Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bebnev]

Мне 20 а плечи неприлично маленькие, хотя занимаюсь уже больше года. Ноги растут как на дрожжах а вот плечи всё портят и из-за этого плохо развивается груди и спина, так как плечи отказывают значительно раньше всего остального. Что делаь?

[SmallElephant]

А ты их качать не пробовал?

Дело в том что дельты такая фуйня, которые надо постоянно бомбить день ото дня (не подумай, что каждый день :D ), из месяца в месяц, регулярно. И тогда они отзовутся ростом, ну а как порут, то не остановишь

[Masteromsk]

> Мне 20 а плечи неприлично маленькие, хотя занимаюсь уже больше года. Ноги растут как на дрожжах а вот плечи всё портят и из-за этого плохо развивается груди и спина, так как плечи отказывают значительно раньше всего остального. Что делаь?

Точно ! бомбить !
Одно основное и одно два дополнительных и все по кругу раза 3 - 4
пример
Жим штанги из-за головы 8-10 раз.
Разводка стоя 8-10 раз.
отдохнул и опять........
попробуй - плечи гореть будут если еще и разводку в наклоне добавить........

[MarchCat]

А я бы посоветовал парню это:
Раз в неделю
1. Подтягивания (за голову)
2. Жим штанги из-за головы сидя.
Чередовать подходы на одной тренировке
Ну, и естественно в эту единственную тренировку полностью "убивать" эту мышечную систему.
ЗЫ Именно жим из-за головы делает мужскую фигуру.

[Дядька Толян]

> ЗЫ Именно жим из-за головы делает мужскую фигуру.
>

Ага, а жим сидя и жим стоя делают женскую фигуру, поэтому поосторожней надо:)

[1mAX1]

> Мне 20 а плечи неприлично маленькие, хотя занимаюсь уже больше года. Ноги растут как на дрожжах а вот плечи всё портят и из-за этого плохо развивается груди и спина, так как плечи отказывают значительно раньше всего остального. Что делаь?
Раз в неделю делай жим из-за головы , разведение стоя ,разведение для задних дельт на боку
В вторую неделю жим перед собой ,тяга штанги к подбородку,

[MarchCat]

Дядька Толян!
Ты мне и напиши: "Ты кот не прав! Не делает жим из-за головы мужскую фигуру!"

Жим стоя, в большей степени отвечает за работу стабилизационных мышц всего тела и потому с акцентироваться на плечевом поясе очень сложно.

)))

[SmallElephant]

Что касается упражнений, я бы так присоветовал:
1. Швунг
2. жим стоя или сидя с груди
3. жим гантелей
и всё!
а всякие разводки и прочая лабуда массу не построят.

[Дядька Толян]

> Дядька Толян!
> Ты мне и напиши: "Ты кот не прав! Не делает жим из-за головы мужскую фигуру!"
>
> Жим стоя, в большей степени отвечает за работу стабилизационных мышц всего тела и потому с акцентироваться на плечевом поясе очень сложно.
>
> )))

Кот, да чего ты обижаешься, я это написал к тому, что про жимы стоя и сидя тоже забывать не стоит.
Жим из-за головы конечно хорошо, но всетаки лучше жимов сидя и стоя ничего не придумать, хотя все индивидуально. Я долгое время делал жим из-за головы, результат нулевой, и только когда я начал делать жимы стоя и сидя, начали рости плечи,  тоже было и с моими друзьями.
Вот и все.

[MarchCat]

Короче пришли к выводу что жим над головой... !

И еще можно добавить, что дельты без широчайших и надлежащей трапеции не вырастут.

[SmallElephant]

> И еще можно добавить, что дельты без широчайших и надлежащей трапеции не вырастут.

Ну это как сказать -) Могут и вырасти, кстати гипертрофированная трапеция хоть и придает атлетическое очертание фигуре, но визуально уменьшает ширину плеч.