Привет друзья!!! Вот решил выложить свою программу. Интересно послушать ваше мнение(советы,критику). И так:
Вт.
1)Мертвая тяга(только начал,раньше гиперэкстензия 35 кг 3 на 15) 40кг 3 на 16
2) Т тяга (только начал, раньше тяга вдоль бедра 85кг 4 на 12)
3)Турник широким хватом к груди с вспомогательной платформой (раньше вертикальный блок шир.хв. к спине 72 кг 3 на 12) 3 на 13
4) Верт бл. 56кг 2 на 12 (дублирую турник поскольку подтягиваюсь еще плохо)
5) Шраги со штангой 90 кг 4 на 18
6) Трицепц(вот тут проблема у меня.раньше нормально качал его разными упражнениями, но в один момент при высоких нагрузках при жиме лежа и гантелей на плечи, не мог делать трицепц буквально детский вес и все отказ полный через два подхода+ потом когда делал плечи понимаю что трицепц в районе локтей видимо связки просто не тянет усталость рук. я трицепц вобще выключил.сейчас с весов ушел работаю не на приделе но сила в трицепце так и не появилась.хотя жимы идут нормально)
Чт. (плечи)
1) Смитт за голову (раньше гантели сидя при угле 90%) не очень хочу вам сказать, больше нравилось жать с обной штангой но здесь такого станка нет...ощущаю работу задней дельты больше чем всех остальных
2)Вот сейчас не знаю что и делать вторым упражнением раньше делал разводку на заднюю дельту но поскольку она и так стала черезмерно забиватся + Т тяга там она тоже работает, решил делать сведение гантелей под углом 80% но опять чертов трицепц не дают нагрузить плечи сполна(((
3) Я его бабочка называю , упражнение на ср. дельту хотел спросить тут лучше маленький вес и большое кол-во повторений или наоборот???
4) Гантели перед собой. Тут такой вопрос вы когда переднию дельту прокачиваете вертикально гантели поднимаете или горизонтально?
5) Присед . так как в прошлом профессиональный футболер то присед делаю без особого акцента так чисто для разминки 50-60 кг...
потом три дня перерыв между плечами и жимом
Вс. (грудь)
1) Жим лежа(вт уже 3.5 года как тренируюсь все время делаю это упражнение оч.доволен) дошел до 95 3 на 3 сейчас ушел вниз пробиваю силу хочу дойти до 100
2) растяжка гантелями на наклонной скамье (раньше жим штанги в наклоне)
3)Бицепц стоя с гантелями
4)Бицепц блок
5)Икры
Вот собственно и вся прога))) жду ответов)))
Автор
Тема: Программа. (Прочитано 1182 раз)
