Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Flikan]

Собственно прога
Пн
жим лежа 4*8
разводка лежа 3*10
брусья 4*8(с отягощением)
трицепс на блоке 3*12
икры 4*до жжения
пресс 3*мах
Ср
жим шт. из-за головы 4*8
разводка стоя 3*10
тяга шт. к подбородку 3*10
СТАНОВАЯ??????
блоки за голову 3*12(болоки к груди)
Т-гриф 3*10
шраги с гант. 3*12
Пт
приседания 4*10
жим на накл. 4*8
разводка на накл. 3*10
шт. на бицепс стоя 3*10(гантели стоя 3*10)
скотта 3*10
шт. об хватом 3*10
пресс 3*мах
Так самая главная проблема какой вид становой делать мне главное не на ягодицы а на низ спины, и сколько подходов.Вообщем посоветуйте плизз...

[Xpom]

Flikan
Пятнецу с средой поменяй и можно так поиздеватся какоето время

Какую становую ?!
Вопрос не к нам а к тебе

Ту которая приятней :PPPPPPPPP

[Keine Lust]

Если не на ягодицы, тогда на прямых ногах по ходу.

[fclub]

Если сила нужна,тогда сумо делай. Низ спины отлично прорабатывает.

 Исправлено: fclub, 07.07.2005 01:26:21

[NaZi]

> Если сила нужна,тогда сумо делай. Низ спины отлично прорабатывает.
>
>  Исправлено: fclub, 07.07.2005 01:26:21


Если кто помнит мою прогу на 2 дня, все говорили что это дерьмо. А вот по этой проге можно массу набрать?

[Ducky]

дать вам мастер класс что ли
ладно пожалею бедняг

сегодня отвечаю бесплатно на все вопросы

убрать из пятница жимы на наклонной и разводку на наклонной и добавить либо выпады либо жим ногами после приседаний
икры делать в пятницу
шраги убрать
вместо Т-грифа делать тягу штанги к поясу в наклоне обратным хватом
вместо трицепса на блоке делать французский жим

пресс делать с отягощением если имеется ввиду подъёмы туловища

не понятно какая интенсивность вообще?

становую делать классическую, ноги шире плеч, но не настолько широко чтобы получалось суммо, хват на примерно на ширине плеч. Чтобы тянуть преимущественно спиной надо делать тягу с плинтов

[Flikan]

> дать вам мастер класс что ли
> ладно пожалею бедняг
>
> сегодня отвечаю бесплатно на все вопросы
>
> убрать из пятница жимы на наклонной и разводку на наклонной и добавить либо выпады либо жим ногами после приседаний
> икры делать в пятницу
> шраги убрать
> вместо Т-грифа делать тягу штанги к поясу в наклоне обратным хватом
> вместо трицепса на блоке делать французский жим
>
> пресс делать с отягощением если имеется ввиду подъёмы туловища
>
> не понятно какая интенсивность вообще?
>
> становую делать классическую, ноги шире плеч, но не настолько широко чтобы получалось суммо, хват на примерно на ширине плеч. Чтобы тянуть преимущественно спиной надо делать тягу с плинтов
**************************
Братец а почему убрать жим на накл.мое из самых любимых упражнений да ивообще хорошо верние мышцы груди прокачивают я его иногда меняю на жим гантелями.Насчет Т-грифа может каждые 3 месяца их менять чтоб мышцы поразному реагировали? Трицепс на блоки ведь прокачивает все 3 головки трицепса, а если делать фр. жим та какой гантелями, лежа, стоя, сидя.......????

[Flikan]

> Flikan
> Пятнецу с средой поменяй и можно так поиздеватся какоето время
>
> Какую становую ?!
> Вопрос не к нам а к тебе
>
> Ту которая приятней :PPPPPPPPP
******************
ничего менять ненадо я уже меня так кто-то советовал, достаточно, результат на жиме в наклоне упал на 20% от рабочего.Спасибо.

