• 29 Ноября 2024, 03:33:53
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Прога для набора МАССЫ..!

Автор Тема: Прога для набора МАССЫ..!  (Прочитано 1528 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Коlyan

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 32
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Прога для набора МАССЫ..!
« : 21 Ноября 2007, 10:32:11 »

Привет всем....))сильно не пенайте..ибо вопросы таких как мой много.
Что убрать и что добавить,,жду разумных коментариев.
Прога на 8 недель с увелечением нагрузок на 1-2кг в базовых упрожнениях, при каждой новой недел.
Понед.
1.Становая тяга 3*8. 2-разм60-65%,рабочие 80% от макс веса.
2.Гиперэкстензия 3*15.
3.Жим сидя 4*8
4.махи в наклоне лежа 3*10.
5.Тяга вертикального блока 4*10.
6.Тяга горизонтального блока 4*10.
Среда.
1.Присед 4*8.
2.Разгибания бедра 4*10.
3.Сгибания бедра 4*12.
4.Жим лежа 4*8.
5.Жим гантелями 4*10.
6.Разводка 2-12.
Пятница.
1.Подтягивания 4*макс + блин 10кг.
2.Тяга штанги к поясу(через неделю тяга Т-грифа) 4*10.
3.Брусья 4*макс + блин 10кг.
4.Махи в стороны 4*10.
5.Шраги 4*12.
6.Бицепс (кривым грифом...незнай как называется:-))4*10.
Записан

Paratruper

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1983
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Прога для набора МАССЫ..!
« Ответ #1 : 21 Ноября 2007, 11:44:03 »

Цитата: Коlyan
Привет всем....))сильно не пенайте..ибо вопросы таких как мой много.
Что убрать и что добавить,,жду разумных коментариев.
Прога на 8 недель с увелечением нагрузок на 1-2кг в базовых упрожнениях, при каждой новой недел.
Понед.
1.Становая тяга 3*8. 2-разм60-65%,рабочие 80% от макс веса.
2.Гиперэкстензия 3*15.
3.Жим сидя 4*8
4.махи в наклоне лежа 3*10.
5.Тяга вертикального блока 4*10.
6.Тяга горизонтального блока 4*10.
Среда.
1.Присед 4*8.
2.Разгибания бедра 4*10.
3.Сгибания бедра 4*12.
4.Жим лежа 4*8.
5.Жим гантелями 4*10.
6.Разводка 2-12.
Пятница.
1.Подтягивания 4*макс + блин 10кг.
2.Тяга штанги к поясу(через неделю тяга Т-грифа) 4*10.
3.Брусья 4*макс + блин 10кг.
4.Махи в стороны 4*10.
5.Шраги 4*12.
6.Бицепс (кривым грифом...незнай как называется:-))4*10.


делать становую за день до приседа - это маразм высшей степени...забитая спина не даст проработаь ноги...меняй местами...
Записан

Коlyan

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 32
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Прога для набора МАССЫ..!
« Ответ #2 : 21 Ноября 2007, 11:53:05 »

Цитата: Paratruper
Цитата: Коlyan
Привет всем....))сильно не пенайте..ибо вопросы таких как мой много.
Что убрать и что добавить,,жду разумных коментариев.
Прога на 8 недель с увелечением нагрузок на 1-2кг в базовых упрожнениях, при каждой новой недел.
Понед.
1.Становая тяга 3*8. 2-разм60-65%,рабочие 80% от макс веса.
2.Гиперэкстензия 3*15.
3.Жим сидя 4*8
4.махи в наклоне лежа 3*10.
5.Тяга вертикального блока 4*10.
6.Тяга горизонтального блока 4*10.
Среда.
1.Присед 4*8.
2.Разгибания бедра 4*10.
3.Сгибания бедра 4*12.
4.Жим лежа 4*8.
5.Жим гантелями 4*10.
6.Разводка 2-12.
Пятница.
1.Подтягивания 4*макс + блин 10кг.
2.Тяга штанги к поясу(через неделю тяга Т-грифа) 4*10.
3.Брусья 4*макс + блин 10кг.
4.Махи в стороны 4*10.
5.Шраги 4*12.
6.Бицепс (кривым грифом...незнай как называется:-))4*10.


