Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lad]

воспользуюсь случаем :) и спрошу вашей оценки о моей программе
я занимаюсь 3 раза в неделю
1 день
Жим лежа 1размин. 3 раб.
Жим на накл. -||-
Жим гантелей на накл. 3 по 10
Шраги и Предплечье 3 по 10

2 день
Приседания 4 по 6-8
Подьем на мыски 4 по 20
Франц.жим 1размин. 3 по 6-8
Жим узким хв. 3 по 6-8
гантеля из-за головы 3 по 10

3 день
Становая 4 по 6-10
Жим стоя в накл. 3 по 6-8
Жим гантели к груди в наклоне(с упором на лавку) 3 по 10

и раз в две недели плечи

К чему я спрашиваю,дело в том,что занимаюсь уже три месяца стабильно + до этого с перебоями,а мой вес плавает +/- 2 кг и не больше 69кг при росте 180.Дико напрягает,причем ем нормально и регулярно.(Жму:грудь 90 на раз,становая рабочий 90,приседаю 80)

[Бык]

> воспользуюсь случаем :) и спрошу вашей оценки о моей программе

Отстой.

[Lad]

> > воспользуюсь случаем :) и спрошу вашей оценки о моей программе
>
> Отстой.

во всем отстой?

[Бык]

> > > воспользуюсь случаем :) и спрошу вашей оценки о моей программе
> >
> > Отстой.
>
> во всем отстой?
>

В жимах.

[Lad]

Ну а ты можешь(или кто-нить еще) что-нить посоветовать,что с чем все-таки лучше делать,какое кол-во подходов,если конешно не в падлу.Просто дикий кайф заниматься в пустую,а силы и время тратиться уйма.

[Бык]

> Ну а ты можешь(или кто-нить еще) что-нить посоветовать,что с чем все-таки лучше делать,какое кол-во подходов,если конешно не в падлу.

А поискать в инете в падлу? http://www.yandex.ru/
Много прог здесь http://www.ironmine.narod.ru/misc/bunker/entry.htm
Можешь поискать мои проги и на этом форуме, на крайняк, намылю.

[MuTanT]

галимо, конечно.

у тебя очень много жимов, трицепс и плечи грузятся каждую тренировку - от этого о росте можно забыть. ты долбишь грудь, трицепс и плечи, но это отнють не самые силдьные и отзывчивые мышцы, а какже ноги, а спина - вот самые потенциальные мышечные группы!

[Lad]

> галимо, конечно.
>
> у тебя очень много жимов, трицепс и плечи грузятся каждую тренировку - от этого о росте можно забыть. ты долбишь грудь, трицепс и плечи, но это отнють не самые силдьные и отзывчивые мышцы, а какже ноги, а спина - вот самые потенциальные мышечные группы!

ОК!
А сколько раз(в неделю) тода лучше делать становую,жим лежа и приседания?

[feather]

> > галимо, конечно.
> >
> > у тебя очень много жимов, трицепс и плечи грузятся каждую тренировку - от этого о росте можно забыть. ты долбишь грудь, трицепс и плечи, но это отнють не самые силдьные и отзывчивые мышцы, а какже ноги, а спина - вот самые потенциальные мышечные группы!
>
> ОК!
> А сколько раз(в неделю) тода лучше делать становую,жим лежа и приседания?

Прорабатывай для начала одну группу мышц примерно раз в неделю. Например, становая - 4 дня отдыха, грудь - 3-4 дня отдыха, присед - 4 дня отдыха, грудь и т.д.Потом можешь поприбавлять тренировки на ост.мышечные группы.