Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Коlyan]

Привет всем....))сильно не пенайте..ибо вопросы таких как мой много.
Что убрать и что добавить,,жду разумных коментариев.
Прога на 8 недель с увелечением нагрузок на 1-2кг в базовых упрожнениях, при каждой новой недел.
Понед.
1.Становая тяга 3*8. 2-разм60-65%,рабочие 80% от макс веса.
2.Гиперэкстензия 3*15.
3.Жим сидя 4*8
4.махи в наклоне лежа 3*10.
5.Тяга вертикального блока 4*10.
6.Тяга горизонтального блока 4*10.
Среда.
1.Присед 4*8.
2.Разгибания бедра 4*10.
3.Сгибания бедра 4*12.
4.Жим лежа 4*8.
5.Жим гантелями 4*10.
6.Разводка 2-12.
Пятница.
1.Подтягивания 4*макс + блин 10кг.
2.Тяга штанги к поясу(через неделю тяга Т-грифа) 4*10.
3.Брусья 4*макс + блин 10кг.
4.Махи в стороны 4*10.
5.Шраги 4*12.
6.Бицепс (кривым грифом...незнай как называется:-))4*10.

[Paratruper]

Привет всем....))сильно не пенайте..ибо вопросы таких как мой много.
Что убрать и что добавить,,жду разумных коментариев.
Прога на 8 недель с увелечением нагрузок на 1-2кг в базовых упрожнениях, при каждой новой недел.
Понед.
1.Становая тяга 3*8. 2-разм60-65%,рабочие 80% от макс веса.
2.Гиперэкстензия 3*15.
3.Жим сидя 4*8
4.махи в наклоне лежа 3*10.
5.Тяга вертикального блока 4*10.
6.Тяга горизонтального блока 4*10.
Среда.
1.Присед 4*8.
2.Разгибания бедра 4*10.
3.Сгибания бедра 4*12.
4.Жим лежа 4*8.
5.Жим гантелями 4*10.
6.Разводка 2-12.
Пятница.
1.Подтягивания 4*макс + блин 10кг.
2.Тяга штанги к поясу(через неделю тяга Т-грифа) 4*10.
3.Брусья 4*макс + блин 10кг.
4.Махи в стороны 4*10.
5.Шраги 4*12.
6.Бицепс (кривым грифом...незнай как называется:-))4*10.

делать становую за день до приседа - это маразм высшей степени...забитая спина не даст проработаь ноги...меняй местами...

[Коlyan]

Привет всем....))сильно не пенайте..ибо вопросы таких как мой много.
Что убрать и что добавить,,жду разумных коментариев.
Прога на 8 недель с увелечением нагрузок на 1-2кг в базовых упрожнениях, при каждой новой недел.
Понед.
1.Становая тяга 3*8. 2-разм60-65%,рабочие 80% от макс веса.
2.Гиперэкстензия 3*15.
3.Жим сидя 4*8
4.махи в наклоне лежа 3*10.
5.Тяга вертикального блока 4*10.
6.Тяга горизонтального блока 4*10.
Среда.
1.Присед 4*8.
2.Разгибания бедра 4*10.
3.Сгибания бедра 4*12.
4.Жим лежа 4*8.
5.Жим гантелями 4*10.
6.Разводка 2-12.
Пятница.
1.Подтягивания 4*макс + блин 10кг.
2.Тяга штанги к поясу(через неделю тяга Т-грифа) 4*10.
3.Брусья 4*макс + блин 10кг.
4.Махи в стороны 4*10.
5.Шраги 4*12.
6.Бицепс (кривым грифом...незнай как называется:-))4*10.

делать становую за день до приседа - это маразм высшей степени...забитая спина не даст проработаь ноги...меняй местами...

Полностью согласен, что то не учел.
Спасиб

[KIK]

Привет всем....))сильно не пенайте..ибо вопросы таких как мой много.
Что убрать и что добавить,,жду разумных коментариев.
Прога на 8 недель с увелечением нагрузок на 1-2кг в базовых упрожнениях, при каждой новой недел.
Понед.
1.Становая тяга 3*8. 2-разм60-65%,рабочие 80% от макс веса.
2.Гиперэкстензия 3*15.
3.Жим сидя 4*8
4.махи в наклоне лежа 3*10.
5.Тяга вертикального блока 4*10.
6.Тяга горизонтального блока 4*10.
Среда.
1.Присед 4*8.
2.Разгибания бедра 4*10.
3.Сгибания бедра 4*12.
4.Жим лежа 4*8.
5.Жим гантелями 4*10.
6.Разводка 2-12.
Пятница.
1.Подтягивания 4*макс + блин 10кг.
2.Тяга штанги к поясу(через неделю тяга Т-грифа) 4*10.
3.Брусья 4*макс + блин 10кг.
4.Махи в стороны 4*10.
5.Шраги 4*12.
6.Бицепс (кривым грифом...незнай как называется:-))4*10.

