Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sardinka]

Опять вопрос про пресс!
Качаю пресс несколько месяцев, использую методику "Сказочный пресс за 6 недель" http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=185.
По-моему, пузо только увеличилось
В расслабленом состоянии просто висит.
В напряжённом и чуть согнувшись - стали проглядывать "кубики". Как это может сочетаться - отвислость и "кубики" - не понимаю.
Подскажите, что дальше делать?

[kenno2]

самое важное, понять, что пресс у тебя есть, но  его не видно за жировой прослокой. Другими словами, кубики ты всегда можешь прочувствовать пальцами, но это не значит, что его обязательно должно быть видно. Во первых измерь свой процент жировой прослойки. Если ты девушка, то он будет порядка 15%. Пресс будет виден от 10 и ниже, поэтому все сводится к сушке. Следуя такой логике казалось бы качать пресс в принципе бессмысленно. Это не совсем так, качая пресс как и другую любую мышцу, ты сможешь увеличить ее в размерах. В контексте пресса, ты сможешь увеличить толщину этих самых кубиков. Пресс у тебя будет не плоский как стиральная доска, а выпуклый.

Второй твой вопрос выпавший живот. Это из-за расстянувшейся брюшной стенки. Обычными скручиваниями и тд здесь не поможешь. Чтобы "вправить" живот существует лишь одно упражнение. Если не ошибаюсь на русском оно называется "пылесос". Изо всех сил втягиваешь живот, напрягаешь пресс изо всех сил, и удерживаешь живот втянутым в течении 5 секунд. Делать надо как минимум 200-300 повторений. Также возможно что речь идет не о растянувшейся брюшной стенке, а просто жире. Понятное дело уже не о подкожном.

Вообщем сушись.

[sardinka]

Спасибо, буду "пылесосить" более активно - раньше не придавал этому упражнению большого значения...

[VARAN]

> Спасибо, буду "пылесосить" более активно - раньше не придавал этому упражнению большого значения...

а жиросжигатели не пробовали ребята, а то купить хочу.Действует он или нет??!

[Lee]

> > Спасибо, буду "пылесосить" более активно - раньше не придавал этому упражнению большого значения...
>
> а жиросжигатели не пробовали ребята, а то купить хочу.Действует он или нет??!
---------------
Хорошо действовали термодженики с эфедрой, которые раньше продавались. После того как эфедрин запретили, ничего особенно выдающегося за это время на рынке  не появилось. Были всегда и остаются липотропные комплексы, довольно неплохие (Prolab Cuts II). Но эффекта не будет, если не перейти на низкоуглев. диету и аэробику.

[mister muscul]

Второй твой вопрос выпавший живот. Это из-за расстянувшейся брюшной стенки. Обычными скручиваниями и тд здесь не поможешь. Чтобы "вправить" живот существует лишь одно упражнение. Если не ошибаюсь на русском оно называется "пылесос". Изо всех сил втягиваешь живот, напрягаешь пресс изо всех сил, и удерживаешь живот втянутым в течении 5 секунд. Делать надо как минимум 200-300 повторений. Также возможно что речь идет не о растянувшейся брюшной стенке, а просто жире. Понятное дело уже не о подкожном.

Ну часто упражнение называют просто "втягивание живота"

[Klubbheads]

> Второй твой вопрос выпавший живот. Это из-за расстянувшейся брюшной стенки. Обычными скручиваниями и тд здесь не поможешь. Чтобы "вправить" живот существует лишь одно упражнение. Если не ошибаюсь на русском оно называется "пылесос". Изо всех сил втягиваешь живот, напрягаешь пресс изо всех сил, и удерживаешь живот втянутым в течении 5 секунд. Делать надо как минимум 200-300 повторений. Также возможно что речь идет не о растянувшейся брюшной стенке, а просто жире. Понятное дело уже не о подкожном.
>
> Ну часто упражнение называют просто "втягивание живота"


Ребя, всё равно не понял - как надо делать ... У меня такая же проблема (раньше жрал по стока, что живот чуть ли не трескался по швам + пива умудрялся туда ещё напихать - тоже растянул себе брюхо ужасно).
Можете, плизз, или ссылочки на фотки дать, или как-нить, плизз, по подробнее расскзать - что и как надо делать, чтоб желудок обратно "стянуть" ...

