Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[freon]

Во-первых ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ!!!!

А теперь собственно вопрос:

Т.к. я не силен в составлении расписания питания прошу помочь (расписать что и когда надо кушать).

Вот собственно программа питания...

-Белковая группа!:
3*-стакана нежирного молока или кефира(не выше1% жирности)
100-150г нежирного творога
100г нежирного мяса говядина(вырезка) или телятина, куриные грудки
100г нежирной рыбы(любая)
2 яйца(варёные)

-Углеводная группа!:
3-4* куска отрубяного хлеба
0.5 стакана Геркулеса(сухого)-в виде каши
1 чайная чашка готового риса , гречки или другой крупы
2-3-картофелины

-Фруктово-овощная группа!:
100г капусты (в любом виде)
1 морковка
2-1 огурца
2-1 помидора
3-1 яблока
2-1 банан


вот так вот... заранее прошу писать конкретно по теме... и отнестись серьезно, за ответы заранее спасибо!!!

[Grec]

Т.к. я не силен в составлении расписания питания прошу помочь (расписать что и когда надо кушать).

Это мой рацион. Может чем-то помогу.
Завтрак: 8:30
2 яйца всмятку (Творог есть не могу. Лактоза)
250 гр. овсяной каши + столовая ложка варенья(для вкуса)
80 гр. куринной грудки (или сырники)
1 апельсин
1 яблоко
Второй завтрак: 10:00
Коктель (120 гр. Куринной грудки +250 гр. молока, обезжиренного, без лактозы, оливковое масло (иногда), взбитого в блендере)
Полдник: 12:30
200 гр. Куринная грудка, жаренная на решетке
1 помидор
100 гр. салата зеленного
Или, 30 гр. протеина с молоком
Обед: 16:00
200-250 гр. говядина или курица, или говяжьи котлеты(приготовленные на решетке)
200 риса, иногда ем макароны, еще реже вареную картошку
Салат из помидор, огурцов, редиски, зеленного салата.
Сон: 17:00-18:00
Прием протеина: 18:15
30 гр. протеина с молоком (200 гр.)
Прием ВССА: 18:45 4 шт.
Тренировка: 19:00 – 20:30
Прием ВССА: 20:30 4 шт.
Прием протеина: 20:45 30 гр. протеина на воде(200гр.)
Ужин: 22:00
200 гр. рыбы на пару
1 морковка
80 гр. зеленого салата
Иногда, если остается место апельсин и яблоко
Витамины: 22:30
Сон: 00:00
Тренировки: понедельник, среда, пятница.
Аэробные: вторник, суббота. (125-135 ударов в минуту, 40-50 минут)

[Гелиотроп]

Grec,

Нифига себе ты кушаешь! Я ем раза в 3 меньше как минимум!
Коктельчики из курицы с молоком - жесть наверно ещё сахара туда...
или как вариант рыбу с молоком...

[Тем@фей]

Ну ребята вы и живете. По ходу или слишком зациклились или слишком профи...

[freon]

Т.к. я не силен в составлении расписания питания прошу помочь (расписать что и когда надо кушать).

Это мой рацион. Может чем-то помогу.
Завтрак: 8:30
2 яйца всмятку (Творог есть не могу. Лактоза)
250 гр. овсяной каши + столовая ложка варенья(для вкуса)
80 гр. куринной грудки (или сырники)
1 апельсин
1 яблоко
Второй завтрак: 10:00
Коктель (120 гр. Куринной грудки +250 гр. молока, обезжиренного, без лактозы, оливковое масло (иногда), взбитого в блендере)
Полдник: 12:30
200 гр. Куринная грудка, жаренная на решетке
1 помидор
100 гр. салата зеленного
Или, 30 гр. протеина с молоком
Обед: 16:00
200-250 гр. говядина или курица, или говяжьи котлеты(приготовленные на решетке)
200 риса, иногда ем макароны, еще реже вареную картошку
Салат из помидор, огурцов, редиски, зеленного салата.
Сон: 17:00-18:00
Прием протеина: 18:15
30 гр. протеина с молоком (200 гр.)
Прием ВССА: 18:45 4 шт.
Тренировка: 19:00 – 20:30
Прием ВССА: 20:30 4 шт.
Прием протеина: 20:45 30 гр. протеина на воде(200гр.)
Ужин: 22:00
200 гр. рыбы на пару
1 морковка
80 гр. зеленого салата
Иногда, если остается место апельсин и яблоко
Витамины: 22:30
Сон: 00:00
Тренировки: понедельник, среда, пятница.
Аэробные: вторник, суббота. (125-135 ударов в минуту, 40-50 минут)

Спасибо!!!

[Лезвиями Сердце...]

Ну ребята вы и живете. По ходу или слишком зациклились или слишком профи...

пральна зациклились*))

[Paratruper]

Т.к. я не силен в составлении расписания питания прошу помочь (расписать что и когда надо кушать).

