Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ars]

2 CAN:
Спину лучше делать "после" приседаний, а не "до", т.е. приседать нужно в Пн, если спина - в Ср.
Еще: по твоей проге (чего не написал про подходы-повторения?) на руки приходится слишком большая нагрузка (по объему) по сравнению с др. мышцами - будь серьезней в самом деле! Я бы повыкидывал половину упр-ний из твоего комплекса...

[SERG35]

Еслм делать приседания стараясь, т.е.выкладываясь до конца вполне хватит 1 подхода на 20 повторов. После этого изолированных 3-4 упражнения и все.
Перешел 3 месяца назад на такую систему - очень доволен, результаты растут, нагрузка хорошая, приседаю 20 раз почти с тем же весом что раньше 12 раз

[Visionaire]

> Еслм делать приседания стараясь, т.е.выкладываясь до конца вполне хватит 1 подхода на 20 повторов. После этого изолированных 3-4 упражнения и все.

Мдааа... Не каждому это дело подходит. Меня после таких приседов хоть на больничную койку укладывай - головокружение, резкое падение давления, озноб, все тело трясет... Два раза пробовал - результат одинаковый. И все это при достаточно высокой тренированности (см. профиль). Понял, что надо укреплять сердечно-сосудистую систему, но ничего лучше бега и скакалки пока не придумал. Так что продолжаю работать с большими весами и малым числом повторений:
 75 кг   1х6
 100 кг  1х5
 120 кг  2х4
 140-150 4х3

[Russo]

Может попробовать силовой тренинг!?Я сам,например,делаю жим лёжа в начале тренировке в понедельник,а под конец оставляю приседания,делаю 5 подходов по 3 повторения(вес,соответственно,"нешуточный").Ничего вроде,ещё после таких приседаний есть силы на 4 подхода в 15 повторений в икрах,так что..думаю,можешь попробовать.Да,отдых между сетами может быть до 3-5 минут,после 2 и 5 подхода советую сделать 10 повторений с блином в 5 кг в упражнение дыхательный пуловер,очень помогает восстановить дыхание и восстанавливает сердцебиение.

[Ars]

> Мдааа... Не каждому это дело подходит. Меня после таких приседов хоть на больничную койку укладывай - головокружение, резкое падение давления, озноб, все тело трясет... Два раза пробовал - результат одинаковый. И все это при достаточно высокой тренированности (см. профиль). Понял, что надо укреплять сердечно-сосудистую систему, но ничего лучше бега и скакалки пока не придумал. Так что продолжаю работать с большими весами и малым числом повторений:
>  75 кг   1х6
>  100 кг  1х5
>  120 кг  2х4
>  140-150 4х3

Если со здоровьем проблем особых нет, то мне странно, что 20 приседов так воздействуют на тебя, к тому же ССС они тоже тренируют.
Можно попробовать плавный "въезд": взять вес, с которым, делаешь повторов, скажем, 8, и каждую неделю делать на 1-2 повтора больше, пока до 20 не доберешься; потом увеличить вес - к этому времени, по-моему, тех побочек быть не должно.

[Mif]

> Вот моя программа тренеровок:

А чем ты занимаешься в другие дни? Учишься, работаешь? Если да, то со скольки до скольки? Мне кажется у тебя слишком большая программа ... Отдыхать больше нужно! Приседания и становую нельзя делать в один день. Очень большая нагрузка на поясницу, можно ее легко травмировать
И приседания делать в конце не нужно.

Согласен с ARS, я бы тоже повыкидывал половину упр-ний из твоего комплекса