• 23 Ноября 2024, 22:48:09
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Программа

Автор Тема: Программа  (Прочитано 7595 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

level 3

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1659
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #45 : 06 Июня 2008, 16:29:24 »

 А что такое жим штанги к животу?
Записан
Шавки лают и скулят, но все равно джихад идет.( народная мудрость)

ice_cube80

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 413
  • Фото: Галерея
  • "No pain,no gain"
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #46 : 06 Июня 2008, 16:47:09 »

Цитата: По_Ментцеру
А что такое жим штанги к животу?

По ходу имел ввиду тягу к поясу в наклоне...  :)
Записан

Туша

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 90
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #47 : 06 Июня 2008, 17:38:57 »

Цитата: ice_cube80
Цитата: По_Ментцеру
А что такое жим штанги к животу?

По ходу имел ввиду тягу к поясу в наклоне...  :)

угу, подумал об одном, написал другое =)
Записан
In*GoD*I*TrusT

ice_cube80

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 413
  • Фото: Галерея
  • "No pain,no gain"
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #48 : 06 Июня 2008, 17:41:10 »

Цитата: Туша
Цитата: ice_cube80
Цитата: По_Ментцеру
А что такое жим штанги к животу?

По ходу имел ввиду тягу к поясу в наклоне...  :)

угу, подумал об одном, написал другое =)

А что под греблей подразумевал...?
Записан

Лезвиями Сердце...

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2109
  • Gaara
    • Просмотр профиля
    • Дети равнодушного мира
Программа
« Ответ #49 : 06 Июня 2008, 18:04:13 »

Цитата: ice_cube80

А что под греблей подразумевал...?


тренажер такой есть
Записан
www.rabbits-art.ru Заказать сайт Петербург
www.anti-ravnodushie.ru

Туша

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 90
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #50 : 07 Июня 2008, 11:13:49 »

Итак, с умом составил 4ех дневную программу, просьба оценить=)

Понедельник
1) Жим лежа
2) Разведение гантелей на наклонной скамье
3) Брусья
4) Выпрямление рук стоя на блоке (трицепс)
5Ф)Пресс

Вторник
1) Подтягивания узким хватом
2) Становая тяга на прямых ногах
3) Тяга штанги к поясу в наклоне
4) Сгибание рук с гантелями поочередно на наклонной скамье
5) Пресс

Четверг
1) Приседания со штангой
2) Жим ногами в тренажере
3) Выпрямление ног сидя
4) Сгибание ног лежа
5) Икры
6) Прессс
Ноги убиваем =) Т.к. делаю раз в неделю

Пятница
1) Жим штанги за говову
2) Махи гантелей в стороны стоя
3) ФСгибание рук со штангой стоя
4) Молоток (или тренажер Скотта)
5) Французский жим,или блок(по настроению)
Записан
In*GoD*I*TrusT

ice_cube80

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 413
  • Фото: Галерея
  • "No pain,no gain"
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #51 : 07 Июня 2008, 12:09:20 »

Цитата: Туша
Итак, с умом составил 4ех дневную программу, просьба оценить=)

Понедельник
1) Жим лежа
2) Разведение гантелей на наклонной скамье
3) Брусья
4) Выпрямление рук стоя на блоке (трицепс)
5Ф)Пресс

Вторник
1) Подтягивания узким хватом
2) Становая тяга на прямых ногах
3) Тяга штанги к поясу в наклоне
4) Сгибание рук с гантелями поочередно на наклонной скамье
5) Пресс

Четверг
1) Приседания со штангой
2) Жим ногами в тренажере
3) Выпрямление ног сидя
4) Сгибание ног лежа
5) Икры
6) Прессс
Ноги убиваем =) Т.к. делаю раз в неделю

Пятница
1) Жим штанги за говову
2) Махи гантелей в стороны стоя
3) ФСгибание рук со штангой стоя
4) Молоток (или тренажер Скотта)
5) Французский жим,или блок(по настроению)

А бы сделал так:
Понедельник:
  Жим лежа
  Жим на наклон.(можно с гант.)
  Разводка
  Жим из-за головы
  Махи в строны
 
Вторник:
  Становая тяга
  Тяга к поясу
  Тяга гант.в наклоне
  Подтягивание  широким хватом

Четверг:
  Присед
  Жим ногами
  Разгибание
  Сгибание
(убиваем ноги)

Пятница:
  Бицепс со штангой
  Бицепс сидя на скамья попеременно
  Жим узким хватом
  Французкий жим
(убиваем руки)

Пресс везде по умолчанию.Вот.Мое ИМХО...
Записан

Туша

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 90
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #52 : 07 Июня 2008, 13:38:40 »

Цитата: ice_cube80
Цитата: Туша
Итак, с умом составил 4ех дневную программу, просьба оценить=)

Понедельник
1) Жим лежа
2) Разведение гантелей на наклонной скамье
3) Брусья
4) Выпрямление рук стоя на блоке (трицепс)
5Ф)Пресс

Вторник
1) Подтягивания узким хватом
2) Становая тяга на прямых ногах
3) Тяга штанги к поясу в наклоне
4) Сгибание рук с гантелями поочередно на наклонной скамье
5) Пресс

Четверг
1) Приседания со штангой
2) Жим ногами в тренажере
3) Выпрямление ног сидя
4) Сгибание ног лежа
5) Икры
6) Прессс
Ноги убиваем =) Т.к. делаю раз в неделю

Пятница
1) Жим штанги за говову
2) Махи гантелей в стороны стоя
3) ФСгибание рук со штангой стоя
4) Молоток (или тренажер Скотта)
5) Французский жим,или блок(по настроению)

А бы сделал так:
Понедельник:
  Жим лежа
  Жим на наклон.(можно с гант.)
  Разводка
  Жим из-за головы
  Махи в строны
 
Вторник:
  Становая тяга
  Тяга к поясу
  Тяга гант.в наклоне
  Подтягивание  широким хватом

Четверг:
  Присед
  Жим ногами
  Разгибание
  Сгибание
(убиваем ноги)

Пятница:
  Бицепс со штангой
  Бицепс сидя на скамья попеременно
  Жим узким хватом
  Французкий жим
(убиваем руки)

Пресс везде по умолчанию.Вот.Мое ИМХО...


То же самое тока распределил по другому=) Я хочу руки делать 2 раза в неделю, а твой вариант-это 1 раз в неделю
Записан
In*GoD*I*TrusT

ice_cube80

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 413
  • Фото: Галерея
  • "No pain,no gain"
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #53 : 07 Июня 2008, 13:45:34 »

to Туша
Ну да,принцип тот же... 2 раза говоришь?Мне кажеться трицепс задушишь...
Записан

Туша

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 90
    • Просмотр профиля
Программа
« Ответ #54 : 07 Июня 2008, 13:47:10 »

Цитата: ice_cube80
to Туша
Ну да,принцип тот же... 2 раза говоришь?Мне кажеться трицепс задушишь...

Я уже прорабатывал трицепс дважды в неделю, вроде нормально=)
Записан
In*GoD*I*TrusT
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.