я считаю что для набора массы нельзя делать упражнения на тренажерах.Моё мнение что все тренажеры идут на рельеф если ты конечно не делаешь в какой ни буть тяге верхнего блока килограмм 150.

[Paratruper]

Привет всем....))сильно не пенайте..ибо вопросы таких как мой много.
Что убрать и что добавить,,жду разумных коментариев.
Прога на 8 недель с увелечением нагрузок на 1-2кг в базовых упрожнениях, при каждой новой недел.
Понед.
1.Становая тяга 3*8. 2-разм60-65%,рабочие 80% от макс веса.
2.Гиперэкстензия 3*15.
3.Жим сидя 4*8
4.махи в наклоне лежа 3*10.
5.Тяга вертикального блока 4*10.
6.Тяга горизонтального блока 4*10.
Среда.
1.Присед 4*8.
2.Разгибания бедра 4*10.
3.Сгибания бедра 4*12.
4.Жим лежа 4*8.
5.Жим гантелями 4*10.
6.Разводка 2-12.
Пятница.
1.Подтягивания 4*макс + блин 10кг.
2.Тяга штанги к поясу(через неделю тяга Т-грифа) 4*10.
3.Брусья 4*макс + блин 10кг.
4.Махи в стороны 4*10.
5.Шраги 4*12.
6.Бицепс (кривым грифом...незнай как называется:-))4*10.

я считаю что для набора массы нельзя делать упражнения на тренажерах.Моё мнение что все тренажеры идут на рельеф если ты конечно не делаешь в какой ни буть тяге верхнего блока килограмм 150.

:))) гы гы гы ....
тренажёры на рельеф...если такая логика, то от плавания жабры вырастут...
:)) гы гы гы...

[Taurus]

я считаю что для набора массы нельзя делать упражнения на тренажерах.Моё мнение что все тренажеры идут на рельеф если ты конечно не делаешь в какой ни буть тяге верхнего блока килограмм 150.

Понятий в ББ очень много, можно сочетать и базу, и изоляцию. Заметьте, там не только тренажеры. Единственное, что перерыв между тренировками хотя бы два дня должен быть. А становая и присед рядом стоять не должны.

[Paratruper]

я считаю что для набора массы нельзя делать упражнения на тренажерах.Моё мнение что все тренажеры идут на рельеф если ты конечно не делаешь в какой ни буть тяге верхнего блока килограмм 150.

Понятий в ББ очень много, можно сочетать и базу, и изоляцию. Заметьте, там не только тренажеры. Единственное, что перерыв между тренировками хотя бы два дня должен быть. А становая и присед рядом стоять не должны.

кстати...
становую можно вторым после приседа упражнением делать...но тогда в - этот день больше ничего делать нельзя...только присед и становую...и потом через 2 дня отдыха "делать" остальное :)

[дервиш]

я считаю что для набора массы нельзя делать упражнения на тренажерах.Моё мнение что все тренажеры идут на рельеф если ты конечно не делаешь в какой ни буть тяге верхнего блока килограмм 150.

Понятий в ББ очень много, можно сочетать и базу, и изоляцию. Заметьте, там не только тренажеры. Единственное, что перерыв между тренировками хотя бы два дня должен быть. А становая и присед рядом стоять не должны.

кстати...
становую можно вторым после приседа упражнением делать...но тогда в - этот день больше ничего делать нельзя...только присед и становую...и потом через 2 дня отдыха "делать" остальное :)

а чой-то не льзя,очень даже льзя,я ешо и дельты пробиваю.Правда становая,на прямых)))))

[GirjaAZ]

