Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[CAN]

Эти приседания со штангой меня уже извели и достали. Всего 4-5 подходов приседаний выжимают все силы,да так, что невозможно дальше тренероваться, просто хочется упасть и не вставать, сердце минут 7 бьется после подхода...... Что делать? Может стоит в отдельный день приседать, а не включать в систему? Или может в конце тренеровки делать? Подскажите, заранее благодарен......

[Amino9876]

> Эти приседания со штангой меня уже извели и достали. Всего 4-5 подходов приседаний выжимают все силы,да так, что невозможно дальше тренероваться, просто хочется упасть и не вставать, сердце минут 7 бьется после подхода...... Что делать? Может стоит в отдельный день приседать, а не включать в систему? Или может в конце тренеровки делать? Подскажите, заранее благодарен......

Да нужно обезательно перенести.Я тоже делал Присед и Спину в один день,так посли приседа мне домой идти незотелось.По совету Хрома перенёс.И теперь гораздо лучше !!!

[Sloechka]

А если в конец тренировки перенесешь, не боишься завалиться со штангой? Я б не рискнула. Кстати, попробуй увеличить время отдыха между подходами.

[Тендор]

Ну а чего ты хочешь? 4-5 подходов если выкладываться хорошо это понятное дело очень тяжело. Делай 3 подхода и все.

[Paratruper]

> Эти приседания со штангой меня уже извели и достали. Всего 4-5 подходов приседаний выжимают все силы,да так, что невозможно дальше тренероваться, просто хочется упасть и не вставать, сердце минут 7 бьется после подхода...... Что делать? Может стоит в отдельный день приседать, а не включать в систему? Или может в конце тренеровки делать? Подскажите, заранее благодарен......

Хм...а сколько повторений в подходе?

[CAN]

> Хм...а сколько повторений в подходе?

Ты зныеашь там дело даже не в том сколько повторений, я могу и после 4 повторений выдохнуться. Просто мой рост 186, может из за него проблема приседать?  Когда подходит пятница я не хочу идти в зал из зи приседов.....

[Paratruper]

>
> > Хм...а сколько повторений в подходе?
>
> Ты зныеашь там дело даже не в том сколько повторений, я могу и после 4 повторений выдохнуться. Просто мой рост 186, может из за него проблема приседать?  Когда подходит пятница я не хочу идти в зал из зи приседов.....

подумаешь...на 4 см выше меня...это ещё не отговорка, а приседания лучше на понедельник перенести :) вот и всё...

[AnDom]

У меня 197 см и мне нравится приседать. Раньше не любил. Надо просто найти свой стиль. Я довольно широко ставлю ноги  (на ширине плеч где-то) + носки по направлению бедра, т.е. немеого развернуты наружу.

[Ars]

> Эти приседания со штангой меня уже извели и достали. Всего 4-5 подходов приседаний выжимают все силы,да так, что невозможно дальше тренероваться, просто хочется упасть и не вставать, сердце минут 7 бьется после подхода...... Что делать? Может стоит в отдельный день приседать, а не включать в систему? Или может в конце тренеровки делать? Подскажите, заранее благодарен......

Может быть, ты еще не нашел для себя удобную и безопасную технику (АнДом прав).
Приседания вообще-то самое тяжелое упражнение. Если делаешь его в 4-5 подходах, скажем, повторений по 8-10, то, на мой взгляд, здесь не следует применять принцип "отдых-пауза", когда приседаешь, как "по Штроссену". Возможно, приседания плохо даются из-за "близости" со становой тягой. Хотелось бы увидеть твою нынешнюю программу с подробностями (упр-ния, подходы, повторения...), если ты еще не давал ее (раньше) - может, че-нибудь подскажем...

[ДеньЗаДнём]

> Эти приседания...

//Из личного опыта (будешь делать или нет - решать тебе).
У меня тренировка ног вынесена в отдельный день.
1. приседания (делаю только на закреплённой, подвязываясь;) ремнём) - 4
2. жим ногами - 3
3. разгибание ног - 3
4. бицепс ног - 4
5. икры (внутренняя) - 2
6. икры (внешняя) - 2
И ещё. AnDom хорошо сказал про постановку ног.

[mrrc]

Было раньше такое, приседание терпеть не мог, иногда их направленно не делал, рост тоже 190.

1. Бинтуй колени эластичными медицинскими трехметровыми бинтами. Не сильно, но чтобы ощутимо было, когда приседаешь. Сразу легче будет и пойдут результаты, а главное желание приседать появится и колени целы будут.

