Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lotto]

Здравствуйте! Уже приличное время наблюдаю за собой "такое явление"! Допустим сегодня... встал в 11 (и то разбудили, вчера поздно лег) сходил по делам...ближе к вечеру пошел в зал, выложился там хорошенько! И казалось бы, устал за весь день... лег спать.. и вот в 3 с половиной проснулся и немогу уснуть... причем чувствую что тело просит отдыха, но просто лежу и думаю о чем либо, но не засыпается)) и такая, прошу прощения, хрень уже не первый раз, подскажите что за проблемы такие со сном, может попить каких нибудь лекарств?
ведь из-за таких вещей процесс восстановления практически сходит на нет ((
Спасибо

 Исправлено: Lotto, 22.01.2008 06:33:48

[P-Slon]

диагноз - перетренированность

сократить нагрузки в зале или вообще прекратить заниматься не на долго

по какой проге занимаешьсо?

[DemoN.ua]

прекратить тренироваться, да как  можно такое говорить ;)
пей чайку зеленого за пол, час до сна.. и т.д.. зачем тебе лекарства

[ice_cube80]

прекратить тренироваться, да как  можно такое говорить ;)
пей чайку зеленого за пол, час до сна.. и т.д.. зачем тебе лекарства

Та да уж не чайку,а теплого молочка...

[NikVovan]

прекратить тренироваться, да как  можно такое говорить ;)
пей чайку зеленого за пол, час до сна.. и т.д.. зачем тебе лекарства

Зелёный чай содержит кофеин в т.ч. Поэтому не надо на ночь. А днём другое дело, очень полезен (настоящий, качественный) много витаминов содержит, натуральных и прочее ...
Перетренированность,  как замечено выше, если нет каких-то других объективных факторов наиболее вероятный диагноз.
От валерианы и пустырника вреда не будет, если это не спиртовые настойки по 0,5 литра за раз. Опять же, как временная мера.
В зависимости от степени перетренированности, надо прекратить или снизить нагрузку, как справедливо замечено выше. Иначе будет ещё хуже.

[Lotto]

Ничего себе... не ожидал что перетренеруюсь..хм
прога выглядит приблизительно так:

1й день
 грудь:
жим лежа 4х8
жим в наклоне 3-4х8
разводка либо брусья 3х8
руки:
франц жим 3-4х8
чередую разные упражнения на трицепс 3-4х8
потом бицепс, упражнения два-три разных тоже 3-4х8! иногда делаю бицепс-трицепс суперсетом

2й день
 спина:
становая 4х8 (последний подход иногда меньше)
тяга в наклоне 3-4х8
тяга гантели к поясу в наклоне 4х8
плечи:
жим штанги из-за головы 4х8
армейский жим 4х8
разводка гантелей 4х8
заключение на плечи чередую разные упражнения с гантелями 3-4х8

3й день:
приседания со штангой 4х8
различные упражнения на ноги (всего 2-3 вида) 4х8
+ делаю то что не очень получилось сделать на неделе

п.с прога не постоянная, иногда бывает что хочется сделать что-либо "по ощущениям"! + не всегда получается строго 4 подхода по 8 повторений

 Исправлено: Lotto, 22.01.2008 19:56:26

[NikVovan]

Ничего себе... не ожидал что перетренеруюсь..хм
прога выглядит приблизительно так:

1й день
 грудь:
жим лежа 4х8
жим в наклоне 3-4х8
разводка либо брусья 3х8
руки:
франц жим 3-4х8
чередую разные упражнения на трицепс 3-4х8
потом бицепс, упражнения два-три разных тоже 3-4х8! иногда делаю бицепс-трицепс суперсетом

2й день
 спина:
становая 4х8 (последний подход иногда меньше)
тяга в наклоне 3-4х8
тяга гантели к поясу в наклоне 4х8
плечи:
жим штанги из-за головы 4х8
армейский жим 4х8
разводка гантелей 4х8
заключение на плечи чередую разные упражнения с гантелями 3-4х8

3й день:
приседания со штангой 4х8
различные упражнения на ноги (всего 2-3 вида) 4х8
+ делаю то что не очень получилось сделать на неделе

п.с прога не постоянная, иногда бывает что хочется сделать что-либо "по ощущениям"! + не всегда получается строго 4 подхода по 8 повторений

 Исправлено: Lotto, 22.01.2008 19:56:26

Давно так!?
Сколько времени уходит на треню!?
И как дела с результатами !?