[Flikan]

> > Если сила нужна,тогда сумо делай. Низ спины отлично прорабатывает.
> >
> >  Исправлено: fclub, 07.07.2005 01:26:21
>
>
> Если кто помнит мою прогу на 2 дня, все говорили что это дерьмо. А вот по этой проге можно массу набрать?
Конечно я занимался 5 месяцев примерно по такой же прге и набрал 7 кг!!!+конечно протеиновые коктели и хорошее питание т.е. 3гбелка*кг своего веса, вот.Удачи

[Bodycraft]

Ё..п..р..с..тэ..! Ты с этой прогой чего там набираешь еще??? Сократи программу, у тебя много лишних упражнений, тут даже о сверхкомпенсации говорить не приходится. Если ты в среду будешь полностью выкладываться на становой, то присед в пятницу может закончится плачевно. Зачем в один день на бицепс столько упражнений? Достаточно одного в неделю, просто меняй их каждую неделю. Например первая неделя :скамья скотта, вторая: подъем штанги на бицепс, третья: попеременный подъем гантелей на бицепс и т.д. Упражнение на бицепс ставь подальше от тяг, в тягах бицепс тоже работает, например тяга блока к поясу. Убери разводку стоя и тягу штанги к подбородку (осоновное упражнение у тебя жим из-за головы), либо меняй раз в неделю.

На счет становой. Скорее всего тебя устроит стан. на прямых ногах, прокачается низ спины и бицепс бедра.

[Xpom]

> > Flikan
> > Пятнецу с средой поменяй и можно так поиздеватся какоето время
> >
> > Какую становую ?!
> > Вопрос не к нам а к тебе
> >
> > Ту которая приятней :PPPPPPPPP
> ******************
> ничего менять ненадо я уже меня так кто-то советовал, достаточно, результат на жиме в наклоне упал на 20% от рабочего.Спасибо.


Да ради бога качайся как знаеш
Чего вобще качаешся то ?

20% )))))
Это же пьяным в хлам в зал прийти нада что бы столько потерять

В большей степени прогрес зависит не от волшебной проги, а от способности заставлять мышци работать

[Flikan]

> Ё..п..р..с..тэ..! Ты с этой прогой чего там набираешь еще??? Сократи программу, у тебя много лишних упражнений, тут даже о сверхкомпенсации говорить не приходится. Если ты в среду будешь полностью выкладываться на становой, то присед в пятницу может закончится плачевно. Зачем в один день на бицепс столько упражнений? Достаточно одного в неделю, просто меняй их каждую неделю. Например первая неделя :скамья скотта, вторая: подъем штанги на бицепс, третья: попеременный подъем гантелей на бицепс и т.д. Упражнение на бицепс ставь подальше от тяг, в тягах бицепс тоже работает, например тяга блока к поясу. Убери разводку стоя и тягу штанги к подбородку (осоновное упражнение у тебя жим из-за головы), либо меняй раз в неделю.
>
> На счет становой. Скорее всего тебя устроит стан. на прямых ногах, прокачается низ спины и бицепс бедра.
*************************************
Братец я 3 упражнеиями бицуху качаю уже 1 год и могу тебя уверить что она хорошо растет, хотя гдн-то ты иправ конечно приму к сведению

[Xpom]

Flikan
Братец если ты все знаеш то зачем тогда спрашиваеш ?

[Flikan]

> Flikan
> Братец если ты все знаеш то зачем тогда спрашиваеш ?
Братец, да собственно и спрашиваю чтоб знать побольше меня волнует становая, посоветуй ты лично какую делаешь

[HeavyMetal]

Вам не надоело выкладывать сюда свои программы?Самая распространённая тема.Смысл сюда их выкладывать? Люди,которые тут тебе дают советы ничего не знают как о тебе,так и о твоём образе жизни и т.п.
Лучше,чем гадать на кофейной гуще и спрашивать незнакомых людей,почитай какие-нибудь книги,наберись там теоритического опыта,узнай о "концепциях" составления программы...
Тебе самому не интересно это узнать? Почему заниматься нужно X раз в неделю,а не Y.Почему нужно делать такое упражнение,а не другое...
Ну и во-вторых,огромное колличество ответов на этом форуме-полная ерунда.тут кто-то написал,что от программы ничего не засивит почти.Смею заверить,что от правильно составленной программы и частоты посещения спортзала зависит процентов 80 успеха.Даже если ты не умеешь выкладываться на полную в каждом сете,ты можешь делать больше сетов,но не до полного отказа...

 Исправлено: HeavyMetal, 10.07.2005 10:33:52