Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[принудитель]

.а ступор в весах ток в жиме?

Только в жиме.В других упражнениях по-немногу,но прибавки есть,в тяге гантели вообще с 20кг сразу на 30 перескочил.

Как задняя дельта на это отозвалась?Очень интересно.

А хрен знает как отозвалась,просто пришел на треньку сделал подход и почувствовал,что могу вытянуть больше.Ну не долго думая сначала 2-ой подход сделал с 25-ю,а последние 2 с 30-ю кг.Вроде норм)

[Лезвиями Сердце...]

В данном случае большое число повторений - это сколько? Классические билдерские 8-10 или еще больше?

хватит и 8-10.максимум 12 повторений использую, но эт большая редкость и ток преследуя несколько другие цели, хотя ступор это тоже помогает преодолеть.8 просто оптимально будет

[NikVovan]

Жду ваших комментариев.

За прогу два слова:
Сдаётся мне, сильное желание имеешь грудные и руки накачать.
А результат не всегда по схеме- «чем больше, тем лучше»

Куча изоляции на бицепс во второй день.
За неделю очень сильно грузишь и грудь, и трицепс.
Нет упр. на икры. (не обязаловка, но всё же) Нет обещанной гиперэкстензии.
Хват два раза тоже лишка, нет подтягиваний.(есть тренажеры, не очень я их …)
Уж прости за критику, просил комент., вот он.

Вариант:

1 день - грудь + бицепс
2 день - ноги + плечи
3 день - спина + трицепс
              или
1 день - грудь + трицепс
2 день - ноги + плечи
3 день - спина + бицепс

Для пресса можно место найти, для хвата тоже, если уж надо.
Кстати вот на эту тему статейка, если не читал:
Стальные кисти
http://www.ironman.ru/train01.html

[Лезвиями Сердце...]

читай тему целиком))
касательно гипеэкстензий - если без веса, то можно делать и 2-3 раза в неделю, все равно присед не делает, на забитость в спине не будет мешать.в конце трени 2 подхода 20-25 раз.если будет много 3-х раз - оставь 2...
насчет бицепса и грудных вроде все уже сказал, насчет трицухи - норм нагрузка, менять не надо.

[Лезвиями Сердце...]

а проги, приведенные тобой, стары как мир)классика)
ток вот ноги с плечами в 1 день не гуд...

[NikVovan]

 читай тему целиком))

Именно так и делаю обычно и в этот раз не исключение…

 … касательно гипеэкстензий …

Забылось как-то, вот и напомнил …

 насчет бицепса и грудных вроде все уже сказал

Было дело, не спорю …

 насчет трицухи - норм нагрузка, менять не надо

Мне показалось на неделю много:
Жим лежа – 2раза (оба горизонт?), брусья и французский.
Но у вас опыта по более будет, не спорю, норм так норм.

 а проги, приведенные тобой, стары как мир)классика)

Да, так и есть классика, или уже старьё и никуда не годятся?
А какие сейчас рулят?

 ток вот ноги с плечами в 1 день не гуд...

Совсем не делать на дельты что ли, ведь без приседа?

[Лезвиями Сердце...]

ну, для начала, просьба называть на ты, я еще не так староват))

прога классика, а прога не может быть старье п определению, или работает, или нет, и только)))прст класическая схема.

ну а плечи вполне можно опка поставить и в понедельник, у него же траблы со спиной, жим штанги сидя не желателен, а гантели можно и в понедельник впихнуть

[NikVovan]

ну, для начала, просьба называть на ты, я еще не так староват))

Не вопрос, договорились. Не из-за возраста (я даже постарше мальца ..)
Тему целиком читал .. не раз … и уважаю …вот.

 ну а плечи вполне можно поставить и в понедельник, у него же траблы со спиной, жим штанги сидя не желателен, а гантели можно и в понедельник впихнуть

Так ведь « жим гантелей и разводку убрать))) »
Они как раз в первый (понеделник) день и были ... .
PS Если вариант готовый не написать запутаться легко, что где убрать, а где добавить.

 Исправлено: sportbody2007, 10.04.2008 13:31:46

[Лезвиями Сердце...]

не правильно выразился, имел ввиду только разводку, видимо на работе на что-то отвлекся.через часика два освобожусь - и подытожу

[принудитель]

Жим лежа - 5*10
Жим гантелей сидя - 4*8
Разводка - 3*8
Тяга верхнего блока - 4*8
Тяга в наклоне 4*8
Пресс

Жим ногами - 3*8
Сгибания ног - 5*10
Разгибания ног - 5*10
Подъем штанги на бицепс - 4*8
Молоток - 3*8
Сгибания на скамье Скотта - 3*8
Хват

Жим лежа - 5*10(80%)
Брусья - 3*8
Французкий жим - 4*8
Тяга гантели(чередую с тягой нижнего блока) - 4*8
Шраги 3*10
Хват

to Лезвиями Сердце...
Так сойдет(жим изменил)?
Пресс

[Лезвиями Сердце...]

