• 11 Ноября 2024, 00:29:23
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Прога

Автор Тема: Прога  (Прочитано 4646 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

SpanchBob

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 267
    • Просмотр профиля
Прога
« Ответ #15 : 07 Апреля 2008, 16:28:46 »

Цитата: принудитель
И ещё один вопрос:у меня с жимом проблемы,уже 3 месяца тренируюсь,жму 72,5 5 раз.Очень тяжело растут рабочие веса.Посоветуйте пожалуйста что-нибудь.


Поменять программу в корне, увеличить время отдыха между тренировками.
 
 
Записан

NikVovan

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 975
    • Просмотр профиля
Прога
« Ответ #16 : 07 Апреля 2008, 16:43:30 »

Цитата: принудитель
И ещё один вопрос:у меня с жимом проблемы,уже 3 месяца тренируюсь,жму 72,5 5 раз.Очень тяжело растут рабочие веса.Посоветуйте пожалуйста что-нибудь.

Если про жим лёжа, и если не читал ещё, то может интересно будет:

Программа для улучшения жима лежа со штангой
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211

«ПРОРЫВ» в жиме лежа
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=82



Записан

принудитель

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Прога
« Ответ #17 : 07 Апреля 2008, 17:01:20 »

Цитата: SpanchBob
Цитата: принудитель
И ещё один вопрос:у меня с жимом проблемы,уже 3 месяца тренируюсь,жму 72,5 5 раз.Очень тяжело растут рабочие веса.Посоветуйте пожалуйста что-нибудь.


Поменять программу в корне, увеличить время отдыха между тренировками.
 
 


ну я вроде восстанавливаюсь нормально,с этим проблем нет.За основу я взял советы автора вот этого топика:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=13918
Записан

Лезвиями Сердце...

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2109
  • Gaara
    • Просмотр профиля
    • Дети равнодушного мира
Прога
« Ответ #18 : 08 Апреля 2008, 08:50:40 »

урезать колличество упров на грудные и увеличить колличество повторений в подходе, снизив немного рабочий вес.лифтерские методы пока не советую, рановато))
Записан
www.rabbits-art.ru Заказать сайт Петербург
www.anti-ravnodushie.ru

принудитель

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Прога
« Ответ #19 : 08 Апреля 2008, 11:57:24 »

Цитата: Лезвиями Сердце...
урезать колличество упров на грудные и увеличить колличество повторений в подходе, снизив немного рабочий вес.лифтерские методы пока не советую, рановато))

так у меня на грудные только жим и брусья.А количество повторов увеличивать это же вроде не на силу уже.Вообще интересно до сентября смогу ли  пожать 100 кг.
Записан

Лезвиями Сердце...

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2109
  • Gaara
    • Просмотр профиля
    • Дети равнодушного мира
Прога
« Ответ #20 : 08 Апреля 2008, 12:46:13 »

жим гантелей и разводку убрать)))
Записан
www.rabbits-art.ru Заказать сайт Петербург
www.anti-ravnodushie.ru

принудитель

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Прога
« Ответ #21 : 08 Апреля 2008, 15:30:39 »

Цитата: Лезвиями Сердце...
жим гантелей и разводку убрать)))

Если убрать что-то измениться?
Записан

Лезвиями Сердце...

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2109
  • Gaara
    • Просмотр профиля
    • Дети равнодушного мира
Прога
« Ответ #22 : 08 Апреля 2008, 16:31:22 »

изменится объем работы, уберешь добивку, увеличишь основныю работу, тяжелую - веса должны рости. а количество повторений пора поменять, потому что мышцы уже адаптировались к нему, что не гуд
Записан
www.rabbits-art.ru Заказать сайт Петербург
www.anti-ravnodushie.ru

принудитель

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Прога
« Ответ #23 : 09 Апреля 2008, 08:20:40 »

Цитата: Лезвиями Сердце...
изменится объем работы, уберешь добивку, увеличишь основныю работу, тяжелую - веса должны рости. а количество повторений пора поменять, потому что мышцы уже адаптировались к нему, что не гуд

Может на 5 повторов перейти?
Записан

Лезвиями Сердце...

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2109
  • Gaara
    • Просмотр профиля
    • Дети равнодушного мира
Прога
« Ответ #24 : 09 Апреля 2008, 08:55:46 »

разница в 1 повтор ничего не даст.тут или переходить на малоповторный тренинг и лифтерские циклы(что рановато, имхо), или поработать в большем числе повторений, тем самым увеличив массу грудных+ после 3-х месяцев мышцы будут по-другому ощущать нагрузку, а потом же, за счет увеличения мышечной массы, попрет и сила.можешь еще попробовать жимовую программу Леонида Алексеевича.а ступор в весах ток в жиме? если нет, то может быть и перетренированность и неправильное питание...
Записан
www.rabbits-art.ru Заказать сайт Петербург
www.anti-ravnodushie.ru

принудитель

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Прога
« Ответ #25 : 09 Апреля 2008, 17:59:08 »

Цитата: Лезвиями Сердце...
.а ступор в весах ток в жиме?

Только в жиме.В других упражнениях по-немногу,но прибавки есть,в тяге гантели вообще с 20кг сразу на 30 перескочил.
Записан

дервиш

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1392
  • ушёл...
    • Просмотр профиля
Прога
« Ответ #26 : 09 Апреля 2008, 18:30:14 »

Цитата: принудитель
Цитата: Лезвиями Сердце...
.а ступор в весах ток в жиме?

Только в жиме.В других упражнениях по-немногу,но прибавки есть,в тяге гантели вообще с 20кг сразу на 30 перескочил.

Как задняя дельта на это отозвалась?Очень интересно.
Записан

NikVovan

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 975
    • Просмотр профиля
Прога
« Ответ #27 : 09 Апреля 2008, 20:09:38 »

Сори, а скоко дней между тренями!?
И вообще мало инфы, как занимался до этого и сколько?
И как занимался, когда был прогресс в жиме или его вообще не было?
Записан

Герман

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1495
    • Просмотр профиля
Прога
« Ответ #28 : 09 Апреля 2008, 20:28:40 »

Цитата: Лезвиями Сердце...
или поработать в большем числе повторений


В данном случае большое число повторений - это сколько? Классические билдерские 8-10 или еще больше?
Записан

принудитель

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Прога
« Ответ #29 : 10 Апреля 2008, 07:40:15 »

Цитата: NikVovan
Сори, а скоко дней между тренями!?
И вообще мало инфы, как занимался до этого и сколько?
И как занимался, когда был прогресс в жиме или его вообще не было?

Тренировки 3 раза в неделю,в рразброзку тренировался по 2 месяца,по месяцу,сейчас решил серьезно взяться за это дело.Но я постоянно тренировался во дворе,турник+брусья и дома отжимания.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.