Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[gantelya]

да нз, собственно)
скоро тут выложу мою экспериментальною программу, эксперемент рассчитан на пол года, если захочешь - можешь поучаствовать после силовой фазы))
программа рабочая, но хочу собрать по ней побольше статистики, включая питание, образ жизни и, самом собой, дневник тренировок.позже создам отдельную тему, там все распишу.

Интересно.Ждем.

[NikVovan]

скоро тут выложу мою экспериментальною программу … позже создам отдельную тему, там все распишу.

Интересно, интересно …
Ещё бы принципы современного/эффективного тренинга озвучить, хоть кратко, самое главное что ли.
Как ты это видишь, на чём акцентировать внимание, возможные ошибки. Что бы понимание было, почему так, а не иначе.
С индивидуальностью, дисциплиной и питанием вроде понятно.

[принудитель]

Вот блин херня,после 2-х недельного перерыва пошел сегодня в зал,ну и начал жим.Первый подход-50кг на 10 просто летят,2-ой-55 на 10 точно также,как 1-ый,3-60кг на 10-норм,без нарушений техники,а вот 4-ый(последний)-65 смог выжать лишь 6 раз(позор).Замучился я с этим жимом,уже 3-ий месяц немогу на 90 кг выйти,уже не знаю,что делать.

[Paratruper]

Вот блин херня,после 2-х недельного перерыва пошел сегодня в зал,ну и начал жим.Первый подход-50кг на 10 просто летят,2-ой-55 на 10 точно также,как 1-ый,3-60кг на 10-норм,без нарушений техники,а вот 4-ый(последний)-65 смог выжать лишь 6 раз(позор).Замучился я с этим жимом,уже 3-ий месяц немогу на 90 кг выйти,уже не знаю,что делать.

всё очень просто :)
фигли так забиваться на разминке?...ты бы ещё по 1 кг каждый подход добавлял,пока до 90 не дойдёшь...
да и не стоит так много повторений бацать на разминке...особенно после перерыва...
предлогаю попробовать следующий вариант:
1-50кг пожать 8 раз
2-60кг пожать 6 раз
3-80кг пожать столько,сколько сможешь, потом отдохнуть и пожать 65 кг опять же до отказа...и до следующей жимовой тренировки очень хорошо питаться...(и не боятся перебрать с углеводами)...
на следующей тренировке, если отдых и питание были достаточными может и 90 кг покорится...

[принудитель]

Вот блин херня,после 2-х недельного перерыва пошел сегодня в зал,ну и начал жим.Первый подход-50кг на 10 просто летят,2-ой-55 на 10 точно также,как 1-ый,3-60кг на 10-норм,без нарушений техники,а вот 4-ый(последний)-65 смог выжать лишь 6 раз(позор).Замучился я с этим жимом,уже 3-ий месяц немогу на 90 кг выйти,уже не знаю,что делать.

всё очень просто :)
фигли так забиваться на разминке?...ты бы ещё по 1 кг каждый подход добавлял,пока до 90 не дойдёшь...
да и не стоит так много повторений бацать на разминке...особенно после перерыва...
предлогаю попробовать следующий вариант:
1-50кг пожать 8 раз
2-60кг пожать 6 раз
3-80кг пожать столько,сколько сможешь, потом отдохнуть и пожать 65 кг опять же до отказа...и до следующей жимовой тренировки очень хорошо питаться...(и не боятся перебрать с углеводами)...
на следующей тренировке, если отдых и питание были достаточными может и 90 кг покорится...

Проблема в том,что я 80 пожам еле-еле один раз.И Лезвиями Сердце... посоветовал жать на 10 раз.

[принудитель]

Черт,я кажется нашел в чем проблема-мне выносливости не хватает.Сегодня решил обойтись одной разминкой и сразу на рабочий-в итоге пожал 70 кг 7 раз,хотя в прошлый раз 65 выжал еле-еле.Короче,на хрен разминку)

[Лезвиями Сердце...]

вот блин...)))
я думал, что и так понятно, что разминку надо делать повторений на 5 1-3 подхода, в зависимости от рабочего веса...
паратрупер уже расписал все примерно.только мое имхо пока не работай до отказа, и так будешь прогрессировать, а вот прогресс закончится - тренинг и поменяешь.

[TEMA**]

Черт,я кажется нашел в чем проблема-мне выносливости не хватает.Сегодня решил обойтись одной разминкой и сразу на рабочий-в итоге пожал 70 кг 7 раз,хотя в прошлый раз 65 выжал еле-еле.Короче,на хрен разминку)

Ты так не шути , разминка это святое , можешь немного снизь интенсивность разминки, но *на хрен разминку)* не стоит.Пожалей свои плечи.
То Лезвиями Сердце...  :
п.п.с. не делай пресс в один день с руками)))    почему ?

[Лезвиями Сердце...]

хуже растут

[TEMA**]

хуже растут

Коротко и ясно )

[принудитель]

В последнее время заметил,что после подъема на бицепс ужас как тяжело идет "молоток".Может и впрямь выкинуть из проги?
P.S
У меня при напряженном бицепсе между локтем и бицепсом остается пустое растояние,где-то 1-1,5 см.Может ли это как-то повлиять на силовые и как убрать.Заранее спасибо Вам.

[Лезвиями Сердце...]

не может
обусловлено личными особенностями, все норм.

[Cornelyus]

В последнее время заметил,что после подъема на бицепс ужас как тяжело идет "молоток".Может и впрямь выкинуть из проги?
P.S
У меня при напряженном бицепсе между локтем и бицепсом остается пустое растояние,где-то 1-1,5 см.Может ли это как-то повлиять на силовые и как убрать.Заранее спасибо Вам.

Так тяжело этож хорошо ) Попробуй просто тогда рабочий вес в молоте уменьшить.
Для сокращения "промежутка" между бицепсом и локтевым сгибом хорошо подходит подъём штанги на бицепсы на изолирующей скамье (скамья Скотта) либо такое же упражнение на нижнем блоке.

[Лезвиями Сердце...]

он на массу работает, не стоит слишком много делать, увлечется же и пересушит...у мя друг так сдул руки с 41 до 39 из-за особого рвения.пусть сначала почувствует, что его рукам нужно, а пока и так рости будут

[принудитель]

он на массу работает, не стоит слишком много делать, увлечется же и пересушит...у мя друг так сдул руки с 41 до 39 из-за особого рвения.пусть сначала почувствует, что его рукам нужно, а пока и так рости будут

Вес у меня действительно вырос,чуть-чуть,но всетаки.
Насчет жима-пригляделась вот такая система:
1 фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)
4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю)
Что скажешь?