Жим лежа - 4*8-10
Жим гантелей сидя - 4*8-10(как силу наберешь, то увеличишь до 12 повторений, плечи это любят)
Тяга верхнего блока - 4*8-10
Тяга в наклоне 4*8-10(посоветовал бы меньше повторов, но с больной спиной лучше с меньшим весом больше повторений)
Подъем штанги на бицепс - 4*8
Пресс

Жим ногами - 4*8(далее перейдешь на 5 подходов)
Сгибания ног - 4*10
икры 2*15
Хват

Жим лежа - 4*10(80%)
Брусья - 3*8
Французкий жим - 2*8
Тяга гантели(чередуя с тягой нижнего блока) - 4*8
Шраги 3*10
Хват

бицепс либо в понедельник, либо в пятницу предпоследним упражнением.после тяг его неплохо пробивает.и по этой проге пилить месяца полтора, ну а потом сменить)

п.с.почти все по 4дохода, но эт норм на данном этапе)))

 Исправлено: ждите солнца, 11.04.2008 09:40:23

[принудитель]

Жим лежа - 4*8-10
Жим гантелей сидя - 4*8-10(как силу наберешь, то увеличишь до 12 повторений, плечи это любят)
Тяга верхнего блока - 4*8-10
Тяга в наклоне 4*8-10(посоветовал бы меньше повторов, но с больной спиной лучше с меньшим весом больше повторений)
Подъем штанги на бицепс - 4*8
Пресс

Жим ногами - 4*8(далее перейдешь на 5 подходов)
Сгибания ног - 4*10
икры 2*15
Хват

Жим лежа - 4*10(80%)
Брусья - 3*8
Французкий жим - 2*8
Тяга гантели(чередуя с тягой нижнего блока) - 4*8
Шраги 3*10
Хват

бицепс либо в понедельник, либо в пятницу предпоследним упражнением.после тяг его неплохо пробивает.и по этой проге пилить месяца полтора, ну а потом сменить)

п.с.почти все по 4дохода, но эт норм на данном этапе)))

 Исправлено: ждите солнца, 11.04.2008 09:40:23

А каких результатов стоит ждать от подобных изменений?

[Лезвиями Сердце...]

целей тут несколько:
дать организму отдохнуть от схемы 5*6, дать толчек для роста многоповторным тренингом.должна пойти масса, а месяца через полтора-два можно перейти или на программу Остапенко, или же на лифтерские циклы.убрать лишнюю изоляцию, что бы снизить объем тренировки, ты зря забивал руки молотками и прочим, после тяг он идет лучше, да и нагрузка на руки в микроцикл будет меньше по объему, но не по эффективности.тем самым будешь лучше восстанавливаться.все это, разумеется, даст плоды при правильном питании и режиме дня.
п.с. в этот период не налегать чересчур усердно на аэробные нагрузки
п.п.с. не делай пресс в один день с руками)))

 Исправлено: ждите солнца, 11.04.2008 16:20:34

[принудитель]

целей тут несколько:
дать организму отдохнуть от схемы 5*6, дать толчек для роста многоповторным тренингом.должна пойти масса, а месяца через полтора-два можно перейти или на программу Остапенко, или же на лифтерские циклы.убрать лишнюю изоляцию, что бы снизить объем тренировки, ты зря забивал руки молотками и прочим, после тяг он идет лучше, да и нагрузка на руки в микроцикл будет меньше по объему, но не по эффективности.тем самым будешь лучше восстанавливаться.все это, разумеется, даст плоды при правильном питании и режиме дня.
п.с. в этот период не налегать чересчур усердно на аэробные нагрузки
п.п.с. не делай пресс в один день с руками)))

 Исправлено: ждите солнца, 11.04.2008 16:20:34

Спасибо тебе большое за то что помогаешь.Я пока отдыхаю(где-то 10 дней),начну по твоим рекомендациям,отпишусь.

[Лезвиями Сердце...]

да нз, собственно)
скоро тут выложу мою экспериментальною программу, эксперемент рассчитан на пол года, если захочешь - можешь поучаствовать после силовой фазы))
программа рабочая, но хочу собрать по ней побольше статистики, включая питание, образ жизни и, самом собой, дневник тренировок.позже создам отдельную тему, там все распишу.