ! НЕ УБИВАЙТЕ БИЦЕПСЫ, ЭТО ВЫМИРАЮЩИЙ ВИД...их на человеке осталось только 2 пары... :)))) (если я не ошибаюсь...если ошибаюсь поправте меня)  :)

[Lexter]

Здорова мужики!Подскажите как мне можно убить бицепс плеча.Что я только не пробовал.И прямая штанга и EZ-гриф,Скотт,гантели с супинацей(стоя,сидя,с упором на бедро...)И при чём все веса были серьёзные.Пробовал и огромное число сетов,и мелкое и кол-во повторений менял.Но я всё равно не чувствую как он забивается.А на следующий день ни капли боли(в отличии от других мышц)Как его убить в говно???????

Последнее предожение меня поразило... :)
тебе нужен калл вместо бицепса?? :)))
а за убийство могут и в тУрму посадить... :)

ЛЮДИ! НЕ УБИВАЙТЕ БИЦЕПСЫ, ЭТО ВЫМИРАЮЩИЙ ВИД...их на человеке осталось только 2 пары... :)))) (если я не ошибаюсь...если ошибаюсь поправте меня)  :)

у меня одна пара, два штука, у тебя 4? :D

[Grec]

Здорова мужики!Подскажите как мне можно убить бицепс плеча.Что я только не пробовал.И прямая штанга и EZ-гриф,Скотт,гантели с супинацей(стоя,сидя,с упором на бедро...)И при чём все веса были серьёзные.Пробовал и огромное число сетов,и мелкое и кол-во повторений менял.Но я всё равно не чувствую как он забивается.А на следующий день ни капли боли(в отличии от других мышц)Как его убить в говно???????

Последнее предожение меня поразило... :)
тебе нужен калл вместо бицепса?? :)))
а за убийство могут и в тУрму посадить... :)

ЛЮДИ! НЕ УБИВАЙТЕ БИЦЕПСЫ, ЭТО ВЫМИРАЮЩИЙ ВИД...их на человеке осталось только 2 пары... :)))) (если я не ошибаюсь...если ошибаюсь поправте меня)  :)

у меня одна пара, два штука, у тебя 4? :D

А бедро?

[Cossack]

А на следующий день ни капли боли(в отличии от других мышц)Как его убить в говно???????

Мышца болит не от подъёма, а от опускания веса.
Если будешь поднимать гантель правой рукой, перекладывать в левую и опускать, то болеть будет левая.

[Swarzenneger]

Вообще, от тяжелоё работы на спину бицепс забивается неплохо. У тебя на спину программа какая? Ещё попробуй, поочередное сгибание с гантелями сидя на наклонной скамье, наклон обеспечивает хорошую позицию бицепса, т.е. в исходном положении бицепс растянут и получается хорошая изоляция. Ещё есть одно мазохистское упражнение-сгибание стоя со штангой со среднем весом на 1-2 подхода по 50 повторений, повторения выполнять обязательно без отдыха, отдых между сетами минуты две. Бицепс забивается нереально после 50 повторений и раздувается) Вес брать такой, чтобы без читинга сделать чистые 50 повторений.
Ну и для полного счастья-техника "21"-сгибание со штангой стоя:1)первые 7 повторов делаешь до середины амплитуды 2)вторые 7 повторов с середины амплитуды до конца и 3)последние 7 повторов с полной амплитудой. Повторения выполнять без отдыха и пауз. При разных амплитудах акцент идет на разные пучки и мышцы предплечья. Попробуй поиздеваться над своими банками)
А боли бицепса у меня тоже уже давно нет, просто привыкает мышца и всё. Скоро вообще ничего болеть не будет)

[Lexter]

Здорова мужики!Подскажите как мне можно убить бицепс плеча.Что я только не пробовал.И прямая штанга и EZ-гриф,Скотт,гантели с супинацей(стоя,сидя,с упором на бедро...)И при чём все веса были серьёзные.Пробовал и огромное число сетов,и мелкое и кол-во повторений менял.Но я всё равно не чувствую как он забивается.А на следующий день ни капли боли(в отличии от других мышц)Как его убить в говно???????

Последнее предожение меня поразило... :)
тебе нужен калл вместо бицепса?? :)))
а за убийство могут и в тУрму посадить... :)

ЛЮДИ! НЕ УБИВАЙТЕ БИЦЕПСЫ, ЭТО ВЫМИРАЮЩИЙ ВИД...их на человеке осталось только 2 пары... :)))) (если я не ошибаюсь...если ошибаюсь поправте меня)  :)

у меня одна пара, два штука, у тебя 4? :D

А бедро?

я ожидал, что кто то да придерётся :) не считается! :В мы про верхние

[serg5777]

Вообще, от тяжелоё работы на спину бицепс забивается неплохо. У тебя на спину программа какая? Ещё попробуй, поочередное сгибание с гантелями сидя на наклонной скамье, наклон обеспечивает хорошую позицию бицепса, т.е. в исходном положении бицепс растянут и получается хорошая изоляция. Ещё есть одно мазохистское упражнение-сгибание стоя со штангой со среднем весом на 1-2 подхода по 50 повторений, повторения выполнять обязательно без отдыха, отдых между сетами минуты две. Бицепс забивается нереально после 50 повторений и раздувается) Вес брать такой, чтобы без читинга сделать чистые 50 повторений.
Ну и для полного счастья-техника "21"-сгибание со штангой стоя:1)первые 7 повторов делаешь до середины амплитуды 2)вторые 7 повторов с середины амплитуды до конца и 3)последние 7 повторов с полной амплитудой. Повторения выполнять без отдыха и пауз. При разных амплитудах акцент идет на разные пучки и мышцы предплечья. Попробуй поиздеваться над своими банками)
А боли бицепса у меня тоже уже давно нет, просто привыкает мышца и всё. Скоро вообще ничего болеть не будет)

На спину у меня:становая,тяга за голову,пулловер

[Mr.D]

На спину у меня:становая,тяга за голову,пулловер

Ха, в тренировке спины, бицепс фактически изолирован. А ты вместо тяг и пулловеров включи подтягивания, тяги штанги снизу и тяги блока сидя. Вот и увидишь как бицепс забивается.