"Касаемо интенсивности-действительно 65 кг для приседаний-совсем даже и не вес. Надо было именно с этого и начинать. А теперь тебе неплохо еще назвать относительную интенсивность и желательно в каждом движении, чтобы картина стала предельно ясной. "
Ну, если классически приседать со штангой в 65 кг, то такую среднюю недельную интенсивность вовек не соберешь. :-) Относительную интенсивность по движениям мы не считаем. Для нас этот параметр не актуален по простой причине -- мышечное утомление. Например в жиме штанги лежа на наклонной мне хватает 60 кг за глаза, все-таки 7 упражнение. А на раз может около 95 кг пожму на наклонной, х/з, я не пробовал.., на горизонтальной сегодня пробовал -- 115кг пожал довольно легко, правда плечи жалко... Так что все зависит от степени мышечного утомления.
"Еще неплохо было бы знать примерную продолжительность занятий. "
Зачем примерную. Я ниже точную указал. За временем следим довольно четко, дабы тренинг не затягивать .
"Лучший способ завершить дискуссию сказать-"попробуй и убедись", но дело в том, что большинство присутствующих здесь преследуют (ты абсолютно прав) совершенно иные цели в занятиях и посему даже пробовать не будут. "
Самое интересное, что пробуют и убеждаются. :-) Причем совершенно разные люди. Даже без пяти минут МС по лифтингу пробовал, в межсезонье :-). Пробуют и те, кто уже прозанимался и по Ментцеру и по МакРоберту и полностью разочаровался в этих чудо-методистах. Ну да ладно.
Теперь к нашим баранам. Вот ниже я привожу свой микроцикл, 3 тренировки. Думаю все понятно будет, кол-во подходов*вес*кол-во повторов, правда изобразить мне пришлось все это извратно, из-за ограничения ширины строки. Тренировки на икры и пресс я тут не пишу, т.к. они в учет не входят. Если интересно, то икры 3 раза в неделю, отдельной тренировкой. Пресс 2 раза в неделю, по самочувствию. За веса прошу не пинать, год уже меньше 8 повторов не делал, силовой тренинг пока мне не нужен. Тебе лично могу в мыло кинуть архив с целым периодом, фазу загрузки на основном объемном, если нужно...
Понедельник. 27/05/02. Плечи,Грудь,Трицепс.
1. Жим гантелей сидя.
(24+24)*10;5*(26+26)*10; [ 3080] 60
2. Жим штанги сидя.
6*40*8; [ 1920] 48
3. Жим из-за головы стоя.
3*35*10;2*35*9;30*10 [ 1680] 48
4. Разводка стоя.
6*(14+14)*10; [ 1680] 60
5. Жим гантелей на накл.ск.
(28+28)*10;4*(30+30)*8; [ 2480] 42
6. Разводка на накл. ск.
5*(24+24)*8; [ 1920] 40
7. Жим штанги на накл.ск.
50*8;55*8;3*60*8 [ 2280] 40
8. Разводка -//- на блоках.
5*(20+20)*10; [ 2000] 50
9. Французский жим лежа
2*30*10;3*35*8 [ 1440] 44
V = 18.5 tons
n = 432 reps
I = 42.8 kg
t = 110 min
P = 168 kg/min
Вторник. 28/05/02. Ноги.
1. Сгибания ног лежа.
30*10;38*8;3*36*8;33*8 [ 1468] 42
2. Приседания в ножницы.
50*(10+10);60*(10+10);4*80*(8+8) [ 7320] 104
3. Мертвая тяга.
100*10; 4*110*10. [ 5400] 50
4. Приседания в седло.
60*8;5*65*8 [ 3080] 48
5. Приседания со шт. на груди.
60*10;2*70*10;2*70*8 [ 3120] 46
6. Рывковая тяга.
5*100*8 [ 4000] 40
V = 24.4 tons
n = 330 reps
I = 73.9 kg
t = 105 min
P = 232 kg/min
Среда. 29/05/02. Спина,З.Дельта,Бицепс.
1. Подтягивания.
80*15,12,10,10,8 [ 4400] 55
2. Тяга бл. за голову.
3*60*10;2*70*10 [ 3200] 50
3. Тяга гантели в наклоне.
5*45*(8+8) [ 3600] 80
4. Тяга шт. в наклоне.
5*70*8 [ 2800] 40
5. Тяга блока к животу сидя.
5*60*10; [ 3000] 50
6. Пулл-овер.
5*35*10 [ 1750] 50
7. Разводка в наклоне.
2*(20+20)*8;3*(18+18)*8 [ 1504] 40
8. Тяга штанги на з. дельту.
40*10;2*45*10;2*45*9; [ 2110] 48
9. Подъем шт. на бицепс.
5*35*8. [ 1400] 40
V = 23.8 tons
n = 453 reps
I = 52.5 kg
t = 100 min
P = 237 kg/min
Ну вроде все. Динозавру попозже отвечу, спать пора...
Автор
Тема: Продолжение "ответа гончаровцам". (Прочитано 1998 раз)