 Исправлено: sportbody2007, 22.01.2008 20:27:42

[gantelya]

Ничего себе... не ожидал что перетренеруюсь..хм
прога выглядит приблизительно так:

1й день
 грудь:
жим лежа 4х8
жим в наклоне 3-4х8
разводка либо брусья 3х8
руки:
франц жим 3-4х8
чередую разные упражнения на трицепс 3-4х8
потом бицепс, упражнения два-три разных тоже 3-4х8! иногда делаю бицепс-трицепс суперсетом

2й день
 спина:
становая 4х8 (последний подход иногда меньше)
тяга в наклоне 3-4х8
тяга гантели к поясу в наклоне 4х8
плечи:
жим штанги из-за головы 4х8
армейский жим 4х8
разводка гантелей 4х8
заключение на плечи чередую разные упражнения с гантелями 3-4х8

3й день:
приседания со штангой 4х8
различные упражнения на ноги (всего 2-3 вида) 4х8
+ делаю то что не очень получилось сделать на неделе

п.с прога не постоянная, иногда бывает что хочется сделать что-либо "по ощущениям"! + не всегда получается строго 4 подхода по 8 повторений

А чё тут идивительного?8 подходов в жиме лёжа+Разводка+6-8 подходов на трицепс который работал в жимах лёжа+бицепс(6-12(!!!)подходов).
Короче перетреннированность возникает не столько от числа сожжённых калорий,сколько от истощения нервной системы(перевозбуждение).Попробуй сделать только одно упражнение:подъём на бицепс в десяти сетах два дня подряд.Высокое давление гарантированно
По другим дням примерно тоже самое.

 Исправлено: beglec, 22.01.2008 21:46:01

[Волк]

Ничего себе... не ожидал что перетренеруюсь..хм
прога выглядит приблизительно так:

1й день
 грудь:
жим лежа 4х8
жим в наклоне 3-4х8
разводка либо брусья 3х8
руки:
франц жим 3-4х8
чередую разные упражнения на трицепс 3-4х8
потом бицепс, упражнения два-три разных тоже 3-4х8! иногда делаю бицепс-трицепс суперсетом

2й день
 спина:
становая 4х8 (последний подход иногда меньше)
тяга в наклоне 3-4х8
тяга гантели к поясу в наклоне 4х8
плечи:
жим штанги из-за головы 4х8
армейский жим 4х8
разводка гантелей 4х8
заключение на плечи чередую разные упражнения с гантелями 3-4х8

3й день:
приседания со штангой 4х8
различные упражнения на ноги (всего 2-3 вида) 4х8
+ делаю то что не очень получилось сделать на неделе

п.с прога не постоянная, иногда бывает что хочется сделать что-либо "по ощущениям"! + не всегда получается строго 4 подхода по 8 повторений

 Исправлено: Lotto, 22.01.2008 19:56:26

Слушай по такой проге даже химики сон потеряют

[P-Slon]

1, много упражнений
2, чаку можно но не поможет
3, снизить нагрузку, если не поможет - прекратить давать нагрузки совсем, отдых
4. не заниматься иногда можно и даже нужно, хороший отдых ни какой чай не заменит, а вот для организма будет польза

если интересно, моя прога с разминками и заминками включительно

понедельник
подтягивание 3*12
1. Приседания: 0,6*1*8, 0,7*1*6, 0,8*5*4
2. Жим обратным хватом 06,*2*6, 0,75*4*4
3. Подъем на носки стоя: 2х10-15
4. бицепс со штангой стоя (3*6)*3


Среда
Подъем ног на брусьях 2*15
1. Жим лежа: 0,6*1*6,0,7*2*3, 0,8*5*4
2. тяга к поясу обратным хватом 4*6
3. жим с дожимом 5 уровней 0,85*4*2
4. тяга верхнего блока к груди: 4х10

Пятница
подтягивание с доп.весом 3*6

1. Становая тяга: 0,6*2*4, 0,7*2*2, 0,8*3*1
2. тяга с плинтов с удерживанием 20 сек. 0,8*4
3. Шраги: 4х15
4. разводка гантелей на наклонной скамье 4х8

до и после беговая дорожка 5 минут и все, акцент на базу, максимально рабочие веса, остальные 70%

[Волк]

1, много упражнений
2, чаку можно но не поможет
3, снизить нагрузку, если не поможет - прекратить давать нагрузки совсем, отдых
4. не заниматься иногда можно и даже нужно, хороший отдых ни какой чай не заменит, а вот для организма будет польза

если интересно, моя прога с разминками и заминками включительно

понедельник
подтягивание 3*12
1. Приседания: 0,6*1*8, 0,7*1*6, 0,8*5*4
2. Жим обратным хватом 06,*2*6, 0,75*4*4
3. Подъем на носки стоя: 2х10-15
4. бицепс со штангой стоя (3*6)*3


Среда
Подъем ног на брусьях 2*15
1. Жим лежа: 0,6*1*6,0,7*2*3, 0,8*5*4
2. тяга к поясу обратным хватом 4*6
3. жим с дожимом 5 уровней 0,85*4*2
4. тяга верхнего блока к груди: 4х10

Пятница
подтягивание с доп.весом 3*6

1. Становая тяга: 0,6*2*4, 0,7*2*2, 0,8*3*1
2. тяга с плинтов с удерживанием 20 сек. 0,8*4
3. Шраги: 4х15
4. разводка гантелей на наклонной скамье 4х8

до и после беговая дорожка 5 минут и все, акцент на базу, максимально рабочие веса, остальные 70%

Привет panasoni! Я soni..Шучу . Грамотная у тебя прога, но упрожнения надо тебе чередовать, и чаще менять местами. А то после двух месяцев загонишься, Смотрел твои фотки ростёшь молодец!

