Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kevin levrone ББ]

Не могу добитса роста широчайших мышц, делаю подтягивания широким, на тренажорах добиваю, тяги гантелей делаю . Думаю нет роста т.к нет боли в них после трени, как же сделать так шоб испытать боль и рост этой мышци?  И вообще есть такие кто испытывал боль в этой мышце.

[Mr.D]

Не могу добитса роста широчайших мышц, делаю подтягивания широким, на тренажорах добиваю, тяги гантелей делаю . Думаю нет роста т.к нет боли в них после трени, как же сделать так шоб испытать боль и рост этой мышци?  И вообще есть такие кто испытывал боль в этой мышце.

Ну в очередной раз меня конечно будут критиковать, но скажу еще раз. Подтягивания и тяги широким хватом - не строят широкую спину. Конечно середина спины в них также задействованы, но основную нагрузку все же принимают на себя вспомогательные мышцы. Следующий момент. Боль в мышцах вовсе не означает их рост, т.к. рост мышц зависит не только от травмирования волокон. Для того, чтобы увеличить объем(НЕ СИЛУ, МАТЬ ВАШУ!!!) широчайших прежде всего необходимо отказаться от больших весов. Если не можешь сделать с весом 10-14 повторов, значит его надо уменьшить. Лучшим упражнением на широину спины является подтягивания(или тяги блока) узким обратным хватом, т.о. амплитуда движения увеличивается, что ведет к лучшей растяжке, а значит и сокращению целевой мышцы. Тяги гантелей поставь первым упражнением в комплексе. Это позволит предварительно утомить широчайшие и в подтягиваниях ты будешь лучше чувствоать их работу. А завершай комплекс тягами штанги в наклоне, но опять же с полным контролем за весом...

[Герман]

На широчайшие делаю тягу штанги в (почти до параллели с полом) наклоне обратным хватом в 10-15 повторениях в трех подходах - растут великолепно. Пробовал тягу гантелей - вообще не забились.

[kevin levrone ББ]

Ну в очередной раз меня конечно будут критиковать, но скажу еще раз. Подтягивания и тяги широким хватом - не строят широкую спину. Конечно середина спины в них также задействованы, но основную нагрузку все же принимают на себя вспомогательные мышцы. Следующий момент. Боль в мышцах вовсе не означает их рост, т.к. рост мышц зависит не только от травмирования волокон. Для того, чтобы увеличить объем(НЕ СИЛУ, МАТЬ ВАШУ!!!) широчайших прежде всего необходимо отказаться от больших весов. Если не можешь сделать с весом 10-14 повторов, значит его надо уменьшить. Лучшим упражнением на широину спины является подтягивания(или тяги блока) узким обратным хватом, т.о. амплитуда движения увеличивается, что ведет к лучшей растяжке, а значит и сокращению целевой мышцы. Тяги гантелей поставь первым упражнением в комплексе. Это позволит предварительно утомить широчайшие и в подтягиваниях ты будешь лучше чувствоать их работу. А завершай комплекс тягами штанги в наклоне, но опять же с полным контролем за весом...[/quote]
OK SPASIBO mr.D

[gantelya]

Ну в очередной раз меня конечно будут критиковать, но скажу еще раз. Подтягивания и тяги широким хватом - не строят широкую спину. Конечно середина спины в них также задействованы, но основную нагрузку все же принимают на себя вспомогательные мышцы. Следующий момент. Боль в мышцах вовсе не означает их рост, т.к. рост мышц зависит не только от травмирования волокон. Для того, чтобы увеличить объем(НЕ СИЛУ, МАТЬ ВАШУ!!!) широчайших прежде всего необходимо отказаться от больших весов. Если не можешь сделать с весом 10-14 повторов, значит его надо уменьшить. Лучшим упражнением на широину спины является подтягивания(или тяги блока) узким обратным хватом, т.о. амплитуда движения увеличивается, что ведет к лучшей растяжке, а значит и сокращению целевой мышцы. Тяги гантелей поставь первым упражнением в комплексе. Это позволит предварительно утомить широчайшие и в подтягиваниях ты будешь лучше чувствоать их работу. А завершай комплекс тягами штанги в наклоне, но опять же с полным контролем за весом...

OK SPASIBO mr.D[/quote]



К словам Мr.D добавлю,что про вес тоже не надо забывать.Просто нужно выжать максимум из того веса с каким работаешь и переходить к новому.

[unknown]

Mr.D,

Шикарно выглядишь )))

[Rumata]

Не могу добитса роста широчайших мышц, делаю подтягивания широким, на тренажорах добиваю, тяги гантелей делаю . Думаю нет роста т.к нет боли в них после трени, как же сделать так шоб испытать боль и рост этой мышци?  И вообще есть такие кто испытывал боль в этой мышце.

