Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ibrox]

Когда только начал качаться, общался со многими ББ,которых лично знал, и очень многие, говоря о программах, выкладывали данную схему :
1-й день Грудь/плечи
2-й день Ноги
3-й день Трицепс/спина/Становая
4-й день Бицепс
Затем три-четыре дня отдыха. Масса, говорят, после данного цикла, при грамотном тренинге и питании попрёт изо всех щелей. Я тогда ко всему этому отнёсся скептически, сейчас же, просматривая на форуме различные темы, где выкладывают свои проги, вспомнил об этом, и хотелось бы услышать мнение относительно вышенаписанного.

[gantelya]

Когда только начал качаться, общался со многими ББ,которых лично знал, и очень многие, говоря о программах, выкладывали данную схему :
1-й день Грудь/плечи
2-й день Ноги
3-й день Трицепс/спина/Становая
4-й день Бицепс
Затем три-четыре дня отдыха. Масса, говорят, после данного цикла, при грамотном тренинге и питании попрёт изо всех щелей. Я тогда ко всему этому отнёсся скептически, сейчас же, просматривая на форуме различные темы, где выкладывают свои проги, вспомнил об этом, и хотелось бы услышать мнение относительно вышенаписанного.

Есть бородатая шутка на подобного рода перлы:какая масса?..из каких щелей?...
Если серьезно,то что-то есть в этом-тренировка 4 дня подряд,потом относительно продолжительный отдых.Что-то примерное я хочу попробовать,потом отпишусь.

[Cornelyus]

Когда только начал качаться, общался со многими ББ,которых лично знал, и очень многие, говоря о программах, выкладывали данную схему :
1-й день Грудь/плечи
2-й день Ноги
3-й день Трицепс/спина/Становая
4-й день Бицепс
Затем три-четыре дня отдыха. Масса, говорят, после данного цикла, при грамотном тренинге и питании попрёт изо всех щелей. Я тогда ко всему этому отнёсся скептически, сейчас же, просматривая на форуме различные темы, где выкладывают свои проги, вспомнил об этом, и хотелось бы услышать мнение относительно вышенаписанного.

В этой методике, я бы перенёс трицепс на день с бицепсом. А если говорить в общем о таком принципе программы, то я наверно бы не смог нормально проработав ноги во 2-ой день, а на следующий день делать становую тягу. Конечно все восстанавливаются поразному и с разной скоростью, но всё же. И тем более это программа заявляется как "на массу". По мне так после приседаний, тяжёлых жимов ногами, становой тяги, да и вообще хорошей тренировки ног нужен минимум день отдыха, даже если на следующей трени прорабатывается только бицепс или бицепс/трицепс. Ну это моё личное мнение, никому не навязываю, не сомневаюсь что есть люди которым подобная прога будет только на пользу )

[apostol]

Я тружусь по схеме:
1.ноги+плечи
2.грудь+трицепс
3.спина+бицепс
Обычно три дня в неделю через день на одтых, недавно попробовал 5 раз в неделю (время было :)) без отдыхов (грудь+триц. сделал 1 раз остальные по 2) и ничего негативного не случилось, наоборот прилив энергии был неплохой и на следующей неделе веса в становой поднялись.. Сейчас вот думаю может стоит провести цикл из пары недель с 5-разовым посещением зала, затарившись протеином и креатином заранее.. :)

[Кайрос]

Я тружусь по схеме:
 Сейчас вот думаю может стоит провести цикл из пары недель с 5-разовым посещением зала, затарившись протеином и креатином заранее.. :)

Для пятиразового посещения зала не нужен цикл из двух недель, достаточно и одной.
А что без протеина ты не можешь тренироваться по пятидневному сплиту, а по трех дневному можешь? :))

[Кайрос]

Когда только начал качаться, общался со многими ББ,которых лично знал, и очень многие, говоря о программах, выкладывали данную схему :
1-й день Грудь/плечи
2-й день Ноги
3-й день Трицепс/спина/Становая
4-й день Бицепс
Затем три-четыре дня отдыха. Масса, говорят, после данного цикла, при грамотном тренинге и питании попрёт изо всех щелей. Я тогда ко всему этому отнёсся скептически, сейчас же, просматривая на форуме различные темы, где выкладывают свои проги, вспомнил об этом, и хотелось бы услышать мнение относительно вышенаписанного.

прога полная чушь. Зачем тренькаться 4 дня подряд, а потом столько же отдыхать, когда можно после каждого тренировочного дня или двух делать отдых. Четвертый тренировочный день в твоей проге просто "в цвет". :))