• 19 Ноября 2025, 05:48:27
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Прога

Автор Тема: Прога  (Прочитано 1009 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

FLEX^GYM

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 75
    • Просмотр профиля
Прога
« : 11 Августа 2005, 21:55:53 »
Вот прогу по Л. Остапенко взял Имя этой игры – масса мышц.
Понедельник:
   1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
   2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
   3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
   4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
   5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.
   В остальные тренировочные дни вы (опять же ради оптимального восстановления от этого дня), работаете как бы по сплиту, а именно:
   
   Четверг:
   1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
   2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
   3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
   4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
   5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
   6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
   7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
   8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.
   
   Пятница:
   1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.
   2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8.
   3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.
   4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8.
   5. Шраги - 2х10-8.
   6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8.
   7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8.
   8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8.

Вот это рога для массы так?! Не могу составить нормальную прогу для массы.Так почему же в эту прогу входят изолирующие упражнения?


 Исправлено: FLEX^GYM, 12.08.2005 09:21:17
Записан

SmallElephant

  • Мастер-Класс
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3151
  • Фото: Галерея
  • WPO/WPC/AWPC/IPA/НАП
    • Просмотр профиля
    • мой ЖЖ
Re: Прога
« Ответ #1 : 12 Августа 2005, 08:57:40 »
> Вот прогу по Л. Остапенко взял Имя этой игры – масса мышц.

> Вот это рога для массы так?! Не могу составить нормальную прогу для массы.Так почему же в эту прогу входят изолирующие упражнения?


с мэтрами не спорят :-)
Записан
Cейчас верить нельзя никому. Даже себе. Мне можно (с) Мюллер (Броневой)

asc

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 397
    • Просмотр профиля
Re: Re: Прога
« Ответ #2 : 12 Августа 2005, 09:28:28 »
> с мэтрами не спорят :-)

Это точно :)
Записан

Xpom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2924
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Прога
« Ответ #3 : 12 Августа 2005, 12:02:57 »
На массу ?!?!

Страно...

Никогда не поверю что от такой проги будет расти мясса.

На силу, цыклом еше пойму  
Но не на массу
Записан

FLEX^GYM

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 75
    • Просмотр профиля
Re: Re: Прога
« Ответ #4 : 13 Августа 2005, 11:44:04 »
Вот на массу прогу хочу делать. Какая нормальная будет? Вот начеркал тут посоветуйте что и с чем делать.
Понедельник
Приседания (Ноги) 3х12-10
Жим лежа (Грудь)3х12-10
Шраги с гантелями3х12-10
Скручивание (Пресс)
Среда
Жим из-за головы сидя3х12-10
Подъем штанги (Бицепс)3х12-10
Подъем на носки стоя (Икры)3х12-10
Скручивание
Пятница
Приседания (Ноги) (80% веса от понедельника)3х12-10
Жим лежа узким хватом (Грудь) (40 см)3х12-10
Становая тяга 3х12-10
Скручивание (Пресс)
Записан

Xpom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2924
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Прога
« Ответ #5 : 15 Августа 2005, 09:54:18 »
> Вот на массу прогу хочу делать. Какая нормальная будет? Вот начеркал тут посоветуйте что и с чем делать.
> Понедельник
> Приседания (Ноги) 3х12-10
> Жим лежа (Грудь)3х12-10
> Шраги с гантелями3х12-10
> Скручивание (Пресс)
> Среда
> Жим из-за головы сидя3х12-10
> Подъем штанги (Бицепс)3х12-10
> Подъем на носки стоя (Икры)3х12-10
> Скручивание
> Пятница
> Приседания (Ноги) (80% веса от понедельника)3х12-10
> Жим лежа узким хватом (Грудь) (40 см)3х12-10
> Становая тяга 3х12-10
> Скручивание (Пресс)
>


Масса растет когда мышца убита
Как она может рости от одного упражнения ?!
Записан

asc

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 397
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Прога
« Ответ #6 : 15 Августа 2005, 10:16:30 »
> > Вот на массу прогу хочу делать. Какая нормальная будет? Вот начеркал тут посоветуйте что и с чем делать.
> > Понедельник
> > Приседания (Ноги) 3х12-10
> > Жим лежа (Грудь)3х12-10
> > Шраги с гантелями3х12-10
> > Скручивание (Пресс)
> > Среда
> > Жим из-за головы сидя3х12-10
> > Подъем штанги (Бицепс)3х12-10
> > Подъем на носки стоя (Икры)3х12-10
> > Скручивание
> > Пятница
> > Приседания (Ноги) (80% веса от понедельника)3х12-10
> > Жим лежа узким хватом (Грудь) (40 см)3х12-10
> > Становая тяга 3х12-10
> > Скручивание (Пресс)
> >
>
>
> Масса растет когда мышца убита
> Как она может рости от одного упражнения ?!