Это мой рацион. Может чем-то помогу.
Завтрак: 8:30
2 яйца всмятку (Творог есть не могу. Лактоза)
250 гр. овсяной каши + столовая ложка варенья(для вкуса)
80 гр. куринной грудки (или сырники)
1 апельсин
1 яблоко
Второй завтрак: 10:00
Коктель (120 гр. Куринной грудки +250 гр. молока, обезжиренного, без лактозы, оливковое масло (иногда), взбитого в блендере)
Полдник: 12:30
200 гр. Куринная грудка, жаренная на решетке
1 помидор
100 гр. салата зеленного
Или, 30 гр. протеина с молоком
Обед: 16:00
200-250 гр. говядина или курица, или говяжьи котлеты(приготовленные на решетке)
200 риса, иногда ем макароны, еще реже вареную картошку
Салат из помидор, огурцов, редиски, зеленного салата.
Сон: 17:00-18:00
Прием протеина: 18:15
30 гр. протеина с молоком (200 гр.)
Прием ВССА: 18:45 4 шт.
Тренировка: 19:00 – 20:30
Прием ВССА: 20:30 4 шт.
Прием протеина: 20:45 30 гр. протеина на воде(200гр.)
Ужин: 22:00
200 гр. рыбы на пару
1 морковка
80 гр. зеленого салата
Иногда, если остается место апельсин и яблоко
Витамины: 22:30
Сон: 00:00
Тренировки: понедельник, среда, пятница.
Аэробные: вторник, суббота. (125-135 ударов в минуту, 40-50 минут)

Штоб я так жил :)

в смысле, Чтоб я так Ел! :)
(принимаю посылки с "хавкой"...)

[marchello]

Грамотный теоритический рацион у Фреона.
Только он далек от практики.
Творог продается 250 г в пачке (обезжиренный) - делить пачку никто не будет.
2 яйца точно ты есть не будешь, если будешь есть кашу и наоборот.
Вообщем ты его еще много раз будишь корректировать.

[freon]

Грамотный теоритический рацион у Фреона.
Только он далек от практики.
Творог продается 250 г в пачке (обезжиренный) - делить пачку никто не будет.
2 яйца точно ты есть не будешь, если будешь есть кашу и наоборот.
Вообщем ты его еще много раз будишь корректировать.

Парни плз!!!!! помогите!!!!! кто нибудь может его правильно составить!!!

[gantelya]

Грамотный теоритический рацион у Фреона.
Только он далек от практики.
Творог продается 250 г в пачке (обезжиренный) - делить пачку никто не будет.
2 яйца точно ты есть не будешь, если будешь есть кашу и наоборот.
Вообщем ты его еще много раз будишь корректировать.

Парни плз!!!!! помогите!!!!! кто нибудь может его правильно составить!!!

Да очень просто.Судя по обилию тебе можно только одно посоветовать:Непереедай!А то мышцы расти не будут.

[freon]

Грамотный теоритический рацион у Фреона.
Только он далек от практики.
Творог продается 250 г в пачке (обезжиренный) - делить пачку никто не будет.
2 яйца точно ты есть не будешь, если будешь есть кашу и наоборот.
Вообщем ты его еще много раз будишь корректировать.

Парни плз!!!!! помогите!!!!! кто нибудь может его правильно составить!!!

Да очень просто.Судя по обилию тебе можно только одно посоветовать:Непереедай!А то мышцы расти не будут.

напишите кто - нить : чё есть на завтрак и т.д. используя те продукты которые есть в рационе. ПЛЗ!!!!

[дервиш]

На глз и на угад.)))
Утро:каша"пять злаков"-стакан.250г творог 5,5%+витаминка+рыбий жир.
10.00творог5,5%,если дома то коктель см.ниже.
12.00 каша с курой
15.00фрукты
18.00каша с рыбой
21.00овощи с мясом+рыбий жир
24.00коктель(творог+молоко+банан+сырое яйцо)

[freon]

На глз и на угад.)))
Утро:каша"пять злаков"-стакан.250г творог 5,5%+витаминка+рыбий жир.
10.00творог5,5%,если дома то коктель см.ниже.
12.00 каша с курой
15.00фрукты
18.00каша с рыбой
21.00овощи с мясом+рыбий жир
24.00коктель(творог+молоко+банан+сырое яйцо)

Спасибо!!! попробую!!!

[freon]

А как вам такой рацион...

Завтрак: овсянка-100г.,4 яйца ,2 бутерброда с сыром + кружка какао.

Второй перекус: 250г. творога, банан, 300г. молока.

Обед : 250г. любого мяса, 100г.(рис, гречка, макароны, картошка) на выбор, кружка какао + плитка белого шоколада.

Третий перекус: 250г. творог или 2 ложки протеина. банан, 300г. Молока + брикет мороженного.

Ужин: 250г. куриной грудки , 100г. (рис, гречка, макароны, картошка) на выбор, 200г. молока.

ПЛЗ!!!! нужны комменты...

[дервиш]

А как вам такой рацион...

Завтрак: овсянка-100г.,4 яйца ,2 бутерброда с сыром + кружка какао.

Второй перекус: 250г. творога, банан, 300г. молока.

Обед : 250г. любого мяса, 100г.(рис, гречка, макароны, картошка) на выбор, кружка какао + плитка белого шоколада.

Третий перекус: 250г. творог или 2 ложки протеина. банан, 300г. Молока + брикет мороженного.

Ужин: 250г. куриной грудки , 100г. (рис, гречка, макароны, картошка) на выбор, 200г. молока.

ПЛЗ!!!! нужны комменты...

Да вы братец,сладкоешка.)))
Нормально всё.Только с простыми углеводами поосторожней.Витаминки не забудь.Вобще простые угли.,лучше заменить фруктами.