Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[принудитель]

Удачи тебе в твоем деле переводчика статей.[/quote]

Я вот одно не могу понять?Но что весь текст с сайта на латынь переводил?Думаю Ctrl+C ему помогут

[GoldSeller]

Человек проделал работу, а кроме дерьма - ничего не получил.

Кому интересно - статья на русском языке. Причесанная, так сказать.

1.   Большинство людей не тренируется достаточно тяжело

2.   Большинство людей не придают особого значения нижней части тела. Приседания и становая тяга являются ключевыми упражнениями для тех, кто хочет стать большим. Если ту смотришь на свои программы и видишь, что тренируешь верхнюю часть тела 3-4 раза в неделю, а нижнюю только 1 - у тебя есть проблема. Большинство атлетов должны жить в станке для приседания.

3.   Поэтому каждая программа должна быть сконцентрирована вокруг этих упражнений: приседания, становая тяга, жим лежа и стоя, тяга в наклоне, добавить подтягивание и брусья, сгибания рук со штангой, пресс и это должно составлять 95-100% количества упражнений. Самый эффективный тренинг - простой и тяжелый!

4.   Тренинг одной 4чсти тела в неделю (или в день) - один из самых плохих видов тренинга! На это сильно повлияли так называемый "Принцип Вейдера" и другая дрянь, которая печатается в журналах. Большинство людей застряли на этом типе тренинга на много лет. Большинство лифтеров, стронгменов тренируют спины минимум 4 раза в неделю и посмотрите на их размер! Намного эффективнее использование сплита верх/низ тела, жим/тяга или 3 раза целое тело. Такой тип тренинга обеспечит двойной или тройной стимул и соответственно рост массы и силы, нежели простой сплит по частям тела.

5.   Тренировка почти до отказа намного эффективнее тренировки до отказа. Причина, по какой многие не могут тренировать мышцы более раза в неделю - тренинг до отказа. Не надо делать бессмысленных форсированных повторений, негативных повторений и тому подобного. Делайте почти до отказа, тогда мышца восстанавливается быстрее и ее можно тренировать 3-4 раза в неделю.

6.   Приседания нужно делать ниже параллели.

7.   Изолированные упражнения - дрянь. 90% программы должны составлять приседания, становая тяга, жимы лежа и стоя, тяга штанги в наклоне, подтягивания, брусья.

8.   Не стоит использовать пирамиды типа 10-8-6-4, вместо этого намного эффективнее делать 5Х5 или 4Х8-10, используя один и тот же вес в каждом сете.

[USSR]

Человек проделал работу, а кроме дерьма - ничего не получил.

Кому интересно - статья на русском языке. Причесанная, так сказать.

1.   Большинство людей не тренируется достаточно тяжело

2.   Большинство людей не придают особого значения нижней части тела. Приседания и становая тяга являются ключевыми упражнениями для тех, кто хочет стать большим. Если ту смотришь на свои программы и видишь, что тренируешь верхнюю часть тела 3-4 раза в неделю, а нижнюю только 1 - у тебя есть проблема. Большинство атлетов должны жить в станке для приседания.

3.   Поэтому каждая программа должна быть сконцентрирована вокруг этих упражнений: приседания, становая тяга, жим лежа и стоя, тяга в наклоне, добавить подтягивание и брусья, сгибания рук со штангой, пресс и это должно составлять 95-100% количества упражнений. Самый эффективный тренинг - простой и тяжелый!

4.   Тренинг одной 4чсти тела в неделю (или в день) - один из самых плохих видов тренинга! На это сильно повлияли так называемый "Принцип Вейдера" и другая дрянь, которая печатается в журналах. Большинство людей застряли на этом типе тренинга на много лет. Большинство лифтеров, стронгменов тренируют спины минимум 4 раза в неделю и посмотрите на их размер! Намного эффективнее использование сплита верх/низ тела, жим/тяга или 3 раза целое тело. Такой тип тренинга обеспечит двойной или тройной стимул и соответственно рост массы и силы, нежели простой сплит по частям тела.

5.   Тренировка почти до отказа намного эффективнее тренировки до отказа. Причина, по какой многие не могут тренировать мышцы более раза в неделю - тренинг до отказа. Не надо делать бессмысленных форсированных повторений, негативных повторений и тому подобного. Делайте почти до отказа, тогда мышца восстанавливается быстрее и ее можно тренировать 3-4 раза в неделю.

6.   Приседания нужно делать ниже параллели.

7.   Изолированные упражнения - дрянь. 90% программы должны составлять приседания, становая тяга, жимы лежа и стоя, тяга штанги в наклоне, подтягивания, брусья.

8.   Не стоит использовать пирамиды типа 10-8-6-4, вместо этого намного эффективнее делать 5Х5 или 4Х8-10, используя один и тот же вес в каждом сете.

Респект, что не поленился переписать эту программу. Последнее время о подобном не пишет, ну разве только ленивый.
Будем тренероваться тяжело! Раньше делали только изоляцию, а вот теперь, глаза открылись!

[london_geezer]

 Исправлено: london_geezer, 02.01.2008 02:38:47

[london_geezer]

 Исправлено: london_geezer, 02.01.2008 02:39:13

[Arcam]

Статья дрянь, автор любитель дешёвых сенсаций, автор поста, ну и нах@я было сюда постить эту бредятену, да ещё с пометкой программа нужна всем?

[Xpom]

Удачи тебе в твоем деле переводчика статей.

Я вот одно не могу понять?Но что весь текст с сайта на латынь переводил?Думаю Ctrl+C ему помогут

tekst bul na angliyskom,y menia ryskoi klaviatyru nety!

 Исправлено: london_geezer, 29.01.2006 22:24:24[/quote]

У меня тоже нету ну и что теперь ?