Привет всем....))сильно не пенайте..ибо вопросы таких как мой много.
Что убрать и что добавить,,жду разумных коментариев.
Прога на 8 недель с увелечением нагрузок на 1-2кг в базовых упрожнениях, при каждой новой недел.
Понед.
1.Становая тяга 3*8. 2-разм60-65%,рабочие 80% от макс веса.
2.Гиперэкстензия 3*15.
3.Жим сидя 4*8
4.махи в наклоне лежа 3*10.
5.Тяга вертикального блока 4*10.
6.Тяга горизонтального блока 4*10.
Среда.
1.Присед 4*8.
2.Разгибания бедра 4*10.
3.Сгибания бедра 4*12.
4.Жим лежа 4*8.
5.Жим гантелями 4*10.
6.Разводка 2-12.
Пятница.
1.Подтягивания 4*макс + блин 10кг.
2.Тяга штанги к поясу(через неделю тяга Т-грифа) 4*10.
3.Брусья 4*макс + блин 10кг.
4.Махи в стороны 4*10.
5.Шраги 4*12.
6.Бицепс (кривым грифом...незнай как называется:-))4*10.

Делай присед - понед. жим - среда становая - пятница все дело в том что нижняя часть спины нагружается как при приседе так и при становой, поэтому дай спине больше времени на разгрузку. Насчет базы - тоже делай в разные дни и в начале тренировки, так как база сильно выматывает, а у тебя жим и становая в один день.

[Коlyan]

Привет всем....))сильно не пенайте..ибо вопросы таких как мой много.
Что убрать и что добавить,,жду разумных коментариев.
Прога на 8 недель с увелечением нагрузок на 1-2кг в базовых упрожнениях, при каждой новой недел.
Понед.
1.Становая тяга 3*8. 2-разм60-65%,рабочие 80% от макс веса.
2.Гиперэкстензия 3*15.
3.Жим сидя 4*8
4.махи в наклоне лежа 3*10.
5.Тяга вертикального блока 4*10.
6.Тяга горизонтального блока 4*10.
Среда.
1.Присед 4*8.
2.Разгибания бедра 4*10.
3.Сгибания бедра 4*12.
4.Жим лежа 4*8.
5.Жим гантелями 4*10.
6.Разводка 2-12.
Пятница.
1.Подтягивания 4*макс + блин 10кг.
2.Тяга штанги к поясу(через неделю тяга Т-грифа) 4*10.
3.Брусья 4*макс + блин 10кг.
4.Махи в стороны 4*10.
5.Шраги 4*12.
6.Бицепс (кривым грифом...незнай как называется:-))4*10.

Делай присед - понед. жим - среда становая - пятница все дело в том что нижняя часть спины нагружается как при приседе так и при становой, поэтому дай спине больше времени на разгрузку. Насчет базы - тоже делай в разные дни и в начале тренировки, так как база сильно выматывает, а у тебя жим и становая в один день.

Неделя акцент на становую,следующая неделя акцент на Жим, в один день - жим и становую на полные рабочие веса не делаю...
Про Тренажеры рельеф ))))))

[KIK]

Привет всем....))сильно не пенайте..ибо вопросы таких как мой много.
Что убрать и что добавить,,жду разумных коментариев.
Прога на 8 недель с увелечением нагрузок на 1-2кг в базовых упрожнениях, при каждой новой недел.
Понед.
1.Становая тяга 3*8. 2-разм60-65%,рабочие 80% от макс веса.
2.Гиперэкстензия 3*15.
3.Жим сидя 4*8
4.махи в наклоне лежа 3*10.
5.Тяга вертикального блока 4*10.
6.Тяга горизонтального блока 4*10.
Среда.
1.Присед 4*8.
2.Разгибания бедра 4*10.
3.Сгибания бедра 4*12.
4.Жим лежа 4*8.
5.Жим гантелями 4*10.
6.Разводка 2-12.
Пятница.
1.Подтягивания 4*макс + блин 10кг.
2.Тяга штанги к поясу(через неделю тяга Т-грифа) 4*10.
3.Брусья 4*макс + блин 10кг.
4.Махи в стороны 4*10.
5.Шраги 4*12.
6.Бицепс (кривым грифом...незнай как называется:-))4*10.

я считаю что для набора массы нельзя делать упражнения на тренажерах.Моё мнение что все тренажеры идут на рельеф если ты конечно не делаешь в какой ни буть тяге верхнего блока килограмм 150.

:))) гы гы гы ....
тренажёры на рельеф...если такая логика, то от плавания жабры вырастут...
:)) гы гы гы...

а че ржать это мое мнение я не делал упражнения на тренажерах а тока со штангой и гантелями и набрал вес.но я не спорю что тренажерами нельзя набрать вес,просто по сравнению со штангой не сравнится.да кстати попробуй делать так понедельник присед,жим.среда становая,пятница присед,жим.это примерная прога сам по ней работаю