Решил написать в отдеьльном топике - ибо незнал куда впихнуть=)
понедельник(Грудь, передняя и средняя дельта и трицепс)
Жим штанги лежа 8-8-6-3-3
Отжимания от брусьев 3х6-10 (плечи почему-то только при выполнении сего болят=()
Жим штанги из за головы 3х8-12
Французский жим лежа штанги 3х8-12
Трицепс блок 3х12 (выкинуть?)
Пресс 3х20
Среда (Переднее и заднее бедро и голень)
Приседания со штангой на плечах 20-15-10-6-6 Разгибания ног на тренажере 3х12
Становая тяга на прямых ногах 3х10
Голень сидя на тренажере 3х макс
Пятница(Широчайшие, задняя дельта и бицепс)
тяга блока с верху 3х12
Тяга T штанги 3х6-8
Тяга нижнего блока к животу 3х12
Шраги штангой стоя 3х8-12
Махи гантелями в наклоне 3х12 (а может ну их нах?)
Бицепс стоя штангой 3х8-12
Пресс 3х20
Понимаю что приседания и жим с груди - бред) с повторениями надо что-то делать...