[Lotto]

Давно так!?
Сколько времени уходит на треню!?
И как дела с результатами !?

примерно 4 месяца с небольшим! Результаты не сказать что бы идеальные, но рост идет, как в весах, так и собственных (что лучше это уже другой вопрос))! в конце августа весил 69, сейчас дошел до 78.5-79!
 
вот со временем посложнее, когда хожу один уходит чуть менее, либо полтора часа, а иногда ходим с другом и получается больше, из-за того что в перерывах между подходами находим о чем поговорить, тогда может доходить до двух, а иногда немного более!

gantelya да уж, что то так подумал и сложил получилось некислое кол-во подходов) советуешь например на грудь убрать некоторые упражнения? (как и с остальным)

panasonic снизить нагрузку в видах упражнений или в кол-ве повторений?
пару вопросов по проге
жим с дожимом 5 уровней -это как? )
тяга с плинтов - это поднимаешь штангу в конечное положение как при становой и задерживаешь на 20 сек?

п.с и что-то я могу понять ...:
подтягивание 3*12 - это значит 3 подхода по 12 раз, а 0,6*1*8 - это как понимать? )))

Волк )))) я незнаю, просто в зале я лично после такой проги не чувствую себя оч уставшим, тем более отдыхаю между повторениями 2 мин минимум, а вот все сказывается на сне, поэтому я как то немогу определить в чем нужно остановиться и сбавить в проге!

всем большое спасибо за ответы)

[NikVovan]

примерно 4 месяца с небольшим! Результаты не сказать что бы идеальные, но рост идет, как в весах, так и собственных (что лучше это уже другой вопрос))! в конце августа весил 69, сейчас дошел до 78.5-79!
вот со временем посложнее, когда хожу один уходит чуть менее, либо полтора часа, а иногда ходим с другом и получается больше, из-за того что в перерывах между подходами находим о чем поговорить, тогда может доходить до двух, а иногда немного более!

Не случайно спросил, чтобы подумал, проанализировал.
Разговаривать с другом можно в другое время, в другом месте.
Всю программу надо пересмотреть или просто поменять, сравни свою и у panasonic…
Сам подход к тренингу тоже, т.е меньший объём работы, но с «большей выкладкой» и попроще.
Периодически меняй прогу…..
Недельку можно смело отдохнуть и посвятить изучению литературы и подбору программы. Хотя 10 кг за 4 месяца …. Сколько из них «сухой массы»…..
Не менее важно увеличение «рабочих весов».
Как-то так … . Успехов и приятных сновидений.


 Исправлено: sportbody2007, 23.01.2008 01:49:29

[Lotto]

Не случайно спросил, чтобы подумал, проанализировал.
Разговаривать с другом можно в другое время, в другом месте.
Всю программу надо пересмотреть или просто поменять, сравни свою и у panasonic…
Сам подход к тренингу тоже, т.е меньший объём работы, но с «большей выкладкой» и попроще.
Периодически меняй прогу…..
Недельку можно смело отдохнуть и посвятить изучению литературы и подбору программы. Хотя 10 кг за 4 месяца …. Сколько из них «сухой массы»…..
Не менее важно увеличение «рабочих весов».
Как-то так … . Успехов и приятных сновидений.

сухой массы.. точно есстевственно не скажу, но думаю что кг 6.. хотя опять же это поверхностная оценка! Повышаю веса не стабильно, но как только чувствую что рабочий вес идет легче, то беру больше, ну и в подходах самих стабильно где то из 3х делаю первые 2 с рабочим весом, а последний ставлю больше и раз на 5..
литературу я время от времени читаю... точнее больше статьи на сайтах типа хардгэйнер.ру
а прогу панасоника попробую подогнать под себя.. спасибо

[дервиш]

Пятница
подтягивание с доп.весом 3*6

1. Становая тяга: 0,6*2*4, 0,7*2*2, 0,8*3*1
2. тяга с плинтов с удерживанием 20 сек. 0,8*4
3. Шраги: 4х15
4. разводка гантелей на наклонной скамье 4х8

до и после беговая дорожка 5 минут и все, акцент на базу, максимально рабочие веса, остальные 70%

Есть мнение,что подтягивания перед тяжёлыми тягами,не очень хорошо.Да,что там,просто опастно.Тем более с доп весом.   http://www.bodybuildingclub.ru/forum/viewtopic.php?t=3059&postdays=0&postorder=asc&start=10

 Исправлено: dervish, 23.01.2008 05:48:37