Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Miracle_of_Love]

Все доброго время суток.
Речь пойдет о проблеме с приседаниями.
Решил начать с нового веса
после выполненных 5*5 80кг....повесил 87.5 и оказывается я не могу
нормально и до парралели присесть...тоесть чувствую, что если чуть
ниже то не встану.......достаточно давно меня контролировали, как
глубоко я приседаю...но теперь я осознаю, что постепенно ушел от
парралели, и приседая даже с весом в 70кг, чувствую проблему с
позитивной фазой в самом низу......представляете как обидно, что
приседал хрен знает сколько....и возможно все это почти на смарку.
Тоесть мой мышечный потенциал ног вырос а мертвую точку преодолеть не могу с большими весами.
Да, а какие мышцы вытягивают меня из мертвой точки?
Если бицепс бедра, то странно, я делаю становую на прямых( а в ней лучше всего бьется эта мышца) и достиг больших весов чем в приседе(110 кг) значит, по идее, и бицепс сильным должен быть.
Вообщем с радостью приму все ваши конструктивные предложения.
Как мне продолжать удачно тренировать ноги, вылечить вышесказанное.
Огромная просьба комментировать советы.

С уважением

[MuTanT]

> Все доброго время суток.
> Речь пойдет о проблеме с приседаниями.
> Решил начать с нового веса
> после выполненных 5*5 80кг....повесил 87.5 и оказывается я не могу
> нормально и до парралели присесть...тоесть чувствую, что если чуть
> ниже то не встану.......достаточно давно меня контролировали, как
> глубоко я приседаю...но теперь я осознаю, что постепенно ушел от
> парралели, и приседая даже с весом в 70кг, чувствую проблему с
> позитивной фазой в самом низу......представляете как обидно, что
> приседал хрен знает сколько....и возможно все это почти на смарку.
> Тоесть мой мышечный потенциал ног вырос а мертвую точку преодолеть не могу с большими весами.
> Да, а какие мышцы вытягивают меня из мертвой точки?
> Если бицепс бедра, то странно, я делаю становую на прямых( а в ней лучше всего бьется эта мышца) и достиг больших весов чем в приседе(110 кг) значит, по идее, и бицепс сильным должен быть.
> Вообщем с радостью приму все ваши конструктивные предложения.
> Как мне продолжать удачно тренировать ноги, вылечить вышесказанное.
> Огромная просьба комментировать советы.
>
> С уважением

начни приседать ниже параллели, но с меньшим весом и добавь изолированную нагрузку на бицепс бедра, после этого должно пропереть максимум недели через две. (только без фанатизма)

[Бык]

> после выполненных 5*5 80кг....повесил 87.5 и оказывается я не могу
> нормально и до парралели присесть...тоесть чувствую, что если чуть
> ниже то не встану

80 и 87.5 это всётаки +10%, надо было меньше прибавлять.
Возможно, ты ноги ставишь узко. У нас в зале парень тоже постоянно недоприсядает с узкой постановкой стоп. Ему все говорят, ставь шире, но он на всех «забил». Попробуй чуть шире плеч.
Если же с шириной всё ОК, то тогда приседай с большой паузой внизу(~5сек.). Вес, разумеется, надо уменьшить процентов на 50.

> Да, а какие мышцы вытягивают меня из мертвой точки?
> Если бицепс бедра, то странно, я делаю становую на прямых( а в ней лучше всего бьется эта мышца) и достиг больших весов чем в приседе(110 кг) значит, по идее, и бицепс сильным должен быть.

Бицепс бедра, ягодичная и четырёхглавая – все короче. В становой на прямых эти мышцы работают по другому.

З.Ы.  Ещё, вспомнил, прыжки с места из глубокого седа.

[SmallElephant]

Садись в полный сед, мозги ни е...и.
Все проблемы махом решишь.

[Miracle_of_Love]

я уже на этих 80 кг топчусь хрен знает сколько......
Ноги ставлю шире плеч, сильно развожу их в стороны во время приседа...кстати у меня немного пятки отрываются от пола..это нормально?
С весом 70 делаю все чисто и технично(правда тяжело) а на 80 кг уже не могу...

[Miracle_of_Love]

Полный присед это вообще до конца?
А когда дойду до веса который с полным приседом не подниму...что делать?
Да и вообще как часто посоветуешь делать этот присед(исходя из того что я заного по другой технике делаю)?
Потому, как вообще  у меня две тренировки с приседом, одна тяжелая(3*5) и одна легкая(3*5 но -40-50% веса) Тоесть получается, что я тяжелую и легкую тр провожу раз в две недели.

С уважением

[SmallElephant]

> Полный присед это вообще до конца?
> А когда дойду до веса который с полным приседом не подниму...что делать?

Ниже паралели до куда можешь, можно и до конца.
Поднимешь, не боись -) только к нему привыкнуть надо. Штангисты вон садятся и ничё. Чемеркин например До его весов нам еще... короче не дорости. Я тоже боялся садиться низко, а попробовал - и нормально, 2-3 тренировки ушло на освоение. С непривычки колени поболели да перестали, в общем лучше полный присед или почти полный, тебе это не только я но и любой лифтер скажет.

> Да и вообще как часто посоветуешь делать этот присед(исходя из того что я заного по другой технике делаю)?
> Потому, как вообще  у меня две тренировки с приседом, одна тяжелая(3*5) и одна легкая(3*5 но -40-50% веса) Тоесть получается, что я тяжелую и легкую тр провожу раз в две недели.

Как приседаешь, так и приседай, с такой же частотой. А у меня 2 раза в неделю присед, один тяжелый и один легкий.

[Бык]

> я уже на этих 80 кг топчусь хрен знает сколько......

Напиши подробней как тренируешься. 80кг. это не тот вес на котором застревают.

> Ноги ставлю шире плеч, сильно развожу их в стороны во время приседа...кстати у меня немного пятки отрываются от пола..это нормально?

Нет, это не нормально. Даже без каблуков пятки не должны отрываться. Обрати внимание на постановку стоп. Носки стоп должны смотреть в ту же сторону, что и колени, когда сядешь, т.е. на одной линии. Возможно, что тебе их нужно немного развернуть. Если всё ОК, то возможно, не хватает гибкости, тогда поле тренировки ног делай растяжку.

> С весом 70 делаю все чисто и технично(правда тяжело) а на 80 кг уже не могу...

Как тренируешься?

[Бык]

> > Полный присед это вообще до конца?
> > А когда дойду до веса который с полным приседом не подниму...что делать?
>
> Ниже паралели до куда можешь, можно и до конца.

У меня, например, полный сед как раз ниже паралели, ниже не получается бицепс бедра упирается в икру. Вывод: нужно растить больше мяса на ногах, что б ограничитель был выше :)

[MuTanT]

> > > Полный присед это вообще до конца?
> > > А когда дойду до веса который с полным приседом не подниму...что делать?
> >
> > Ниже паралели до куда можешь, можно и до конца.

у меня есть друг, так у него тажа проблема.
ни в коем случае не отрывай пятки, а чтобы их не отрывать делай каждый день растяжку на бицепс бедра и ягодицы - именно из-за недостаточной растяжки у тебя проблемы.
а еще, с ~70кг присядь максимально глубоко и какбы покачайся в ней немного пружиня, тем самым достигая максимального растяжения в данной позиции (я так всегда делаю во время разминки).