Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ultimate]

раньше делал так - тело под углом 90 градусов, живот прижат к коленям, штанга тянулась непосредственно к груди (чуть ниже плеч).. ощущения - были великолепные.
сейчас слегка изменил упражнение, дабы брать веса побольше - отогнул спину выше (увеличил угол), оторвал живот от ног, ноги согнуты меньше, тяну к паху. вроде бы все тоже ничего, но я совсем ничего не чувствую в широчайших как было ранее =[
в чем может быть дело?

[MarchCat]

Тянуть нужно чуть ниже солнечного сплетения.
При правильном хвате (ладонью вверх) должны ходить лопатки. Ошибка может быть в ширине хвата. Она или очень маленькая или наоборот очень широкая, из-за чего ты лопатками и не двигаешь.

[ultimate]

ширина хвата как раз самая средняя..
значит браться за гриф нужно с вывернутыми руками, ладонями от себя?

[SmallElephant]

> значит браться за гриф нужно с вывернутыми руками, ладонями от себя?

Это называется тяга Ятца (обратным хватом). Он считал ее более эфективной, но именно с таким хватом г-н Ятц и порвал себе бицепс. Так что поостеригись.

Видимо ты сильно увеличил веса на штанге, поэтому не чуствуешь широчайших. Сгибаться надо примерно под углом 45 градусов. И сильно много не ставь, старайся все-таки не вес фарсировать а заставлять работать мышцу. Я в этом движении работаю с весом 90-95 кг, хотя мог бы килограмм 20 добавить, но не делаю этого. А то точно широчайшие перестаешь чувствовать.

[ultimate]

2smallElephant:
ты видимо хотел сказать не 45, а 135 градусов? =]
т.е. развернутый угол (с трудом вспоминая термины школьной геометрии =).
ты сам каким хватом тянешь? ятсовским?

отвлекаясь от темы - и что стало с бицой Ятса, после этого прорыва??

[body]

> А у него еще как-то трицепс порвался, типо на 2 года от тренировок отнесло. Не знаете как оон его порвал?

[ultimate]

интересно послушать ..

[SmallElephant]

> 2smallElephant:
> ты видимо хотел сказать не 45, а 135 градусов? =]
> т.е. развернутый угол (с трудом вспоминая термины школьной геометрии =).

Это смотря откуда мерить :-))) если по отношению к горизонтали, то 45, если к вертикали, причем 0 поставить там где ноги стоят, то 135.  Где ноль ставить будем? :-)))

> ты сам каким хватом тянешь? ятсовским?
 
Нет, я обычным прямым хватом тяну, да еще и с лямками, чтобы не отвлекаться на кисти, а сосредоточится на широчайших. Кисти слабые, знаете ли. Ятсовским хватом не пробовал тянуть.

> отвлекаясь от темы - и что стало с бицой Ятса, после этого прорыва??

Зажил :-) Теперь только на погоду ноет, например к дождю :-)

[Леха]

> отвлекаясь от темы - и что стало с бицой Ятса, после этого прорыва??


Самое интересное, что после этой травмы он умудрился Олимпию выиграть! На фотке с его двойным бицепсом спереди видна диспропорция между левым и правым. Видок тот еще.... Одако судьи решили иначе, проигнорировав великолепнейшую форму Шона Рэя.....

[ultimate]

2smallElephant: второй вариант берем =]
кстати, есть ли какие-то свидетельства, что именно из-за такого хвата у Ятса был порван бицепс?

[SmallElephant]

> кстати, есть ли какие-то свидетельства, что именно из-за такого хвата у Ятса был порван бицепс?

Он сам сказал