Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vitalik]

как правильно составить программу и подобрать упражнения начинающим атлетам?

[Sloechka]

тренировать лучше всё тело на каждой тренировке два-три раза в неделю, с небольшими весами, для того, что бы отработать правильную технику + чтобы тело привыкло к нагрузкам и ты прочувствовал работу мышц. на втором этапе можно разделить на тренировки отдельно верха и низа.. лучше отдать предпочтения базовым упражнениям для ног и груди: присед, становая и жим, ну и еще по упражнению на мышцы рук, пресса, спины.
я бы начала с программы на развитие силы, затем программе на увеличение массы, ну а затем бы порельефилась - такой вот план на год получается :-))))

[NaZi]

> тренировать лучше всё тело на каждой тренировке два-три раза в неделю, с небольшими весами, для того, что бы отработать правильную технику + чтобы тело привыкло к нагрузкам и ты прочувствовал работу мышц. на втором этапе можно разделить на тренировки отдельно верха и низа.. лучше отдать предпочтения базовым упражнениям для ног и груди: присед, становая и жим, ну и еще по упражнению на мышцы рук, пресса, спины.
> я бы начала с программы на развитие силы, затем программе на увеличение массы, ну а затем бы порельефилась - такой вот план на год получается :-))))





Слоечка, вы такая красивая....м-м-м-м.... случайно заглянул в вашу фотогалерею... вы супер...вашему парню повезло.....(не знаю как с характером, но внешне вы прекрасны)  ;)))

[Sloechka]

> Добрая снаружи, ужасная - внутри

[Rant4]

> > Добрая снаружи, ужасная - внутри

Steve , Nazi кто следующий за этот день ???? =)
Можно сказать ряды поклонников растут =)

[Sloechka]

> > > Добрая снаружи, ужасная - внутри
>
> Steve , Nazi кто следующий за этот день ???? =)
> Можно сказать ряды поклонников растут =)


ну тут других девушек пока я не видела...
у меня еще много тайных поклонников
Кому -то тут завидно? ))))))

 Исправлено: Sloechka, 18.06.2005 22:31:34

[Rant4]

ну тут других девушек пока я не видела...
у меня еще много тайных поклонников
Кому -то тут завидно? ))))))

Ни в коем случии ,вот твои поклонники
☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺ ну мож один чернокожий ☻
=)

[Sloechka]

> Ни в коем случии ,вот твои поклонники
> ☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺ ну мож один чернокожий ☻
> =)
Советую тебе расслабиться, а не озадачиваться личными тёрками форумчан. Немужское поведение это :-) Займись лучше собой.  

[Буржуй]

> как правильно составить программу и подобрать упражнения начинающим атлетам?
***********************************************
-Если конечно подойти более правильно к этому делу,то начни пожалуй с того,что ты имеешь на себе-лишний вес(жир),мышц мало,хочется увеличить обьём мышц,и потом отталкиваясь от сего и будет понятно что нужно тебе для начала.
Напиши свои параметры,вот тогда и совет тебе будет дельный...
P/S Я в своё время не знал с чего и начинать,но желание заниматся Б.Б. было сильнее,так что удачи и не сдавайся.
Смотри тут-http://www.ironman.ru/beginner.html

 Исправлено: Буржуй, 18.06.2005 23:28:25

[NaZi]

Sloechka да ты не парься,эт я так, после треньки пришел в инет залез и тебя сразу открыл и понравилась вот и все........

[Rant4]

> > Ни в коем случии ,вот твои поклонники
> > ☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺ ну мож один чернокожий ☻
> > =)
> Советую тебе расслабиться, а не озадачиваться личными тёрками форумчан. Немужское поведение это :-) Займись лучше собой.  

Лады =)

[vitalik]

> > как правильно составить программу и подобрать упражнения начинающим атлетам?
> ***********************************************
> -Если конечно подойти более правильно к этому делу,то начни пожалуй с того,что ты имеешь на себе-лишний вес(жир),мышц мало,хочется увеличить обьём мышц,и потом отталкиваясь от сего и будет понятно что нужно тебе для начала.
> Напиши свои параметры,вот тогда и совет тебе будет дельный...
параметры: рост 180 см, вес 77 кг.