Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[level 3]

 А что такое жим штанги к животу?

[ice_cube80]

А что такое жим штанги к животу?

По ходу имел ввиду тягу к поясу в наклоне...  :)

[Туша]

А что такое жим штанги к животу?

По ходу имел ввиду тягу к поясу в наклоне...  :)

угу, подумал об одном, написал другое =)

[ice_cube80]

А что такое жим штанги к животу?

По ходу имел ввиду тягу к поясу в наклоне...  :)

угу, подумал об одном, написал другое =)

А что под греблей подразумевал...?

[Лезвиями Сердце...]

А что под греблей подразумевал...?

тренажер такой есть

[Туша]

Итак, с умом составил 4ех дневную программу, просьба оценить=)

Понедельник
1) Жим лежа
2) Разведение гантелей на наклонной скамье
3) Брусья
4) Выпрямление рук стоя на блоке (трицепс)
5Ф)Пресс

Вторник
1) Подтягивания узким хватом
2) Становая тяга на прямых ногах
3) Тяга штанги к поясу в наклоне
4) Сгибание рук с гантелями поочередно на наклонной скамье
5) Пресс

Четверг
1) Приседания со штангой
2) Жим ногами в тренажере
3) Выпрямление ног сидя
4) Сгибание ног лежа
5) Икры
6) Прессс
Ноги убиваем =) Т.к. делаю раз в неделю

Пятница
1) Жим штанги за говову
2) Махи гантелей в стороны стоя
3) ФСгибание рук со штангой стоя
4) Молоток (или тренажер Скотта)
5) Французский жим,или блок(по настроению)

[ice_cube80]

Итак, с умом составил 4ех дневную программу, просьба оценить=)

Понедельник
1) Жим лежа
2) Разведение гантелей на наклонной скамье
3) Брусья
4) Выпрямление рук стоя на блоке (трицепс)
5Ф)Пресс

Вторник
1) Подтягивания узким хватом
2) Становая тяга на прямых ногах
3) Тяга штанги к поясу в наклоне
4) Сгибание рук с гантелями поочередно на наклонной скамье
5) Пресс

Четверг
1) Приседания со штангой
2) Жим ногами в тренажере
3) Выпрямление ног сидя
4) Сгибание ног лежа
5) Икры
6) Прессс
Ноги убиваем =) Т.к. делаю раз в неделю

Пятница
1) Жим штанги за говову
2) Махи гантелей в стороны стоя
3) ФСгибание рук со штангой стоя
4) Молоток (или тренажер Скотта)
5) Французский жим,или блок(по настроению)

А бы сделал так:
Понедельник:
  Жим лежа
  Жим на наклон.(можно с гант.)
  Разводка
  Жим из-за головы
  Махи в строны
 
Вторник:
  Становая тяга
  Тяга к поясу
  Тяга гант.в наклоне
  Подтягивание  широким хватом

Четверг:
  Присед
  Жим ногами
  Разгибание
  Сгибание
(убиваем ноги)

Пятница:
  Бицепс со штангой
  Бицепс сидя на скамья попеременно
  Жим узким хватом
  Французкий жим
(убиваем руки)

Пресс везде по умолчанию.Вот.Мое ИМХО...

[Туша]

Итак, с умом составил 4ех дневную программу, просьба оценить=)

Понедельник
1) Жим лежа
2) Разведение гантелей на наклонной скамье
3) Брусья
4) Выпрямление рук стоя на блоке (трицепс)
5Ф)Пресс

Вторник
1) Подтягивания узким хватом
2) Становая тяга на прямых ногах
3) Тяга штанги к поясу в наклоне
4) Сгибание рук с гантелями поочередно на наклонной скамье
5) Пресс

Четверг
1) Приседания со штангой
2) Жим ногами в тренажере
3) Выпрямление ног сидя
4) Сгибание ног лежа
5) Икры
6) Прессс
Ноги убиваем =) Т.к. делаю раз в неделю

Пятница
1) Жим штанги за говову
2) Махи гантелей в стороны стоя
3) ФСгибание рук со штангой стоя
4) Молоток (или тренажер Скотта)
5) Французский жим,или блок(по настроению)

А бы сделал так:
Понедельник:
  Жим лежа
  Жим на наклон.(можно с гант.)
  Разводка
  Жим из-за головы
  Махи в строны
 
Вторник:
  Становая тяга
  Тяга к поясу
  Тяга гант.в наклоне
  Подтягивание  широким хватом

Четверг:
  Присед
  Жим ногами
  Разгибание
  Сгибание
(убиваем ноги)

Пятница:
  Бицепс со штангой
  Бицепс сидя на скамья попеременно
  Жим узким хватом
  Французкий жим
(убиваем руки)

Пресс везде по умолчанию.Вот.Мое ИМХО...

То же самое тока распределил по другому=) Я хочу руки делать 2 раза в неделю, а твой вариант-это 1 раз в неделю

[ice_cube80]

to Туша
Ну да,принцип тот же... 2 раза говоришь?Мне кажеться трицепс задушишь...

[Туша]

to Туша
Ну да,принцип тот же... 2 раза говоришь?Мне кажеться трицепс задушишь...

Я уже прорабатывал трицепс дважды в неделю, вроде нормально=)