делать становую за день до приседа - это маразм высшей степени...забитая спина не даст проработаь ноги...меняй местами...

Полностью согласен, что то не учел.
Спасиб
Записан

KIK

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 103
    • Просмотр профиля
Прога для набора МАССЫ..!
« Ответ #3 : 22 Ноября 2007, 12:59:57 »

Цитата: Коlyan
Привет всем....))сильно не пенайте..ибо вопросы таких как мой много.
Что убрать и что добавить,,жду разумных коментариев.
Прога на 8 недель с увелечением нагрузок на 1-2кг в базовых упрожнениях, при каждой новой недел.
Понед.
1.Становая тяга 3*8. 2-разм60-65%,рабочие 80% от макс веса.
2.Гиперэкстензия 3*15.
3.Жим сидя 4*8
4.махи в наклоне лежа 3*10.
5.Тяга вертикального блока 4*10.
6.Тяга горизонтального блока 4*10.
Среда.
1.Присед 4*8.
2.Разгибания бедра 4*10.
3.Сгибания бедра 4*12.
4.Жим лежа 4*8.
5.Жим гантелями 4*10.
6.Разводка 2-12.
Пятница.
1.Подтягивания 4*макс + блин 10кг.
2.Тяга штанги к поясу(через неделю тяга Т-грифа) 4*10.
3.Брусья 4*макс + блин 10кг.
4.Махи в стороны 4*10.
5.Шраги 4*12.
6.Бицепс (кривым грифом...незнай как называется:-))4*10.

я считаю что для набора массы нельзя делать упражнения на тренажерах.Моё мнение что все тренажеры идут на рельеф если ты конечно не делаешь в какой ни буть тяге верхнего блока килограмм 150.
Записан

Paratruper

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1983
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Прога для набора МАССЫ..!
« Ответ #4 : 22 Ноября 2007, 13:59:28 »

Цитата: KIK
Цитата: Коlyan
Привет всем....))сильно не пенайте..ибо вопросы таких как мой много.
Что убрать и что добавить,,жду разумных коментариев.
Прога на 8 недель с увелечением нагрузок на 1-2кг в базовых упрожнениях, при каждой новой недел.
Понед.
1.Становая тяга 3*8. 2-разм60-65%,рабочие 80% от макс веса.
2.Гиперэкстензия 3*15.
3.Жим сидя 4*8
4.махи в наклоне лежа 3*10.
5.Тяга вертикального блока 4*10.
6.Тяга горизонтального блока 4*10.
Среда.
1.Присед 4*8.
2.Разгибания бедра 4*10.
3.Сгибания бедра 4*12.
4.Жим лежа 4*8.
5.Жим гантелями 4*10.
6.Разводка 2-12.
Пятница.
1.Подтягивания 4*макс + блин 10кг.
2.Тяга штанги к поясу(через неделю тяга Т-грифа) 4*10.
3.Брусья 4*макс + блин 10кг.
4.Махи в стороны 4*10.
5.Шраги 4*12.
6.Бицепс (кривым грифом...незнай как называется:-))4*10.

я считаю что для набора массы нельзя делать упражнения на тренажерах.Моё мнение что все тренажеры идут на рельеф если ты конечно не делаешь в какой ни буть тяге верхнего блока килограмм 150.