[StrongMann]

Человек проделал работу, а кроме дерьма - ничего не получил.

Кому интересно - статья на русском языке. Причесанная, так сказать.

1.   Большинство людей не тренируется достаточно тяжело

2.   Большинство людей не придают особого значения нижней части тела. Приседания и становая тяга являются ключевыми упражнениями для тех, кто хочет стать большим. Если ту смотришь на свои программы и видишь, что тренируешь верхнюю часть тела 3-4 раза в неделю, а нижнюю только 1 - у тебя есть проблема. Большинство атлетов должны жить в станке для приседания.

3.   Поэтому каждая программа должна быть сконцентрирована вокруг этих упражнений: приседания, становая тяга, жим лежа и стоя, тяга в наклоне, добавить подтягивание и брусья, сгибания рук со штангой, пресс и это должно составлять 95-100% количества упражнений. Самый эффективный тренинг - простой и тяжелый!

4.   Тренинг одной 4чсти тела в неделю (или в день) - один из самых плохих видов тренинга! На это сильно повлияли так называемый "Принцип Вейдера" и другая дрянь, которая печатается в журналах. Большинство людей застряли на этом типе тренинга на много лет. Большинство лифтеров, стронгменов тренируют спины минимум 4 раза в неделю и посмотрите на их размер! Намного эффективнее использование сплита верх/низ тела, жим/тяга или 3 раза целое тело. Такой тип тренинга обеспечит двойной или тройной стимул и соответственно рост массы и силы, нежели простой сплит по частям тела.

5.   Тренировка почти до отказа намного эффективнее тренировки до отказа. Причина, по какой многие не могут тренировать мышцы более раза в неделю - тренинг до отказа. Не надо делать бессмысленных форсированных повторений, негативных повторений и тому подобного. Делайте почти до отказа, тогда мышца восстанавливается быстрее и ее можно тренировать 3-4 раза в неделю.

6.   Приседания нужно делать ниже параллели.

7.   Изолированные упражнения - дрянь. 90% программы должны составлять приседания, становая тяга, жимы лежа и стоя, тяга штанги в наклоне, подтягивания, брусья.

8.   Не стоит использовать пирамиды типа 10-8-6-4, вместо этого намного эффективнее делать 5Х5 или 4Х8-10, используя один и тот же вес в каждом сете.

Респект, что не поленился переписать эту программу. Последнее время о подобном не пишет, ну разве только ленивый.
Будем тренероваться тяжело! Раньше делали только изоляцию, а вот теперь, глаза открылись!

GoldSeller прав! Зачем же так резко?! Чел так сказать старался для всех, вынес на всеобщее обозрение программу, с которой он согласен. Зачем же так грубо обсирать. На нормальном языке ведь тоже можно высказывать свою позицию. Не нравится программа, так и скажи, что не подходит, обоснуй свои мыслишки. Обидели парня… Он хотел как лучше, а вы…

[imperdimon]

Во первых, тот кто это писал писал явно не транслитом. Глаза сломаем читать все это. Хотя бы перекопировал что ли.

**************************

Да и половины этого китайского текста не прочитал, ЛЮДИ ПИШИТЕ НА РУССКОМ!

О айм сорри, кто перевёл:-)

Кстати частично согласен с этой статьёй, просто она больше подходит Лифтёрам, а не Билдерам.
Каждый решает как ему заниматся, вот и всё!

 Исправлено: imperdimon, 30.01.2006 08:06:00

[Bizon23]

Ну многое из написанного правильно, я тока не согласен с некоторыми пунктами

5. Тренировка почти до отказа намного эффективнее тренировки до отказа. Причина, по какой многие не могут тренировать мышцы более раза в неделю - тренинг до отказа. Не надо делать бессмысленных форсированных повторений, негативных повторений и тому подобного. Делайте почти до отказа, тогда мышца восстанавливается быстрее и ее можно тренировать 3-4 раза в неделю.

ГЛУПОСТЬ!!!


7. Изолированные упражнения - дрянь. 90% программы должны составлять приседания, становая тяга, жимы лежа и стоя, тяга штанги в наклоне, подтягивания, брусья.

Это не глупость, это ТУПИЗМ!!!

8. Не стоит использовать пирамиды типа 10-8-6-4, вместо этого намного эффективнее делать 5Х5 или 4Х8-10, используя один и тот же вес в каждом сете.

Ну это уже кому как, мне достаточно одного-двух рабочих сетов!

[Cliffy]

Удачи тебе в твоем деле переводчика статей.

Я вот одно не могу понять?Но что весь текст с сайта на латынь переводил?Думаю Ctrl+C ему помогут

tekst bul na angliyskom,y menia ryskoi klaviatyru nety!

 Исправлено: london_geezer, 29.01.2006 22:24:24[/quote]


Да, отсутствие русской клавиатуры - это нерешимая проблема. Купи наклейки, на крайняк сделай сам. Установи поддержку кириллицы и в путь. Невозможно читать, в самом деле!

[Amino9876]

У кого нету русской клавы.Или тот,кто не может писать на русском  без русской клавы.Используйте сайт
www.translit.ru
Все переводит нормально.

[Airat]

А ты что, в Лондоне живешь? Помню, я когда-то работал переводчиком англичан. Geezer - это же, по моему, не совсем хорошее обращение. А прога, действительно, для троеборцев.

[london_geezer]

 Исправлено: london_geezer, 02.01.2008 02:40:22

[Bizon23]

А ты что, в Лондоне живешь? Помню, я когда-то работал переводчиком англичан. Geezer - это же, по моему, не совсем хорошее обращение. А прога, действительно, для троеборцев.

Чтото я проги не заметил никакой.
Это принципы которых нужно предерживаться составляя программу тренировок.