[kenno2]

ты знаешь я к сожалению не знаю этих терминов, потому что читаю лит-ру на английском языке. Но смысл в том, что жир бывает не только подкожный. Внутренности тоже могут обрастать жиром. Поэтому если ты будешь основательно сушиться, то живот сам немного спадет. Но если тебе нужно иметь именно плоский живот, то это упражнение делается так. Вдыхаешь КАК МОЖНО СИЛЬНЕЕ втягиваешь живот внутрь, задерживаешь дыхание, и напрягаешь мышцы живота изо всех сил и удерживаешь в напряженном состояние несколько секунд - это один повтор.

[chamberlen]

пылесос - хорошее упражнение, мне помогло. плюс -постоянно в течении дня себя контролировать, сохранять  правильную осанку.
плюс не объедаться, конечно.

Kenno2: немного не в тему - швунг это power clean? http://www.brianmac.demon.co.uk/pclean.htm
или power snatch? http://www.brianmac.demon.co.uk/psnatch.htm

[kenno2]

угу, точно power snatch, a power clean это средняя стадия. То есть сначала выполняешь powerclean, a потом уже выжимаешь над головой. Но на самом деле я не уверен, что это называется швунг, это я где-то краем ухо услышал. А в принципе очень хорошее базовое упражнение. Пятно нагрузки также ложится на "завязки", там где грудь переходит в дельту. Поэтому если его делать то можно неплохо "вывести" грудные. Очень хорошее базовое упражнение, ничем не хуже чем становая и приседания.

[Klubbheads]

> ты знаешь я к сожалению не знаю этих терминов, потому что читаю лит-ру на английском языке. Но смысл в том, что жир бывает не только подкожный. Внутренности тоже могут обрастать жиром. Поэтому если ты будешь основательно сушиться, то живот сам немного спадет. Но если тебе нужно иметь именно плоский живот, то это упражнение делается так. Вдыхаешь КАК МОЖНО СИЛЬНЕЕ втягиваешь живот внутрь, задерживаешь дыхание, и напрягаешь мышцы живота изо всех сил и удерживаешь в напряженном состояние несколько секунд - это один повтор.

И надо делать таких повторов штук 200-300 в день ??

[mister muscul]

> > ты знаешь я к сожалению не знаю этих терминов, потому что читаю лит-ру на английском языке. Но смысл в том, что жир бывает не только подкожный. Внутренности тоже могут обрастать жиром. Поэтому если ты будешь основательно сушиться, то живот сам немного спадет. Но если тебе нужно иметь именно плоский живот, то это упражнение делается так. Вдыхаешь КАК МОЖНО СИЛЬНЕЕ втягиваешь живот внутрь, задерживаешь дыхание, и напрягаешь мышцы живота изо всех сил и удерживаешь в напряженном состояние несколько секунд - это один повтор.
>
> И надо делать таких повторов штук 200-300 в день ??

Я чето не уверен что так много. Я так жиром сильно никогда не обрастал поэтому это упражнение не делал. Но по моему за*бешься стока делать- зато эффективно (наверное):)

[chamberlen]

> ... А в принципе очень хорошее базовое упражнение.

да, я согласен. у меня друг играет в регби - я видел, они делают это упражнение. а как оно называется - это не важно :)

[kenno2]

столько по-моему в энциклопедии арнольда было написано. да, знаю, что много, поэтому и не делаю. -) просто нагрузка идет минимальная, и поэтому нужно хорошо проработать мышцу.

[mister muscul]

> столько по-моему в энциклопедии арнольда было написано. да, знаю, что много, поэтому и не делаю. -) просто нагрузка идет минимальная, и поэтому нужно хорошо проработать мышцу.

Даже пробовать не хочу . Столько этапов - втянуть, затянуть, удержать и т.д и т.п.:)