:))) гы гы гы ....
тренажёры на рельеф...если такая логика, то от плавания жабры вырастут...
:)) гы гы гы...
Записан

Taurus

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 632
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Прога для набора МАССЫ..!
« Ответ #5 : 22 Ноября 2007, 14:33:49 »

Цитата: KIK
я считаю что для набора массы нельзя делать упражнения на тренажерах.Моё мнение что все тренажеры идут на рельеф если ты конечно не делаешь в какой ни буть тяге верхнего блока килограмм 150.
Понятий в ББ очень много, можно сочетать и базу, и изоляцию. Заметьте, там не только тренажеры. Единственное, что перерыв между тренировками хотя бы два дня должен быть. А становая и присед рядом стоять не должны.
Записан

Paratruper

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1983
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Прога для набора МАССЫ..!
« Ответ #6 : 22 Ноября 2007, 14:46:01 »

Цитата: Taurus
Цитата: KIK
я считаю что для набора массы нельзя делать упражнения на тренажерах.Моё мнение что все тренажеры идут на рельеф если ты конечно не делаешь в какой ни буть тяге верхнего блока килограмм 150.
Понятий в ББ очень много, можно сочетать и базу, и изоляцию. Заметьте, там не только тренажеры. Единственное, что перерыв между тренировками хотя бы два дня должен быть. А становая и присед рядом стоять не должны.


кстати...
становую можно вторым после приседа упражнением делать...но тогда в - этот день больше ничего делать нельзя...только присед и становую...и потом через 2 дня отдыха "делать" остальное :)
Записан

дервиш

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1392
  • ушёл...
    • Просмотр профиля
Прога для набора МАССЫ..!
« Ответ #7 : 22 Ноября 2007, 21:29:53 »

Цитата: Paratruper
Цитата: Taurus
Цитата: KIK
я считаю что для набора массы нельзя делать упражнения на тренажерах.Моё мнение что все тренажеры идут на рельеф если ты конечно не делаешь в какой ни буть тяге верхнего блока килограмм 150.
Понятий в ББ очень много, можно сочетать и базу, и изоляцию. Заметьте, там не только тренажеры. Единственное, что перерыв между тренировками хотя бы два дня должен быть. А становая и присед рядом стоять не должны.


кстати...
становую можно вторым после приседа упражнением делать...но тогда в - этот день больше ничего делать нельзя...только присед и становую...и потом через 2 дня отдыха "делать" остальное :)

а чой-то не льзя,очень даже льзя,я ешо и дельты пробиваю.Правда становая,на прямых)))))
Записан

GirjaAZ

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 42
    • Просмотр профиля
Прога для набора МАССЫ..!
« Ответ #8 : 23 Ноября 2007, 03:18:08 »

Цитата: Коlyan
Привет всем....))сильно не пенайте..ибо вопросы таких как мой много.
Что убрать и что добавить,,жду разумных коментариев.
Прога на 8 недель с увелечением нагрузок на 1-2кг в базовых упрожнениях, при каждой новой недел.
Понед.
1.Становая тяга 3*8. 2-разм60-65%,рабочие 80% от макс веса.
2.Гиперэкстензия 3*15.
3.Жим сидя 4*8
4.махи в наклоне лежа 3*10.
5.Тяга вертикального блока 4*10.
6.Тяга горизонтального блока 4*10.
Среда.
1.Присед 4*8.
2.Разгибания бедра 4*10.
3.Сгибания бедра 4*12.
4.Жим лежа 4*8.
5.Жим гантелями 4*10.
6.Разводка 2-12.
Пятница.
1.Подтягивания 4*макс + блин 10кг.
2.Тяга штанги к поясу(через неделю тяга Т-грифа) 4*10.
3.Брусья 4*макс + блин 10кг.
4.Махи в стороны 4*10.
5.Шраги 4*12.
6.Бицепс (кривым грифом...незнай как называется:-))4*10.


