Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Trilistnik]

можно ли составить полноценную программу, без жимов лёжа? чем можно заменить жимы?

[Gek]

> можно ли составить полноценную программу, без жимов лёжа? чем можно заменить жимы?
А чем жимы не нравятся то?
я вот в восторге от них лично, мне вот тяги из-за спины незя делать вот я думаю чем бы их как раз и поменять?
Кот и Кардо не обессудьте - подскажи.

[MarchCat]

А из-за чего тебе его нельзя делать?

[Gek]

> А из-за чего тебе его нельзя делать?
Спина, написал же. Скалиоз нехилый.Я даже бицепс не могу стоя со штангой качать - сразу спина болит от люой вертикальной нагрузки, вот идумаю как лучше бицепс прокачивать.Делаю со штангой небольшой в таком станочке, даже не станке а там просто упор под углом.
Что посоветуете в таком случае?  

[SmallElephant]

Замени жимы отжиманиями на брусьях. Для акцента на грудь используй широкие брусья, для акцента на трицепс - узкие. Так тоже можно грудь нехило раскачать. Постепенно добавляй отягощения на пояс.

[Кардо]

К сожалению, мой опыт в этой области крайне ограничен.
Скорее всего, подобрать подходящие упражнения вполне возможно. Но сначала нужно точно узнать, что именно, где и от чего болит, и какие упражнения сейчас выполнять невозможно?

[MarchCat]

1. Жим штанги нужно делать на скамье с отрицательным наклоном (нужно попробовать - это индивидуально). Упражнение отлично прокачивает, низ грудных, отлично расстегивает позвоночник и отлично тренирует сердце и сосуды.
2. Бицепс. Одно из лучших упражнений это подъем на бицепс штанги или гантелей сидя (а точнее лежа) на скамье от 30-70 градусов лицом к ней.
3. Очень люблю тягу верхнего блока. Я иногда ставлю вес который не могу притянуть, повисаю на штанге, расслабляюсь и пытаюсь свободно болтаться.
С этим только аккуратнее!
4. А еще в твоем варианте нужна растяжка

[Gek]

> 2. Бицепс. Одно из лучших упражнений это подъем на бицепс штанги или гантелей сидя (а точнее лежа) на скамье от 30-70 градусов лицом к ней.
А можно подробнее как это делать?

[Trilistnik]

> > можно ли составить полноценную программу, без жимов лёжа? чем можно заменить жимы?
> А чем жимы не нравятся то?
> просто у мя нет возможности делать жимы, мне их вообще попробовать негде.....мож и понравятся....

[Кардо]

Отжимания, особенно с опором руками на две скамьи или стула, при плавных подъемах с неболшим ускорением и медленными опусканиями в целом неплохо заменяют жимы. Нужно только стараться начинать движение, сильно напрягая грудные мышцы

[Trilistnik]

> Отжимания, особенно с опором руками на две скамьи или стула, при плавных подъемах с неболшим ускорением и медленными опусканиями в целом неплохо заменяют жимы. Нужно только стараться начинать движение, сильно напрягая грудные мышцы
>
> а высота какая долджна быть? а то ж можно и на метр лапти задрать :))))