Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[[][]--megalifter--[]]

первые говорят:типа прогибайся максимально и тем самым укоротишь амплитуду движения снаряда,задействуешь самые мощные нижние пучки груди,тем самым возьмёш больший вес,причём не только на один раз,а и во время обычных тренировок...
другие:прогиб нужен на соревнованиях, на проходках и только,работая по полной амплитуде будешь без моста будешь задействовать среднюю часть груди,т.к. нижняя часть грудных мышц итак разрабатывается на жиме под отрицательным углом и при работе на брусьях...
вопрос...
я уже на раз с паузой в хорошей технике жму сотку кг...но жим перестал расти,да и грудь так же...
хочу спросить:как думаете если я начну тренировать жим с прогибом и с большим весом,то результат снова попрёт или нет?
   

[TomCaT]

Отдохни пару недель. Снизь веса и начни новый цикл тренирвок, постепенно увеличивая веса и выходя на новый максимум (на 10% больше старого) в течении 2-3 месяцев. Тогда попрет снова.

[[][]--megalifter--[]]

Отдохни пару недель. Снизь веса и начни новый цикл тренирвок, постепенно увеличивая веса и выходя на новый максимум (на 10% больше старого) в течении 2-3 месяцев. Тогда попрет снова.

отдохнуть?неее)отдохнуть я сейчас ну никак не могу-скоро областные у меня соревнования и  я хочу сдать на 1взрослый разряд...поэтому отдых в моём случае мне не выход,увы(

[TomCaT]

Ну если у тебя соревнования - тогда конечно стоит жать с прогибом. С ним результат увеличивается. попроси пауэрлифтеров показать тебе как правильно это делается, иначе есть  шанс сорвать спину

[Paratruper]

[]--megalifter--[]]первые говорят:типа прогибайся максимально и тем самым укоротишь амплитуду движения снаряда,задействуешь самые мощные нижние пучки груди,тем самым возьмёш больший вес,причём не только на один раз,а и во время обычных тренировок...
другие:прогиб нужен на соревнованиях, на проходках и только,работая по полной амплитуде будешь без моста будешь задействовать среднюю часть груди,т.к. нижняя часть грудных мышц итак разрабатывается на жиме под отрицательным углом и при работе на брусьях...
вопрос...
я уже на раз с паузой в хорошей технике жму сотку кг...но жим перестал расти,да и грудь так же...
хочу спросить:как думаете если я начну тренировать жим с прогибом и с большим весом,то результат снова попрёт или нет?
   

Одно дело - тренировать грудь и сосвсем другое дело - тренировать подъём штанги (жим лёжа)...

в первом случае жми,Как хочешь...лиш бы нагрузить стимулировать рост грудных мышц и избежать травм и перетренированости...
во втором случае...обычно развитие объёмов мышц задвигают далеко и глубоко...главное - это поднять вес...тут уже идут и экстремальный прогиб...и пауза (нужная на соревнованиях) и д.р.

в случае увеличения мышц груди прогиб в жиме лёжа будет..но не стоит прогибаться сильнее,чем следует...чуть прогнулся, напряг спину, свёл вместе лопатки, расправил грудную клетку и наслождайся работой грудных мышц систематически повышая нагрузку....

о "силовом" (с мостом и т.д.) варианте жима лёжа рассказывать не буду т.к. знаю о нём не очень много....

[Pioneer]

[]--megalifter--[]]

Отдохни пару недель. Снизь веса и начни новый цикл тренирвок, постепенно увеличивая веса и выходя на новый максимум (на 10% больше старого) в течении 2-3 месяцев. Тогда попрет снова.

отдохнуть?неее)отдохнуть я сейчас ну никак не могу-скоро областные у меня соревнования и  я хочу сдать на 1взрослый разряд...поэтому отдых в моём случае мне не выход,увы(

Неужто тебе из-за какого-то первого взрослого не страшно за спину? Или у тебя потенциал на МСМК? - Ну тогда, конечно, тренируй с прогибом - лучше сразу оттачивай технику.
А совет отдохнуть и после отдыха брать веса чуть меньше рабочих с постепенным увеличением - может сработать, если тебе до соревнований месяца три. Вполне может быть, что после этого выжмешь кило на 10 больше. Да и тренировать новую (и травмоопасную) технику лучше с меньших весов и после отдыха.

[SmallElephant]

Если хочешь научиться жать с мостом - учись. на соревнованиях по пауэрлифтингу поможет поднять побольше.
Только задницу нельзя отрывать от лавки.