2. Клади штангу ниже, чтобы центр тяжести был ближе к центру туловища, привыкнешь к такой постановке штанги, чище и легче приседать будешь.

3. Сам делаю всегда порядка 5-7 рабочих подходов первым упражнением с последующей продолжительной программой на другие части тела. После приседа остальное уже легко идет.

[marchello]

Может ты очень низко приседаешь, я ниже паралели с полом редко опускаюсь.
Плохо разминаешься, питаешься.
Нет на этот вопрос тебе здесь не ответят, это ты сам должен, уж больно вариантов много.

[Jekson]

CAN, что же ты хочешь. Во время приседаний работает почти весь организм.

А какие упражнения у тебя идут непосредственно перед пятницей? Вообще нет никаких данных о программе.
Я к чему так говорю - мож ты в четверг делаешь становую, а вес твой 150 кг =)))

[CAN]

> CAN, что же ты хочешь. Во время приседаний работает почти весь организм.
>
> А какие упражнения у тебя идут непосредственно перед пятницей? Вообще нет никаких данных о программе.
> Я к чему так говорю - мож ты в четверг делаешь становую, а вес твой 150 кг =)))

Мой вес 75 кг., рост 186, мне 18 л. Вот моя программа тренеровок:
1 неделя

Понедельник:
1.   Жим л.-
2.   Жим л. 40*-
3.   Жим л. узк. хв.-
4.   Подн. на биц.-
5.   Гант. на биц.-
6.   Сгиб кистей-

Среда:
1.   Тяга к груди-
2.   Т-гриф-
3.   Гипер-ия-
4.   Фр. жим л.-
5.   Выпр. рук на бл.-
6.   Подн. кистей-
7.   Пресс на тр.-

Пятница:
1.   Приседания со шт.-
2.   Выпр. ног-
3.   Сгиб ног-
4.   Шраги со шт.-
5.   Жим из-за гол.-
6.   Разв. гант. в накл. стоя-
7.   Тяга к подбор.-


















2 неделя

Понедельник:
1.   Жим л.-
2.   Жим л. 40*-
3.   Разв. гант. лежа-
4.   Подн. на биц.-
5.   Л. Скотта-
6.   Сгиб кистей-

Среда:
1.   Тяга штанги в накл.-
2.   Тяга ниж. блока (…к груди…)-
3.   Гип-ия-
4.   Триц. жим стоя-
5.   Разв. р. с гант. в накл.-
6.   Подн. кистей-
7.   Пресс на тр.-

Пятница:
1.   Приседания со шт.-
2.   Выпр. ног-
3.   Сгиб ног-
4.   Шраги со шт.-
5.   Жим из-за гол.-
6.   Подъем гант. вперед стоя-
7.   Тяга к подбор.-

[CAN]

> CAN, что же ты хочешь. Во время приседаний работает почти весь организм.
>
> А какие упражнения у тебя идут непосредственно перед пятницей? Вообще нет никаких данных о программе.
> Я к чему так говорю - мож ты в четверг делаешь становую, а вес твой 150 кг =)))

Мой вес 75 кг., рост 186, мне 18 л. Вот моя программа тренеровок:
1 неделя

Понедельник:
1.   Жим л.-
2.   Жим л. 40*-
3.   Жим л. узк. хв.-
4.   Подн. на биц.-
5.   Гант. на биц.-
6.   Сгиб кистей-

Среда:
1.   Тяга к груди-
2.   Т-гриф-
3.   Гипер-ия-
4.   Фр. жим л.-
5.   Выпр. рук на бл.-
6.   Подн. кистей-
7.   Пресс на тр.-

Пятница:
1.   Приседания со шт.-
2.   Выпр. ног-
3.   Сгиб ног-
4.   Шраги со шт.-
5.   Жим из-за гол.-
6.   Разв. гант. в накл. стоя-
7.   Тяга к подбор.-


















2 неделя

Понедельник:
1.   Жим л.-
2.   Жим л. 40*-
3.   Разв. гант. лежа-
4.   Подн. на биц.-
5.   Л. Скотта-
6.   Сгиб кистей-

Среда:
1.   Тяга штанги в накл.-
2.   Тяга ниж. блока (…к груди…)-
3.   Гип-ия-
4.   Триц. жим стоя-
5.   Разв. р. с гант. в накл.-
6.   Подн. кистей-
7.   Пресс на тр.-

Пятница:
1.   Приседания со шт.-
2.   Выпр. ног-
3.   Сгиб ног-
4.   Шраги со шт.-
5.   Жим из-за гол.-
6.   Подъем гант. вперед стоя-
7.   Тяга к подбор.-