Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Туша]

Просьба оценить программу, которая была составлена на набор мышеченой масыы. Половину я нарыл в интернете, половину сам .

1 день
Приседания 1х12, 1х10*, 1х6
Разгиб ног 1х12, 1х10*, 1х6
Жим штанги лёжа 2х12
Жим штанги лёжа широким хватом 1х12, 1х10*, 1х6
Голень 3х12 (в тренажере)
Подъём туловища 4х12
Перерыв 1-2 дня

2 день
Становая тяга 1х12,1х10*,1х6
Шраги со штангой 3х10
Тяга штанги к животу 3х7
Бицепс со штангой 2х12
Жим штанги 1х12, 1х10*, 1х6
Перерыв 1-2 дня!

3 день
Приседания 1х12, 1х10*,1х6
Сгиб ног лёжа 2х12
Жим штанги из-за головы сидя-1х12,1х10*,1х6
Жим штанги с груди сидя 4х7
Махи гантелей в наклоне 3х12
Голень 3х12
Подъём туловища 3хдо отказа
Перерыв 2-3 дня
Спасибо!

[Лезвиями Сердце...]

тебе дать ссылку на вебмагазин, который белые тапочки продает?

[Туша]

Ты имеешь ввиду, что программа перенасыщена ?

[Лезвиями Сердце...]

понятливый))
я бы написал прогу, но счас на работе, времени неса, или седня вечерком, или завта вечерком напишу.хотя, я думаю, тебе и раньше напишут прогу))

[Туша]

Я был бы рад если Вы мне удилите 10 минут своего времени и напишите мне реально работающую программу для набора мышечной массы. Летом могу работать на износ, так как почти все время свободен. Спасибо!

[level 3]

Просьба оценить программу, которая была составлена на набор мышеченой масыы. Половину я нарыл в интернете, половину сам .

1 день
Приседания 1х12, 1х10*, 1х6
Разгиб ног 1х12, 1х10*, 1х6
Жим штанги лёжа 2х12
Жим штанги лёжа широким хватом 1х12, 1х10*, 1х6
Голень 3х12 (в тренажере)
Подъём туловища 4х12
Перерыв 1-2 дня

2 день
Становая тяга 1х12,1х10*,1х6
Шраги со штангой 3х10
Тяга штанги к животу 3х7
Бицепс со штангой 2х12
Жим штанги 1х12, 1х10*, 1х6
Перерыв 1-2 дня!

3 день
Приседания 1х12, 1х10*,1х6
Сгиб ног лёжа 2х12
Жим штанги из-за головы сидя-1х12,1х10*,1х6
Жим штанги с груди сидя 4х7
Махи гантелей в наклоне 3х12
Голень 3х12
Подъём туловища 3хдо отказа
Перерыв 2-3 дня
Спасибо!

 
 Значит так. Убираем третий день нафиг. В первом дне убираем: разгибание ног, голень в тренажере и жим широким хватом.
 Во втором дне исключаем: шраги и тягу штанги, вместо тяг штанги ставим жим сидя из за головы далее по списку.
 Отдых 4-6 дней между 1-ым и 2-ым днем, по мере возрастания весов доводим отдых до 7 дней и так, до полной остановки рез-ов.
 Важное замечание: все последние сеты в упр-ях отказные.
 Разминка: 2-3 подхода в кажом упр-ии.
 Веса разминки в сетах: 1* 40% от  рабочего
                        2*50% от рабочего.

[Лезвиями Сердце...]

если никто не ответит(а так и будет наверное, ибо кто-то поискомпользоваться по сайту и по форуму не умеет..)))))), то напиши мне в аську, она в профиле
п.с. не надо на вы называть, мне всего-то 23)))

[Лезвиями Сердце...]

2 По_Ментцеру

повторюсь, но новичку отказ ну нахфиг совсем не нужен. смысл у ментцера есть, но и на нем одном зацикливаться не стоит)))

[level 3]

 Лезвия, кто сказал что данный индивидум новичек?
 Я его на форуме давно вижу))

[Туша]

В ББ я не новичок. Работаю до отказа, когда есть силы. Так как сейчас лето, время отдыха у студентов хочу набрать мышечной массы. Можно хорошо питаться и много отдыхать(востанавливаться).

[Туша]

Просьба оценить программу, которая была составлена на набор мышеченой масыы. Половину я нарыл в интернете, половину сам .

1 день
Приседания 1х12, 1х10*, 1х6
Разгиб ног 1х12, 1х10*, 1х6
Жим штанги лёжа 2х12
Жим штанги лёжа широким хватом 1х12, 1х10*, 1х6
Голень 3х12 (в тренажере)
Подъём туловища 4х12
Перерыв 1-2 дня

2 день
Становая тяга 1х12,1х10*,1х6
Шраги со штангой 3х10
Тяга штанги к животу 3х7
Бицепс со штангой 2х12
Жим штанги 1х12, 1х10*, 1х6
Перерыв 1-2 дня!

3 день
Приседания 1х12, 1х10*,1х6
Сгиб ног лёжа 2х12
Жим штанги из-за головы сидя-1х12,1х10*,1х6
Жим штанги с груди сидя 4х7
Махи гантелей в наклоне 3х12
Голень 3х12
Подъём туловища 3хдо отказа
Перерыв 2-3 дня
Спасибо!

 
 Значит так. Убираем третий день нафиг. В первом дне убираем: разгибание ног, голень в тренажере и жим широким хватом.
 Во втором дне исключаем: шраги и тягу штанги, вместо тяг штанги ставим жим сидя из за головы далее по списку.
 Отдых 4-6 дней между 1-ым и 2-ым днем, по мере возрастания весов доводим отдых до 7 дней и так, до полной остановки рез-ов.
 Важное замечание: все последние сеты в упр-ях отказные.
 Разминка: 2-3 подхода в кажом упр-ии.
 Веса разминки в сетах: 1* 40% от  рабочего
                        2*50% от рабочего.

Спасибо за совет, рассмотрим=)

[Туша]

 Исправлено: kyrobesens, 30.05.2008 22:15:44

[Туша]

2 По_Ментцеру

повторюсь, но новичку отказ ну нахфиг совсем не нужен. смысл у ментцера есть, но и на нем одном зацикливаться не стоит)))

Написал в аську, жду когда появишься=)

[Rома]

В ББ я не новичок. Работаю до отказа, когда есть силы. Так как сейчас лето, время отдыха у студентов хочу набрать мышечной массы. Можно хорошо питаться и много отдыхать(востанавливаться).

Чувак, лето-не самое лучшее время для набора массы! а по поводу программы, так возми обычную прогу, основанную на базе, чтоб присед был, жим сидя, лежа, тяга к поясу, можно становую(по желанию), если хошь добавь подтягивания+отжимания на брусьях! вот и все собственно!
Удачи!

[Туша]

В ББ я не новичок. Работаю до отказа, когда есть силы. Так как сейчас лето, время отдыха у студентов хочу набрать мышечной массы. Можно хорошо питаться и много отдыхать(востанавливаться).

Чувак, лето-не самое лучшее время для набора массы! а по поводу программы, так возми обычную прогу, основанную на базе, чтоб присед был, жим сидя, лежа, тяга к поясу, можно становую(по желанию), если хошь добавь подтягивания+отжимания на брусьях! вот и все собственно!
Удачи!

ММ... Я так сейчас и делаю. Приседы 1 или 2 раза в неделю посоветуешь делать ?