Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[RichardAshcroft]

Вот решил заниматься по такой схеме,оцените) жду дельных советов!))


Понед.
Боксёрский мешок+скакалки,велотренаж.+пресс(изометрия пресса 20-30 повторов,Боковые подъёмы 10 повторов,Скручивания 12-20 и скручивания с поворотами 12-20).
Втор.
 1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
Среда.
Повторение понедельника.
Четверг.
 1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
Пятница.
Опять повторение понедельника.
Суббота.
 1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
P.S. Приседания с легким весом,на 20-30% ниже чем во вторник.
Воскресенье.
отдых.

Вместе с этим диета,для сгона жира.
Как думаете?



 Исправлено: kkk, 28.03.2005 21:21:14

[Toha]

Во-первых реши, что тебе надо согнать жир, накачать массу илл увеличить силу.Потому что твоя программа подходит.....короче не для чего она не подходит....

[Microworm]

> Вот решил заниматься по такой схеме,оцените) жду дельных советов!))
>
>
> Понед.
> Боксёрский мешок+скакалки,велотренаж.+пресс(изометрия пресса 20-30 повторов,Боковые подъёмы 10 повторов,Скручивания 12-20 и скручивания с поворотами 12-20).
> Втор.
>  1. Приседания (до параллели): 5х5
> 2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
> 3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
> 4. Жим из-за головы сидя: 5х5
> 5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
> Среда.
> Повторение понедельника.
> Четверг.
>  1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
> 2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
> 3. Шраги со штангой: 5х5
> Пятница.
> Опять повторение понедельника.
> Суббота.
>  1. Приседания до параллели: 5х5
> 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
> 3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
> 4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
> P.S. Приседания с легким весом,на 20-30% ниже чем во вторник.
> Воскресенье.
> отдых.
>
> Вместе с этим диета,для сгона жира.
> Как думаете?
>
>
>
>  Исправлено: kkk, 28.03.2005 21:21:14
Ты не офигеешь от такого объема работы?

[RichardAshcroft]

Toha,моя цель согнать жир. А прога была взята из книжки стюарта Мак роберта "Руки титана" + я добавил боксёрский мешок и аэробику.
Пресс взят из журнала Мускул и Фитнесс.

Microworm,я не знаю..может и офигею..) поэтому и спрашиваю.

[imperdimon]

Я тоже считаю что ты ОФИГЕЕШь по русски говоря!

[Toha]

Во-первых исправь 5х5 на 3х8, т.к сила тебе нафиг не нужна.
Во-вторых столько аэробной работы просто не нужно, пожалей себя, вполне хватит велотренажера 2-3 раза в неделю после тренировок.
В-третьих и это основное скорректируй диету, ведь для того чтобы сбросить жир диета это главное.

[RichardAshcroft]

Toha,вот есть такая проблема ещё как нехватка силы..т.е. работаю с низкими весами..т.к.раньше я вообще не качался, а занимался тайским боксом.
 + если работать свыше 5 повторений мне трудно вес подобрать т.к. и при 5 повторах веса у меня низние.

если есть аська можно в ней поговорить.

 Исправлено: kkk, 30.03.2005 00:09:06

[imperdimon]

Блин а тока хочу начать боксом заниматься, так слегонца, а то говорят вес бИстро улетает от бокса, а мне этого не надо!

[Mif]

> Toha,вот есть такая проблема ещё как нехватка силы..т.е. работаю с низкими весами..т.к.раньше я вообще не качался, а занимался тайским боксом.
>  + если работать свыше 5 повторений мне трудно вес подобрать т.к. и при 5 повторах веса у меня низние.
>
> если есть аська можно в ней поговорить.
>

ИМХО, так нельзя, худеть (сжигать жир) и увеличивать веса одновременно! Выбирай что-то одно!

[Toha]

> Toha,вот есть такая проблема ещё как нехватка силы..т.е. работаю с низкими весами..т.к.раньше я вообще не качался, а занимался тайским боксом.
>  + если работать свыше 5 повторений мне трудно вес подобрать т.к. и при 5 повторах веса у меня низние.
>
> если есть аська можно в ней поговорить.


вот ася 222-612-356, если хочешь стучи. Чем смогу помогу :)
>
>  Исправлено: kkk, 30.03.2005 00:09:06