Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[принудитель]

В последнее время вновь появились проблемы со спиной,решил тренироваться так:
Жим лежа - 5*6
Жим гантелей сидя - 4*8
Разводка - 3*8
Тяга верхнего блока - 4*8
Тяга в наклоне 4*8
Пресс

Жим ногами - 3*8
Сгибания ног - 5*10
Разгибания ног - 5*10
Подъем штанги на бицепс - 4*8
Молоток - 3*8
Сгибания на скамье Скотта - 3*8
Хват

Жим лежа - 5*6(80%)
Брусья - 3*8
Французкий жим - 4*8
Тяга гантели(чередую с тягой нижнего блока) - 4*8
Шраги 3*10
Хват
Пресс

Как видно из проги,становой нет,пока думаю укрепить низ спины гиперэкстензиями,потом потихоньку верну в прогу тягу.Жду ваших комментариев.

[Лезвиями Сердце...]

насколько я помню, ты вроде не новичек на форуме.так что с возвращением))

коммент только 1
нафиг бицуху в деньс ногами делать, особенно если учесть, что предыдущий день уже давал нагрузку на бицуху.я бы добавил бицуху в понедельник после тяг, а плечелучевую(молот) вообще убрал бы.
ну а так прога хорошая, грамотно.
удачи.

[принудитель]

насколько я помню, ты вроде не новичек на форуме.так что с возвращением))

коммент только 1
нафиг бицуху в деньс ногами делать, особенно если учесть, что предыдущий день уже давал нагрузку на бицуху.я бы добавил бицуху в понедельник после тяг, а плечелучевую(молот) вообще убрал бы.
ну а так прога хорошая, грамотно.
удачи.

После тяг трудновато бицепс тренировать,конкретно загружен бывает.А молоток мне очень нравиться.

[принудитель]

Забыл,спасибо за приветствие)

[Герман]

После тяг трудновато бицепс тренировать,конкретно загружен бывает.А молоток мне очень нравиться.

Главное в тренинге что? "Забить" целевую мушцу. После тяг и изоляции - бицепс забивается на ура, так в чем проблема-то? :)

[Герман]

А по проге: куда столько изоляции на бицепс??!

[дервиш]

Прога,ваще,не понравилась.Не понятно,что ты хочеш.А эти сгибания - разгибания,на ноги,абсолютно не понятная тема;икры где?Зато руки грузятся по полной,даже слишком.Похоже на то,что скоро лето и надо большие руки.)))

[Герман]

Прога,ваще,не понравилась.Не понятно,что ты хочеш.А эти сгибания - разгибания,на ноги,абсолютно не понятная тема;икры где?Зато руки грузятся по полной,даже слишком.Похоже на то,что скоро лето и надо большие руки.)))

Разгибания раз на 10, сразу после приседа, ноги просто взрывают. А икры я, например, тоже не делаю, так как они грузятся на сгибаниях. А если бы даже и не грузились, росли бы сами вслед за бедрами, просто не так хорошо.

[принудитель]

После тяг трудновато бицепс тренировать,конкретно загружен бывает.А молоток мне очень нравиться.

Главное в тренинге что? "Забить" целевую мушцу. После тяг и изоляции - бицепс забивается на ура, так в чем проблема-то? :)

Я же говорю,после тяг мне тяжело работать на бицепс,тяп-ляп получается.

[Лезвиями Сердце...]

Я же говорю,после тяг мне тяжело работать на бицепс,тяп-ляп получается.

вес снизь, тут за весами гнаться не надо
2 все: он вообще-то писал, что проблемы со спиной, какой присед нахфиг?

[принудитель]

А почему нельзя делать бицепс с ногами?

[Лезвиями Сердце...]

1 - старое бытующее мнение, что надо тренировать близледащие группы мышц(бугога)
2 - ноги отнимают очень много энергии(если качественно качать), полноценной прокачки не получится, или тогда уж выделять отдельный день под руки, или как я написал выше.а молоток убрать, так как плечелучевая уже задействована в тягах.можно тягу в наклоне последние 2 подхода перед бицухой делать вхатом ладонями к себе, так бицепс предварительно забьется еще лучше)

[принудитель]

Не понятно,что ты хочеш.)))

Жим и силу рук.

[дервиш]

Не понятно,что ты хочеш.)))

Жим и силу рук.

тогда это к Сердцу.)))

[принудитель]

И ещё один вопрос:у меня с жимом проблемы,уже 3 месяца тренируюсь,жму 72,5 5 раз.Очень тяжело растут рабочие веса.Посоветуйте пожалуйста что-нибудь.