Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kuja]

Занимюсь уже 7 недель наконец то собрался и написал прогу , т.е. я практически так и занимался, но сейчас решил систематизировать
Если есть время прошу прочитать и указать на недостатки

Барабанная дробь
вуаля

Тяжелый день
№   Наименование упражнения
1   Приседания пирамида с нарастанием веса до максимума 5Х
2   Жимы лежа пирамида до макс 5Х
3   Разводка лежа гантелями 4Х
4   Тяга штанги в наклоне 4Х
5   Тяга на блоке за голову 4Х
6   Икры стоя на тренажере 5Х

Легкий день
№   Наименование упражнения
1   Фронтальные приседы 2*5(разминочный)5*3 рабочий вес
2   Жимы штанги сидя 5Х
3   Разводка гантелей сидя (руки согнуты) 4Х
4   Бицепс стоя со штангой  4Х
5   Бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье 4Х
6   Французкий жим 4Х
7   Выпрямление рук с гантелями в наклоне 4Х

Средний день
№   Наименование упражнения
1   Приседания (средний вес) 4X
2   Становая тяга 5X
3   Взрывные жимы лежа (опускание на 1.2.3 подъем на 1       55% от макс жима) 5Х
4   Наклоны со штангой 4X8
5   Тяга на блоке за голову 4Х
6   Икры стоя на тренажере 5Х



Кстати мне кажется такая прога подойдет практически всем новичкам, у которых своей проги нет

п.с. цель максимальное развитие силы и массы




 Исправлено: Kuja, 25.09.2006 09:13:40

[AlexA]

Занимюсь уже 7 недель наконец то собрался и написал прогу , т.е. я практически так и занимался, но сейчас решил систематизировать
Если есть время прошу прочитать и указать на недостатки

Барабанная дробь
вуаля

Тяжелый день
№   Наименование упражнения
1   Приседания пирамида с нарастанием веса до максимума 5Х
2   Жимы лежа пирамида до макс 5Х
3   Разводка лежа гантелями 4Х
4   Тяга штанги в наклоне 4Х
5   Тяга на блоке за голову 4Х
6   Икры стоя на тренажере 5Х

Легкий день
№   Наименование упражнения
1   Фронтальные приседы 2*5(разминочный)5*3 рабочий вес
2   Жимы штанги сидя 5Х
3   Разводка гантелей сидя (руки согнуты) 4Х
4   Бицепс стоя со штангой  4Х
5   Бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье 4Х
6   Французкий жим 4Х
7   Выпрямление рук с гантелями в наклоне 4Х

Средний день
№   Наименование упражнения
1   Приседания (средний вес) 4X
2   Становая тяга 5X
3   Взрывные жимы лежа (опускание на 1.2.3 подъем на 1       55% от макс жима) 5Х
4   Наклоны со штангой 4X8
5   Тяга на блоке за голову 4Х
6   Икры стоя на тренажере 5Х



Кстати мне кажется такая прога подойдет практически всем новичкам, у которых своей проги нет

п.с. цель максимальное развитие силы и массы




 Исправлено: Kuja, 25.09.2006 09:13:40

Ты вообще пробовал фронтальные приседы делать? Для новичка, ИМХО нахер не надо. Ты занимаешься 7 недель - делай упор на базу и ненадо никаки легких/тяжелых дней пока. Можно прорабатывать все тело за тренировку, можно сплит попробовать (грудь-бицепс, ноги-плечи, спина-трицепс например). Поищи на форуме, здесь много раз обсуждались программы

[Kuja]

*плачет

однако мне концентрация на корпус в один день
а в другой на руки помогает
воть

[AlexA]

*плачет

однако мне концентрация на корпус в один день
а в другой на руки помогает
воть

Ну если так хочется - попробуй. никто лучше тебя самого не определит, подходит программа или нет

[Kuja]

*плачет

однако мне концентрация на корпус в один день
а в другой на руки помогает
воть

Ну если так хочется - попробуй. никто лучше тебя самого не определит, подходит программа или нет

дык а вдруг твой метод еще больше подойдет
кто знает

[AlexA]

*плачет

однако мне концентрация на корпус в один день
а в другой на руки помогает
воть

Ну если так хочется - попробуй. никто лучше тебя самого не определит, подходит программа или нет

дык а вдруг твой метод еще больше подойдет
кто знает

Дык ты сначала свой пробуй месяца 3-4 :)