попробуй так:
подтягивания к груди прямым хватом с любой удобной для тебя шириной хвата.
1-1
2-2
3-3
4-4
5-5
6-6
7-7
8-8
9-8
10-6
11-5
и больше н каких упр. на спину не делай!
с 1 до 11 это подхоты, а вторая цыфра - повторы.
Я понимаю, что это как-то странно, но если это осилишь, то спина болеть. Возможно даже так. что ты захочешь меня найти и дать за совет по морде :)(это я шучу). У меня болит от такой системы сильно и растет! но это у меня, а как у тебя только ты сказать сможешь... Я начинаю прямо с разминки и делаю подходы подтягивания всю тренировку в перерывах между подходами в других упр. понятно, что с увеличенным временем отдыха где-то сек на 40. но я в подходах с 7 по 11 использую лямки, а то руки просто не держут (опять же мои руки - у тебя хват может сильней).
Если попробуешь - отпиши как там спина, ок?

[Rumata]

Ну в очередной раз меня конечно будут критиковать, но скажу еще раз. Подтягивания и тяги широким хватом - не строят широкую спину. Конечно середина спины в них также задействованы, но основную нагрузку все же принимают на себя вспомогательные мышцы. Следующий момент. Боль в мышцах вовсе не означает их рост, т.к. рост мышц зависит не только от травмирования волокон. Для того, чтобы увеличить объем(НЕ СИЛУ, МАТЬ ВАШУ!!!) широчайших прежде всего необходимо отказаться от больших весов. Если не можешь сделать с весом 10-14 повторов, значит его надо уменьшить. Лучшим упражнением на широину спины является подтягивания(или тяги блока) узким обратным хватом, т.о. амплитуда движения увеличивается, что ведет к лучшей растяжке, а значит и сокращению целевой мышцы. Тяги гантелей поставь первым упражнением в комплексе. Это позволит предварительно утомить широчайшие и в подтягиваниях ты будешь лучше чувствоать их работу. А завершай комплекс тягами штанги в наклоне, но опять же с полным контролем за весом...

OK SPASIBO mr.D[/quote]
Широкой спину делает хорошо развитая широчайшая, а как ее развить это уже для какждого индивидуально - тяги, подтягивания и т.д. шваты и прочие.

[Paratruper]

Широкой спину делает хорошо развитая широчайшая, а как ее развить это уже для какждого индивидуально - тяги, подтягивания и т.д. шваты и прочие.[/quote]

:)
а вот и нет...Широкую спину делает хорошо развитая "большая круглая" мышца...(крепится от лопатки к плечевой кости...или от плечевой к лопатки..точно не помню)она пролегает под широчайшей...широчайшая её чуть чуть облегает...и офигенное развитие самой широчайшей мыцы почти не даёт ширины...а вот развитая "большая круглая" реально добавляет ширину....
такие вот дела...

[Rumata]

Широкой спину делает хорошо развитая широчайшая, а как ее развить это уже для какждого индивидуально - тяги, подтягивания и т.д. шваты и прочие.

:)
а вот и нет...Широкую спину делает хорошо развитая "большая круглая" мышца...(крепится от лопатки к плечевой кости...или от плечевой к лопатки..точно не помню)она пролегает под широчайшей...широчайшая её чуть чуть облегает...и офигенное развитие самой широчайшей мыцы почти не даёт ширины...а вот развитая "большая круглая" реально добавляет ширину....
такие вот дела...
[/quote]
был не прав...
тогда вот так:
Широкой спину делает хорошо развитая большая круглая мышца, а как ее развить это уже для какждого индивидуально - тяги, подтягивания и т.д. шваты и прочие. ;)

[kevin levrone ББ]

Rumata

Как треня будет обязательно испробую!
И напишу как оно !!!

[kevin levrone ББ]

Rumata

Как треня будет обязательно испробую!
И напишу как оно !!!

[trooper69]

[ПАРАТРУПЕР, если обидел,то извини,но ты мог бы принять это как комплимент,так как твои ноги впечатляют ненатуральной массивностью!Респект!Вопросы-1.приседаешь 240 до параллели или ниже? 2.Жмёшь 170 с отбивом,или с задержкой на груди,на мосту? 3.Тянешь каким стилем?С лямками?Снаряд отпускаешь после выпрямления или опускаешь подконтрольно? И чтобы не быть голословным,можешь закинуть фотки в 3-х фазах движения-старт,выполненное движение,финал?Спасибо.

[kevin levrone ББ]

Rumata работает класно, я ещё со становой чередовал, ваще вещь ,  спина просто плачет!!!

1-1
2-2
3-3
4-4
5-5
6-6
7-7
8-8
9-8
10-6
11-5

[Rumata]

Rumata работает класно, я ещё со становой чередовал, ваще вещь ,  спина просто плачет!!!

1-1
2-2
3-3
4-4
5-5
6-6
7-7
8-8
9-8
10-6
11-5

Маньяк... Я то же со становой чередую... ;)