Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Лезвиями Сердце...]

собственно, сабж.
выбил колено, так что ноги отпадают...
итак:
кто чего скажет по поводу такой специализации(?)

1 день
жим взрывной стиль 4*7
жим сидя, 1*10, 2*8, 2*6
разводка на боковые дельтоиды, 2*8-10

2 день

6 двусетов тяга блока за голову+тяга в наклоне (все на 6-8 повторов)
2 двусета подъем гантелей на бицепс стоя+ скамья скотта на забивку(8-10 повторов)

3 день

жим, обратная пирамида
1(80%)*10,2(75%)*8-10, 1(70%)*10,1(70%)*макс
жим сидя, 1*10, 2*7, 3*5
разводка на боковые дельтоиды, 2*8-10

[KIT]

собственно, сабж.
выбил колено, так что ноги отпадают...
итак:
кто чего скажет по поводу такой специализации(?)

1 день
жим взрывной стиль 4*7
жим сидя, 1*10, 2*8, 2*6
разводка на боковые дельтоиды, 2*8-10

2 день

6 двусетов тяга блока за голову+тяга в наклоне (все на 6-8 повторов)
2 двусета подъем гантелей на бицепс стоя+ скамья скотта на забивку(8-10 повторов)

3 день

жим, обратная пирамида
1(80%)*10,2(75%)*8-10, 1(70%)*10,1(70%)*макс
жим сидя, 1*10, 2*7, 3*5
разводка на боковые дельтоиды, 2*8-10

Вот прога, силовая, на грудь.  http://foto.auto.vl.ru/6178/
Я ее уже закидывал тут обсуждали
http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=87788

[Toha]

собственно, сабж.
выбил колено, так что ноги отпадают...
итак:
кто чего скажет по поводу такой специализации(?)

1 день
жим взрывной стиль 4*7
жим сидя, 1*10, 2*8, 2*6
разводка на боковые дельтоиды, 2*8-10

2 день

6 двусетов тяга блока за голову+тяга в наклоне (все на 6-8 повторов)
2 двусета подъем гантелей на бицепс стоя+ скамья скотта на забивку(8-10 повторов)

3 день

жим, обратная пирамида
1(80%)*10,2(75%)*8-10, 1(70%)*10,1(70%)*макс
жим сидя, 1*10, 2*7, 3*5
разводка на боковые дельтоиды, 2*8-10

А смыcл тебе делать акцент на жим? Он у тебя вроде и без того хороший.
Попробуй лучше специализацию на руки

 Исправлено: Toha, 06.09.2006 15:03:12

[Лезвиями Сердце...]

А смыcл тебе делать акцент на жим? Он у тебя вроде и без того хороший.
Попробуй лучше специализацию на руки

я просто работаю пока на массу, спина у3же в приличном состоянии, а вот грудные и дельты стали отставать.ну а так как ноги нельзя будет качать месяц-два, то вот и представил себе это таким образом

п\с\ жим то хороший, тока я 180-200 хочу=))

вопрос в том, стоит ли
1) делать первый день по остапенко, а третий - обратную пирамиду
2) два раза в неделю делать дельты(?)
эти 2 вопроса и интересуют

может лучше заменить в 3-й день жим сидя на жим арнольда(?)

п\п\с\руки планирую на ноябрь и далее специализацию на них делать

п\п\п\с\ даю рукам все-таки отдохнуть, операция то на правом бицепсе в мае была

[Toha]

Ну если ты хочешь провести силовой цикл, то какой смысл мешать один с другим? Выбери один

А дельты...дык жми на одной штангу, а на другой гантели...хотя я бы оставил что то одно

 Исправлено: Toha, 07.09.2006 02:35:30

[Лезвиями Сердце...]

просто один парень прибавил по такой схеме 18 кг в жиме (120\138) и 8 кг в жиме сидя (64\72=рабочий)
за полтора месяца
вот я и задумался, я уверен, что чел без химии это
делал, до следующего курса у него еще месяц.

[Лезвиями Сердце...]

а я ждал здоровой объективной критики, а все молчат...((

было бы интересно, если бы Леонид Остапенко  прокоментировал