Хром, ты не прав. Вполне аутентичная прога для массы, можно только кол-во повторов подрегулировать.
Записан

Xpom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2924
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Прога
« Ответ #7 : 15 Августа 2005, 12:59:41 »
> > > Вот на массу прогу хочу делать. Какая нормальная будет? Вот начеркал тут посоветуйте что и с чем делать.
> > > Понедельник
> > > Приседания (Ноги) 3х12-10
> > > Жим лежа (Грудь)3х12-10
> > > Шраги с гантелями3х12-10
> > > Скручивание (Пресс)
> > > Среда
> > > Жим из-за головы сидя3х12-10
> > > Подъем штанги (Бицепс)3х12-10
> > > Подъем на носки стоя (Икры)3х12-10
> > > Скручивание
> > > Пятница
> > > Приседания (Ноги) (80% веса от понедельника)3х12-10
> > > Жим лежа узким хватом (Грудь) (40 см)3х12-10
> > > Становая тяга 3х12-10
> > > Скручивание (Пресс)
> > >
> >
> >
> > Масса растет когда мышца убита
> > Как она может рости от одного упражнения ?!
>
> Хром, ты не прав. Вполне аутентичная прога для массы, можно только кол-во повторов подрегулировать.


Ты уверен что я не прав ???
Записан

asc

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 397
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Прога
« Ответ #8 : 15 Августа 2005, 13:10:26 »
> > > Масса растет когда мышца убита
> > > Как она может рости от одного упражнения ?!
> >
> > Хром, ты не прав. Вполне аутентичная прога для массы, можно только кол-во повторов подрегулировать.
>
>
> Ты уверен что я не прав ???

Да уверен.
Если что, могу обосновать своё мнение. Важно не колличество упражнений, а качество выполнения. Вон у Ментзера с одного сета всё росло. Если это не верно для тебя, это не значит, что это не верно для других. ;)
Записан

Xpom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2924
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Прога
« Ответ #9 : 15 Августа 2005, 16:07:03 »
> Да уверен.
> Если что, могу обосновать своё мнение. Важно не колличество упражнений, а качество выполнения. Вон у Ментзера с одного сета всё росло. Если это не верно для тебя, это не значит, что это не верно для других. ;)

сет... вобщем да...
Кол-во упражнений...
Способность развить максимальную интенсивность...

А тут одно упражнение на одну групу и потом сразу другое для другой
При этом тратится много времени на разогрев
По длине тренировка переваливает легко за час
Что для натурала уже не гут...

Вобщем ИМХО полное

Записан

FLEX^GYM

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 75
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Прога
« Ответ #10 : 15 Августа 2005, 18:09:41 »
Вы тут спорите или советы даете?? Толку никаккого!
Лучше бы подсказали что исправить, а что исправить.
Записан

FLEX^GYM

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 75
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Прога
« Ответ #11 : 15 Августа 2005, 18:10:08 »
> Вы тут спорите или советы даете?? Толку никаккого!
> Лучше бы подсказали что исправить, а что оставить.
Записан

asc

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 397
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Прога
« Ответ #12 : 16 Августа 2005, 09:26:55 »
> > Да уверен.
> > Если что, могу обосновать своё мнение. Важно не колличество упражнений, а качество выполнения. Вон у Ментзера с одного сета всё росло. Если это не верно для тебя, это не значит, что это не верно для других. ;)
>
> сет... вобщем да...
> Кол-во упражнений...
> Способность развить максимальную интенсивность...
>
> А тут одно упражнение на одну групу и потом сразу другое для другой
> При этом тратится много времени на разогрев
> По длине тренировка переваливает легко за час
> Что для натурала уже не гут...
>
> Вобщем ИМХО полное
>

Ну так, мож рабочий вес такой, что и разогреваться особо не надо. :)
Для новичка, особенно при нехватке времени, вполне норма, особенно, по сравнению с первым вариантом. Больше часа  полтора не есть гуд, согласен.
Записан

asc

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 397
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Прога
« Ответ #13 : 16 Августа 2005, 09:33:24 »
> > Вы тут спорите или советы даете?? Толку никаккого!
> > Лучше бы подсказали что исправить, а что оставить.

Ты это... повежливей. Если хочешь, напиши мне на мыло, пришлю нормальную прогу.
Записан

FLEX^GYM

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 75
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Прога
« Ответ #14 : 16 Августа 2005, 20:42:39 »
> > > Вы тут спорите или советы даете?? Толку никаккого!
> > > Лучше бы подсказали что исправить, а что оставить.
>
> Ты это... повежливей. Если хочешь, напиши мне на мыло, пришлю нормальную прогу.

Я тебе написал на мыло.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.