Делай присед - понед. жим - среда становая - пятница все дело в том что нижняя часть спины нагружается как при приседе так и при становой, поэтому дай спине больше времени на разгрузку. Насчет базы - тоже делай в разные дни и в начале тренировки, так как база сильно выматывает, а у тебя жим и становая в один день.
Записан

Коlyan

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 32
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Прога для набора МАССЫ..!
« Ответ #9 : 23 Ноября 2007, 08:01:11 »

Цитата: GirjaAZ
Цитата: Коlyan
Привет всем....))сильно не пенайте..ибо вопросы таких как мой много.
Что убрать и что добавить,,жду разумных коментариев.
Прога на 8 недель с увелечением нагрузок на 1-2кг в базовых упрожнениях, при каждой новой недел.
Понед.
1.Становая тяга 3*8. 2-разм60-65%,рабочие 80% от макс веса.
2.Гиперэкстензия 3*15.
3.Жим сидя 4*8
4.махи в наклоне лежа 3*10.
5.Тяга вертикального блока 4*10.
6.Тяга горизонтального блока 4*10.
Среда.
1.Присед 4*8.
2.Разгибания бедра 4*10.
3.Сгибания бедра 4*12.
4.Жим лежа 4*8.
5.Жим гантелями 4*10.
6.Разводка 2-12.
Пятница.
1.Подтягивания 4*макс + блин 10кг.
2.Тяга штанги к поясу(через неделю тяга Т-грифа) 4*10.
3.Брусья 4*макс + блин 10кг.
4.Махи в стороны 4*10.
5.Шраги 4*12.
6.Бицепс (кривым грифом...незнай как называется:-))4*10.


Делай присед - понед. жим - среда становая - пятница все дело в том что нижняя часть спины нагружается как при приседе так и при становой, поэтому дай спине больше времени на разгрузку. Насчет базы - тоже делай в разные дни и в начале тренировки, так как база сильно выматывает, а у тебя жим и становая в один день.

Неделя акцент на становую,следующая неделя акцент на Жим, в один день - жим и становую на полные рабочие веса не делаю...
Про Тренажеры рельеф ))))))
Записан

KIK

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 103
    • Просмотр профиля
Прога для набора МАССЫ..!
« Ответ #10 : 23 Ноября 2007, 11:48:52 »

Цитата: Paratruper
Цитата: KIK
Цитата: Коlyan
Привет всем....))сильно не пенайте..ибо вопросы таких как мой много.
Что убрать и что добавить,,жду разумных коментариев.
Прога на 8 недель с увелечением нагрузок на 1-2кг в базовых упрожнениях, при каждой новой недел.
Понед.
1.Становая тяга 3*8. 2-разм60-65%,рабочие 80% от макс веса.
2.Гиперэкстензия 3*15.
3.Жим сидя 4*8
4.махи в наклоне лежа 3*10.
5.Тяга вертикального блока 4*10.
6.Тяга горизонтального блока 4*10.
Среда.
1.Присед 4*8.
2.Разгибания бедра 4*10.
3.Сгибания бедра 4*12.
4.Жим лежа 4*8.
5.Жим гантелями 4*10.
6.Разводка 2-12.
Пятница.
1.Подтягивания 4*макс + блин 10кг.
2.Тяга штанги к поясу(через неделю тяга Т-грифа) 4*10.
3.Брусья 4*макс + блин 10кг.
4.Махи в стороны 4*10.
5.Шраги 4*12.
6.Бицепс (кривым грифом...незнай как называется:-))4*10.

я считаю что для набора массы нельзя делать упражнения на тренажерах.Моё мнение что все тренажеры идут на рельеф если ты конечно не делаешь в какой ни буть тяге верхнего блока килограмм 150.


:))) гы гы гы ....
тренажёры на рельеф...если такая логика, то от плавания жабры вырастут...
:)) гы гы гы...

а че ржать это мое мнение я не делал упражнения на тренажерах а тока со штангой и гантелями и набрал вес.но я не спорю что тренажерами нельзя набрать вес,просто по сравнению со штангой не сравнится.да кстати попробуй делать так понедельник присед,жим.среда становая,пятница присед,жим.это примерная прога сам по ней работаю
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.