Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SpanchBob]

И ещё один вопрос:у меня с жимом проблемы,уже 3 месяца тренируюсь,жму 72,5 5 раз.Очень тяжело растут рабочие веса.Посоветуйте пожалуйста что-нибудь.

Поменять программу в корне, увеличить время отдыха между тренировками.
 
 

[NikVovan]

И ещё один вопрос:у меня с жимом проблемы,уже 3 месяца тренируюсь,жму 72,5 5 раз.Очень тяжело растут рабочие веса.Посоветуйте пожалуйста что-нибудь.

Если про жим лёжа, и если не читал ещё, то может интересно будет:

Программа для улучшения жима лежа со штангой
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211

«ПРОРЫВ» в жиме лежа
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=82

[принудитель]

И ещё один вопрос:у меня с жимом проблемы,уже 3 месяца тренируюсь,жму 72,5 5 раз.Очень тяжело растут рабочие веса.Посоветуйте пожалуйста что-нибудь.

Поменять программу в корне, увеличить время отдыха между тренировками.
 
 

ну я вроде восстанавливаюсь нормально,с этим проблем нет.За основу я взял советы автора вот этого топика:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=13918

[Лезвиями Сердце...]

урезать колличество упров на грудные и увеличить колличество повторений в подходе, снизив немного рабочий вес.лифтерские методы пока не советую, рановато))

[принудитель]

урезать колличество упров на грудные и увеличить колличество повторений в подходе, снизив немного рабочий вес.лифтерские методы пока не советую, рановато))

так у меня на грудные только жим и брусья.А количество повторов увеличивать это же вроде не на силу уже.Вообще интересно до сентября смогу ли  пожать 100 кг.

[Лезвиями Сердце...]

жим гантелей и разводку убрать)))

[принудитель]

жим гантелей и разводку убрать)))

Если убрать что-то измениться?

[Лезвиями Сердце...]

изменится объем работы, уберешь добивку, увеличишь основныю работу, тяжелую - веса должны рости. а количество повторений пора поменять, потому что мышцы уже адаптировались к нему, что не гуд

[принудитель]

изменится объем работы, уберешь добивку, увеличишь основныю работу, тяжелую - веса должны рости. а количество повторений пора поменять, потому что мышцы уже адаптировались к нему, что не гуд

Может на 5 повторов перейти?

[Лезвиями Сердце...]

разница в 1 повтор ничего не даст.тут или переходить на малоповторный тренинг и лифтерские циклы(что рановато, имхо), или поработать в большем числе повторений, тем самым увеличив массу грудных+ после 3-х месяцев мышцы будут по-другому ощущать нагрузку, а потом же, за счет увеличения мышечной массы, попрет и сила.можешь еще попробовать жимовую программу Леонида Алексеевича.а ступор в весах ток в жиме? если нет, то может быть и перетренированность и неправильное питание...

[принудитель]

.а ступор в весах ток в жиме?

Только в жиме.В других упражнениях по-немногу,но прибавки есть,в тяге гантели вообще с 20кг сразу на 30 перескочил.

[дервиш]

.а ступор в весах ток в жиме?

Только в жиме.В других упражнениях по-немногу,но прибавки есть,в тяге гантели вообще с 20кг сразу на 30 перескочил.

Как задняя дельта на это отозвалась?Очень интересно.

[NikVovan]

Сори, а скоко дней между тренями!?
И вообще мало инфы, как занимался до этого и сколько?
И как занимался, когда был прогресс в жиме или его вообще не было?

[Герман]

или поработать в большем числе повторений

В данном случае большое число повторений - это сколько? Классические билдерские 8-10 или еще больше?

[принудитель]

Сори, а скоко дней между тренями!?
И вообще мало инфы, как занимался до этого и сколько?
И как занимался, когда был прогресс в жиме или его вообще не было?

Тренировки 3 раза в неделю,в рразброзку тренировался по 2 месяца,по месяцу,сейчас решил серьезно взяться за это дело.Но я постоянно тренировался во дворе,турник+брусья и дома отжимания.